五大原則 9 I+ ^2 ]3 i: M* G- ]$ F7 t. g9 b
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。5.39.217.770 I( U1 H9 c" u+ ~9 S" E
2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。
% N* L+ b9 [9 I& \/ f1 N( b5.39.217.773.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
W( m, I8 @, f4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E6 D0 p0 V2 l: V0 @; b) F
5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。
1 l! b2 c) u# R" \; l* A公仔箱論壇重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。
2 e% I' F- W* D o- B/ h5 P0 f7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 [5 G$ ^ B7 x* S" [4 v. F三大成效
- X# K2 Y6 g6 ~* \3 P7 Rtvb now,tvbnow,bttvb1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。
+ p: h. B/ x% \+ y" d0 @' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。
' I. ]# {3 ], E: k9 F$ A) e3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。tvb now,tvbnow,bttvb( l8 i$ Z1 v/ m/ _
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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