●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb& A" v2 f2 l3 S0 `/ f
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。: W& f6 J8 g, x3 K! I
1 V# Q* O ^! e$ q●必要的伸展運動：公仔箱論壇' Y/ ]0 W" Q2 a
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f# p t. A7 a0 p/ O
# c: N* y* O" W●不要過激運動：tvb now,tvbnow,bttvb+ x" } T1 I/ W
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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8 M4 i( {. S9 ?8 k. g; p& b" n& H公仔箱論壇●水份的必要補充：
- f2 s" ^) u1 Rtvb now,tvbnow,bttvb運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
9 @, Y. H1 ~3 s0 Z' A7 J9 H; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77 |. p- a" L0 W5 o7 A3 X, u& d
●逐步增加運動強度：5.39.217.77) B1 a4 P8 S9 A4 C1 A1 T5 A
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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& T* u: W1 N% V; [& q5 O" e●動作不要太急：公仔箱論壇" x2 V4 h& R% R, _
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。公仔箱論壇# m! J6 k$ f' b
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●不要在運動中吃喝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]( p" w6 O) d$ [
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。/ e& c7 F" L3 t% `
6 S9 f, r5 C3 R- a) K5.39.217.77●運動後的必要“冷卻”：
3 m; j; r5 M5 C) |( O1 }5.39.217.77身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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