●必要的熱身：
8 _" k6 l" G8 r& F& A' w公仔箱論壇開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^9 b' n3 Q6 e! r9 F
9 C8 I/ h% {8 L) [+ p●必要的伸展運動：
1 E( w; ]( {( n. }2 R1 [7 v2 B5.39.217.77伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \6 I5 e3 M, A. I; P
- d0 {2 c! f7 ?0 X, [* ^9 S% Q公仔箱論壇●不要過激運動：5.39.217.774 d6 Z. e% b) O
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。tvb now,tvbnow,bttvb( d) H* z# s, q- ?) y
5.39.217.776 n+ c. }9 b1 V( h8 m- W! N6 L
●水份的必要補充：tvb now,tvbnow,bttvb7 j! B$ J6 W8 `5 H
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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●逐步增加運動強度：
; i' ?) X$ O8 }- h5.39.217.77最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。tvb now,tvbnow,bttvb2 j _! g3 T1 U1 L$ C
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●動作不要太急：
+ ]- i0 d( H: j% K/ I; ~7 O公仔箱論壇劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。公仔箱論壇0 s, q3 D& g( j
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●不要在運動中吃喝： i+ T" N: r0 F$ Y
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：tvb now,tvbnow,bttvb9 c- u" [8 K+ ?7 x/ j: ^7 H* h
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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