有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！公仔箱論壇$ ?. j, V9 }, z- M4 K% O0 b. q
: H, c- y& @6 X- F9 w: E- u睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖
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# e/ w9 ?$ w3 Q% K3 x9 @; j公仔箱論壇日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。公仔箱論壇% g; B' \) L9 @! X6 D
: [2 K5 q( z0 stvb now,tvbnow,bttvb擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。
0 i( c; A1 v, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
{) ~& N( N: ]5 o睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒& L9 H/ d5 F& o {( H& r, I
& ^+ C$ M5 f1 u6 ^- t+ w& D% s* |然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。tvb now,tvbnow,bttvb P4 Z6 q* N: d: m. m1 }
$ |; o. g" A+ _) c9 [8 ^/ C- ^公仔箱論壇那麼，
4 [& \) A" C# x% y4 N% k/ P! Ktvb now,tvbnow,bttvb在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：
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8 V- y0 H, }9 r; D* r. o' F公仔箱論壇1.減少感染源5.39.217.77" a. ~8 F+ n% B: f
寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。, ^* N; }& t4 W6 ~) e
( h+ y2 x \7 g7 Y2 O; v. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.戴著口罩睡覺9 L" L# S5 X6 [1 J; d u
近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。) c7 ]) C; r0 M8 p& [: o* @
2 N6 J( a: s3 H4 m# Q% w' }5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.使用空氣清淨機tvb now,tvbnow,bttvb* }: @9 g7 f, c% \% a O: }
就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。
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2 e+ E% Z/ {& U: z" x$ }公仔箱論壇4.房間保濕
% j+ H; g4 I4 ]" Q只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。
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' _3 q6 n) ^4 q# K5.保持良好睡眠品質! h: R" D8 b1 {' [* Z
一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。( |+ H# _. J! D8 T7 a
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白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
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