1、健康早餐的原則公仔箱論壇; G+ |, w( b; O/ v: d
1 x9 L. x; V; |/ D% d 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。7 Y( R# I9 y+ ~* y
0 ?$ u& `6 p k, o- N+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。% a( W# |+ u7 F, ]
# l9 z m5 q; L% {- w6 I' Z5.39.217.77 早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。公仔箱論壇3 a0 ~: F- t1 v% B6 ?
% ^# h; B' ]+ i( P1 ^, H- H/ Ntvb now,tvbnow,bttvb 中餐合口更實惠. F( W7 q/ L9 T1 R
" x+ r. T3 `$ ~. x5 B' [, }# i 忙人指數：★★
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! s/ k* T* R: ^tvb now,tvbnow,bttvb 出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間
8 r$ t( @& T3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 n- Z8 G, O& t5 K. U 早餐要求：簡單方便 口味香鹹公仔箱論壇6 T, q/ l$ n" q' m2 R
: |* Z; U1 ?. c4 R+ f/ O8 o公仔箱論壇 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果tvb now,tvbnow,bttvb& K- g2 O6 Y& C, B$ \8 [
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早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
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( [& r9 [, N* Z# [! ftvb now,tvbnow,bttvb 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。( I/ K& b% Z; h* h6 T7 U
/ i; f7 K7 g z5 |9 s: m$ f+ z 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |6 U. @% \8 Z4 W8 @* M5 c
% x3 t- l- n8 l( n/ g9 v7 U5.39.217.77 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
9 J5 J9 w+ N- l' N% y2 j) h# t6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Y; k! a1 y& N( ^: k; l 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
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2、西式快餐帶著走公仔箱論壇& r: Q" k' s* Z0 ^% y+ S
* _% U q2 |2 h6 L3 w" _, ? @' v+ S5.39.217.77 忙人指數：★公仔箱論壇3 |1 h3 I* E+ Y+ N( z ^0 ^, z
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出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒公仔箱論壇. C4 m, y8 W( u
/ r( ~) ~6 d5 q公仔箱論壇 早餐要求：營養方便 熱量充足
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: K7 e7 E& X6 I" ? 早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
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) u5 E$ o/ o6 d6 T8 _7 @# Vtvb now,tvbnow,bttvb 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片3 h" D% g" d6 Q: [8 M% s7 K1 _
8 P+ F9 H8 k8 @2 e, Q/ n2 mtvb now,tvbnow,bttvb 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。
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飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
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上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。公仔箱論壇( e- H7 _/ l$ u8 Q! \
7 e/ [. y! ^- D8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。公仔箱論壇# [ X- m/ ?, D. f
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3、邊洗漱邊準備tvb now,tvbnow,bttvb7 O8 s+ Y9 b# b# Q
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忙人指數：★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P9 ^$ d: ~# q* d: O" y
6 |8 B' f/ c: t: y 出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
: J0 `3 X0 w- ~( F( X6 J5 X, g5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 u# Q5 x: `8 t! V- x5 G5 _
早餐要求：方便方便方便 保證吃上
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7 F7 R- ~. W9 i9 i( }1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。4 {. H( x: b. _( u$ _( v
. x, P/ H: ]# s5 i' c: ]* m, Z* L7 T5.39.217.77 專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。2 ^$ o9 D5 w6 t( ^1 V$ i% |) ?! [
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牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。3 h/ f, S5 C) p7 ?- w5 P
/ `0 V6 [' w/ k 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
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中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
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( H- f2 V$ m2 r8 p; N& ? 洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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