1、健康早餐的原則
- c- Y( S6 f# N公仔箱論壇
" i# b: m; r( S! R/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B/ `6 o1 I2 Z( Q, I
# ?6 K# q/ _% j0 s 選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
8 {' z+ } p/ }3 ~' M9 O- N5 |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 i+ {* n4 C9 p' i0 _% j2 m1 U; ^0 q/ K; O
早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
" n2 m6 g6 B# Ktvb now,tvbnow,bttvb6 j( D- R& e# S- `, u8 ?& r- H0 l7 S0 S
中餐合口更實惠tvb now,tvbnow,bttvb$ \2 ?+ V; Y3 L" h0 S
公仔箱論壇# H7 ^" B! t2 S2 u/ i$ n3 O: i/ I
忙人指數：★★
1 u" i6 |& j: c4 d1 i2 M' v0 w9 v& \# Q$ p
出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間
2 w' G* V5 p$ A; J4 S4 T TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 o4 j: h- j/ T0 ]" [9 k
早餐要求：簡單方便 口味香鹹
8 \& r/ Z* x |6 @tvb now,tvbnow,bttvb, a! j* L( t% I+ T1 w0 H5 P6 I) Q
早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果公仔箱論壇2 O- J/ z/ O7 {. i
8 P: c6 m; r; ?, Q( E
早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個5.39.217.772 j3 }# v6 N' A5 s; D5 ]$ I
' J! [' g8 Y+ r3 E* a
專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。公仔箱論壇( z7 s8 x7 J( o# B3 J
公仔箱論壇2 X. z1 X% c2 m* R
飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。
8 L/ \" N7 Q% e% ?公仔箱論壇
+ D: o/ V3 O) S ztvb now,tvbnow,bttvb 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
% G9 P- a1 F! P2 d
1 i) u" C* L& ~6 ]; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。公仔箱論壇8 z. l( r1 q( [, _5 r) B o& D* T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U/ @. R3 w* b, [8 O
2、西式快餐帶著走
* M/ G% K& ^7 Y7 P; j# v公仔箱論壇! r* [6 Z' N$ @. r1 V
忙人指數：★
, _, U/ X0 G* h: D3 |4 Stvb now,tvbnow,bttvb
# e* J1 h" _- W6 e! ~% Ktvb now,tvbnow,bttvb 出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
( @/ _% n0 |7 }! p+ y
% [2 i* e: G0 z2 O4 o! g: z# atvb now,tvbnow,bttvb 早餐要求：營養方便 熱量充足' {) N* v, I6 e& r; I
" N0 e( m9 r# P/ t2 J" B3 ?5.39.217.77 早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
9 R3 u8 j6 Q" P$ J' etvb now,tvbnow,bttvb
/ ?+ p- ~8 s0 \5 Z) y1 S# n公仔箱論壇 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片" B1 m+ o$ |9 \
公仔箱論壇9 s& n! y" d) M
專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。
`5 U; o4 \5 Q' v* f
. X* ~1 B" S& R) U6 l- n( ]; z 飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h) e# \9 b- e: g3 b3 B4 @7 U
, @7 L$ k; L: N, i5 \! p: @7 V+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。1 V1 {6 z& F5 L/ ~. F
" g( ]- C# Z0 u% o 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
$ R1 d0 f- D) Z$ |7 M5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N' l8 K, t" n$ }
3、邊洗漱邊準備
1 {3 a" m* B" I" Jtvb now,tvbnow,bttvb
$ P9 L& V' ]7 q, P* h8 E公仔箱論壇 忙人指數：★★★公仔箱論壇/ _2 c( _6 U! J3 u+ ]6 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l, M' G! P8 v0 ?+ f( }8 J
出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
' v' F/ H1 O. |+ W/ [tvb now,tvbnow,bttvb
: ]2 v0 ]( Z4 x 早餐要求：方便方便方便 保證吃上
! u) G- N. f2 y' b' F; n0 [: O) H V' v6 J1 t" M# T
早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
{* W9 x# W+ f0 A" utvb now,tvbnow,bttvb
C- d+ E# G3 w8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。公仔箱論壇9 M) v. Q9 w) V
1 @) M5 g3 J9 Y& T( f' I5 H5.39.217.77 牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。5.39.217.77 G4 o& u- s8 k% |. H
M6 q* \. k- a* utvb now,tvbnow,bttvb 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
6 q; n( o+ V+ N s6 c! ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77% P) _. _9 R( X( U, Q( Y+ p6 b
中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。tvb now,tvbnow,bttvb w6 O/ f% V: ^0 k" X, Z6 _
9 S- }3 F2 i+ y+ }( f6 L
洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
| 