隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？公仔箱論壇! V( ^5 [1 P0 x9 [2 s
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建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
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◎減重：公仔箱論壇/ l5 O9 J% s8 K: U+ G
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
* C' l* H3 h# Q$ Q/ b# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
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6 P/ U) Z/ \6 A i qtvb now,tvbnow,bttvb◎飲食：tvb now,tvbnow,bttvb6 G3 b0 K G$ t p6 A; V; }! J2 i0 q
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
3 T' Y- U4 @5 N7 k: L5.39.217.77 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
1 A) R) \8 o! g+ A 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
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+ Z( J, q0 L Z& I% dtvb now,tvbnow,bttvb◎運動：1 p: z, ]$ k2 G
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。7 l7 Q' G# _ H0 l$ f9 l
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運動到稍微流汗的程度最好
. e1 O/ s: z5 L! D公仔箱論壇 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率公仔箱論壇6 a0 f& C) |7 B f. H* `: ?
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◎戒菸：
* C0 D* H' Q) N K6 Q/ J% Ltvb now,tvbnow,bttvb 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔) p1 J* k" {$ K1 h* e# U
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
! j* ~3 o/ W* o) }; C3 z) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M& j8 i( m: }* H
◎應注意攝取的營養元素
1 N, p" b/ J' o2 i, A; u# t% O. Z0 P 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。公仔箱論壇* R' w. I U( A* c! Z) D, x
, V) k+ g A2 ]. E. O Y$ i! {tvb now,tvbnow,bttvb高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。公仔箱論壇2 f! ]1 v4 r/ B. @
4 G' L& d" b# @2 M4 [! Z: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^4 f. r+ |# ~2 D. r1 ?
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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