想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？
$ M0 t# `7 C5 u+ ~" {3 j) }% H5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb; M. M4 _; p/ J7 W: ^
別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！
: O2 f$ `" p0 o* p' u0 ?/ p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e$ ?2 Y6 q: E: u$ B* L$ l
# `! |$ M2 d3 E
睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖
/ S1 w- R. q4 B; Xtvb now,tvbnow,bttvb( n; ]" U' V9 C
日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L+ _ C, M4 A& `9 \
' t, G+ |+ W8 y1 O/ x
其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。
( e& M! S- L9 g- M9 P6 v) i- Vtvb now,tvbnow,bttvb, d4 E; D% s) C' N7 N/ W
" _6 ]* k, Z' [3 ], O+ F" ~9 o J/ ^日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x1 ]% x) T0 y' u
公仔箱論壇" k2 J8 y9 M" C" K q
1 m2 ?) f6 w ]' X6 b ]6 M3 H公仔箱論壇坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。5.39.217.77% o; C& B$ a: i8 D" Z
" G+ z* F; P4 h0 Z0 E; X& V z想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！
( I* W9 _: j: p+ o, |+ t7 etvb now,tvbnow,bttvb7 z$ F7 \% E2 y0 B5 J/ Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g8 \/ _( |% D$ ]; E8 _
因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n9 o' b7 F5 _! t# c! u
' r! k- |/ |7 W! L: |3 M
6 W: I% C$ t4 U- L6 N3 q
常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！
. ]( \1 H. `# c" y6 x/ k4 j* a5.39.217.77& C2 c8 Y, F9 `9 k7 y, V
動作一
/ v6 D2 r9 f, L" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 g% B* G1 P/ f+ x" ^- 盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
- 身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。
 查看相片5.39.217.774 f: V6 \4 L4 J/ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K% x, u/ l0 x: Z
- I6 n! M4 i9 {7 S" }5.39.217.77舒眠運動
9 i3 W/ W/ k0 f: ]tvb now,tvbnow,bttvb更多
' [; w0 }. e& C) Z0 J
+ H! J1 R3 N& j# [公仔箱論壇
/ g" G6 g5 l9 V6 O o8 Y* _, d5 H5.39.217.77動作二/ V% Z# i- c6 S. Y6 K8 o6 P; P; Z7 |
7 d3 _2 Y: w6 @1 @6 h! d2 P5 |tvb now,tvbnow,bttvb- 仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
- 將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。
 查看相片/ e; a2 G7 X+ F+ J: `' V/ h
$ D: @0 y$ m9 X( I' `0 f公仔箱論壇
$ l# m$ ^1 ]! B# _* x幫助睡眠運動' X; J; U, p$ G3 M
更多. c. O7 m0 J! `% V
+ ^1 H, r* f/ i& r2 T( k$ etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* E' v: m4 z' b9 g+ m; j
公仔箱論壇6 u; j; |3 b9 a% s$ e3 z0 g
tvb now,tvbnow,bttvb, m& g& f H7 ~. [
( D) v) s R; y1 l9 t
5.39.217.77# j/ b4 Y Y d* j: L2 d$ J6 Y
/ ^! V* ]$ O, b* D0 g; g公仔箱論壇
. N! G* c' c( q8 u! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ H3 [) d% [; k3 F) Q5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb U$ d6 O0 N) A+ u5 s' W+ Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b2 B: v7 N. |: w8 c" `4 d
8 ^0 X) P( a# v; F( u
/ O: g% C$ K1 B5 h( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-6-14 04:39 AM
| 