想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y: ~2 ?, t- B8 A( Z- A
tvb now,tvbnow,bttvb6 q; P {! c5 r6 y5 H
別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！0 [$ z% T! Z3 W( r. {0 v
tvb now,tvbnow,bttvb: U, c9 F. j7 K8 _
0 S% Q6 A. l4 n. \5.39.217.77睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖
# u) O6 ?8 s: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- G; F$ r: I/ Q) S- S2 R* M5.39.217.77日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。
) x5 a }4 @0 ^3 T3 Z
# h4 ^( G% H1 B) @1 E0 i- g公仔箱論壇其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。( r6 m x$ ^, x$ v
! ]8 A/ U/ y5 `: n3 Q- C" i. \2 r% Z
9 r, a; G2 V" G日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。8 r* n) N. M2 i O, w* |: e
5.39.217.77; i1 q' [$ }0 Y3 a1 ]9 R
, ]0 d P# U9 T, M* btvb now,tvbnow,bttvb坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。4 d/ h& o, H; p5 `% c' x& h
0 O# T; M3 @. M& q% H1 p; y
想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！
0 }2 u$ z: j; q% r
$ V* P% b( { }6 z& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ L* o- n9 i& `* e- I因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。
5 ?: Z, d6 ]7 {) A5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G0 s1 d0 V3 `5 a
2 j2 f! [5 r7 H' d1 I公仔箱論壇常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z; I* d/ q' t+ Q
|) R: I0 C1 W. I
動作一公仔箱論壇4 m/ l3 Q7 y1 m/ h9 ^7 e
5.39.217.77/ Y, e6 Q9 m# J3 {) j
- 盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
- 身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb. ]& T3 L: h% K9 E5 A3 E
: D# e1 |8 o* n+ I6 P; i% U公仔箱論壇
- d# U' o' P. ^) g# g5.39.217.77舒眠運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V) ?- z: z4 I q- L
更多tvb now,tvbnow,bttvb! K, I' l! {0 o! V
2 y1 B! \4 ?, r, u& k- o- S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 t/ t5 Z; ~4 W; b. E
動作二tvb now,tvbnow,bttvb5 h8 `3 P# [% U. Q7 u! z
tvb now,tvbnow,bttvb1 t5 Z( r9 \0 ] E0 Y& i; g
- 仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
- 將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。
 查看相片
% {0 H5 t- |! \/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 z: T) k* c& F) `' P4 z% C5 ztvb now,tvbnow,bttvb" _% k8 ^+ A; |: r
幫助睡眠運動公仔箱論壇$ _# p. H) S, d. ]8 _& G
更多公仔箱論壇. O, t' w) \- L! A2 ?/ |0 i
5.39.217.771 ?1 _# o! e% r
7 e2 D; H5 {+ m- E. }0 i, m% f% [公仔箱論壇1 [3 K( c0 a$ u) y G& c8 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]; ]% n: I$ C
: G3 M7 p1 a$ B- P+ c# T6 [! H公仔箱論壇
, Z# ?6 ^8 O% X3 l% Xtvb now,tvbnow,bttvb
3 @" {0 ?% ^" I fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]- d% v: e9 ^4 j0 r- u+ j5 B
8 Q5 a, q" Z3 B5 E4 S! j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E0 |$ H9 c3 E. r9 C4 F* M- V
5.39.217.77! P. O# V1 s% F, R$ j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U& y6 ^8 W) K; ]- d# D% g
7 y9 T9 H6 f6 n0 t( [$ E( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-6-14 04:39 AM
| 