資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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: N5 a% H+ x; e" G) u5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L1 V6 H/ R# x! G$ ~# z
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% i, G2 _# I5 R/ C& [2 J為何減肥會減到掉頭髮呢？
: P& Y2 ]% m% p8 ], J2 H林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
3 H0 O9 u+ V0 Y, `公仔箱論壇林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰# U) P) b2 p4 ^: n6 f0 o( j6 ~
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。6 u' f% @* `1 ~8 d+ u p5 o
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。" u+ [4 I. r/ C* D6 ]! `* k
三、約在快速減重二至三個月後發生。
. n7 x' ~! m0 O3 ^四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）tvb now,tvbnow,bttvb8 d( @6 J" {7 _7 T- }
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如何健康減肥？! j% ^( g8 r& j% e# e2 X
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
. ^2 {- x6 m* a. ]; f一、減輕體重
2 ?2 o+ I0 r4 ^4 J5.39.217.77二、長時間維持體重
! s% H O* h5 ^8 k: w }& b! i三、避免復重。
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) ~; |6 [: o: [0 d( f; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰公仔箱論壇* M9 o8 `, |1 I1 P+ C7 E1 M
一、飲食︰
7 K6 o; z! M7 m- r7 U/ l5.39.217.771.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。5.39.217.77( t- e! w' N, C7 }' R, c
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
" k( K! ^$ J; C, Y$ g$ S0 w% M公仔箱論壇3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。: a1 h3 n3 U/ Q+ P, \
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
% I" A$ {6 p+ L4 b5 I3 U6 r5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。5.39.217.77/ ?/ o7 G; A# a5 G% r! T8 l' t
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。tvb now,tvbnow,bttvb2 f* A& d! c3 N, f K
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。 b' x# F: r" B; Y3 A
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
) ^& K2 { Y, i% [( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。" s2 j/ }. I' z: z( H
2 R1 F7 f' U9 _$ H8 C3 R; t二、運動︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T# X3 ^* r5 n: @" T' c+ [$ q
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb3 m, [" U4 U, }" c& F6 Y- K( a
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
3 A3 ^( g% I$ H* F! c6 ~9 vtvb now,tvbnow,bttvb3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
* h+ p L0 S" ?4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。tvb now,tvbnow,bttvb, M( D2 V/ E8 f, b, H7 \
" R: _: b1 U7 ~3 f5.39.217.77三、藥物︰% |" A/ }; Z% m8 ~
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
6 S6 w. H* D, K7 f" F/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。5.39.217.77& S) g3 J$ a- ^3 Q) A! c9 e
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。8 @# ~/ c! T9 q4 F' c. X
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。5.39.217.77( A; o) z6 U1 R! |! L
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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