端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！公仔箱論壇% U+ W2 E. j$ v3 |7 [
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
V/ C$ d E# V0 y& o) ]4 H5.39.217.77靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
& v8 X( K; ^( J8 gtvb now,tvbnow,bttvb康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。公仔箱論壇. |8 M- D6 `# u! F1 n! x. [1 d `9 y3 D6 J
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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動作：
! G' }# U* {( E1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。公仔箱論壇- k6 D, ^( b3 Q' @
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。公仔箱論壇% ~8 F+ D( m, W p8 t b
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。5.39.217.778 p) }) B D) y. S$ b& l3 V* \! m
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。公仔箱論壇( ~: ^# Z& j9 A- y% e0 ^
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
7 u! e) f+ [6 I% P第2招：用球按摩腳底tvb now,tvbnow,bttvb# }( o6 q7 X! v. [' c6 G0 Q
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動作：5.39.217.771 n% p. T$ ^% i( l2 c' P
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V7 f5 g; p8 n3 g1 p8 d
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
: Z [" [- G/ a6 f+ J8 Q5 P" I公仔箱論壇功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
/ L0 j! h) D5 x& h5 ~提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。* {3 s2 i! A n- |, e$ e5 J, X/ u
第3招：扳頭＋壓肩5.39.217.774 j- b) n& f$ R3 t4 o: w6 t
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動作：
8 t( k# A6 Y. |& |% btvb now,tvbnow,bttvb1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。 }' g j8 {$ F
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
! c9 W; N* q7 Vtvb now,tvbnow,bttvb3. 左右做完為1組，重複3～5組。
, |+ M3 B) f% k" c9 }& v; n5.39.217.77功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
) O3 B. [: n1 X- z公仔箱論壇提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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