資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟! t# x" i& J: Q* E! x
# e9 ~5 l% ^) [, H公仔箱論壇你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？8 \) P, @& S+ J5 y; b
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。公仔箱論壇8 k- Q4 M! y6 v9 u; d! G8 Y9 n; u
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( G# n/ D& S: z5.39.217.77為何減肥會減到掉頭髮呢？
; i4 o1 Y: C& U9 i4 G公仔箱論壇林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r- O( d8 ?5 e0 c
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?* [4 T; w0 u: C" J& V% [/ m
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
' l" ]+ ]# K8 Etvb now,tvbnow,bttvb二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
; h, h. o3 _$ |tvb now,tvbnow,bttvb三、約在快速減重二至三個月後發生。tvb now,tvbnow,bttvb) `& X; S6 l3 G/ n
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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如何健康減肥？
6 k* t3 [0 O2 H林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：% ~3 {6 `* J5 P: J, o2 `
一、減輕體重4 \: e4 D- b; C$ o3 V- J
二、長時間維持體重公仔箱論壇2 W& B1 V; G* [" K/ ^
三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
$ E' _' }# S. C" K$ Itvb now,tvbnow,bttvb一、飲食︰
. u1 z2 p/ O2 L3 |" c" V3 _公仔箱論壇1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
) }2 O' G/ ^: h/ S. ^# g9 E/ o# p8 Y公仔箱論壇2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。公仔箱論壇) A9 N; J9 Y6 Y( W K6 T9 t# i z
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。公仔箱論壇$ Z$ H3 j. i3 M f
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 tvb now,tvbnow,bttvb* I! \0 Y5 o$ }+ R& v- F7 G4 P1 p
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
8 Z# z+ r* n0 ]6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。. Q8 H% K5 m* D
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。公仔箱論壇( e) ^" `4 `) W+ @5 a
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。tvb now,tvbnow,bttvb0 _; n* {) g5 k' ~+ E( l3 E
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
1 c; l9 Q+ j8 E5 y公仔箱論壇, Q9 S. H1 Y: z) N' i3 f
二、運動︰
7 E* G) a0 Q* l' |. a5.39.217.771.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。" ~ J( [* h7 D& B& Z4 C
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
# ~. W- n6 W. B+ K3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
- z# K5 m# v. @* ] I+ b0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。公仔箱論壇7 E* i: Y) c4 ?' F$ L* v
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三、藥物︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I& Z4 G+ K! ?" ]1 F
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
2 Z9 J% @1 i( j3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
, s: U) b3 W, P0 @6 W' }3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。6 N$ @. m) r. x& H, @+ U% O9 z
$ X, o9 T# J5 F: Rtvb now,tvbnow,bttvb林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。6 J M$ W; O5 |4 W1 q
# \/ C D: Y: W! y s5.39.217.77減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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