●必要的熱身：公仔箱論壇5 L( d& v: t. O! F- p! @# P0 u
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：5.39.217.778 V) d, |4 E9 J& i3 W, k
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
4 j1 G8 W1 C* q$ z2 C/ R7 d6 j5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^9 j$ [* X; Y+ Z2 g" C
●不要過激運動：
6 l& M; O: v- t1 B' ^" ~. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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6 Q. Q* }- x6 r# X* K- Ntvb now,tvbnow,bttvb●水份的必要補充：
4 C- G( V4 {3 w' X. J1 d運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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% L/ q% z( t, m* s+ n●逐步增加運動強度：4 d! \) M, \$ M' K" P) o! t* v7 [% |
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：
: |8 k# K# S `8 H. D; b3 e U; _9 p公仔箱論壇劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。tvb now,tvbnow,bttvb) M c f& R b' D! g
tvb now,tvbnow,bttvb6 p: K) V& R3 D4 [/ q2 b
●不要在運動中吃喝：
" J, b g$ ^* p5 x- o8 h公仔箱論壇任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
4 z/ R. j8 A% Q7 M$ H( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- R- L+ _& X% G Z●運動後的必要“冷卻”：
6 q( S0 X0 i) k/ Y" [% f5.39.217.77身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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