[健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

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中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！tvb now,tvbnow,bttvb" Z$ y8 v1 M+ G! C
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶公仔箱論壇# L" H3 V2 `) B$ x9 V2 F$ t- n8 e
作　用：伸展背肌及打開胸口。" B+ x, P* d7 w8 D" D( G
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F" X- B7 ?) t$ c- i- B- V. e

Step 2. 反手扶着梳化椅背。 3 l. d( t' A3 c% D4 ]

Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。 ' `, b! q+ v* L

! m% m' U0 I- f  x" W5.39.217.77Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
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Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。 * e% L/ w* C7 u" p5.39.217.77

Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。 9 x% ?' G& l- M) x! Y" `

Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb0 I. D( p( z0 y! }' y

. y! w$ T% A0 w6 K' m9 @Step 2. 反手扶着梳化椅背。5.39.217.77! v. \+ p$ x. D0 J7 F* n
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Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。 3 ?8 U- J* d- H3 w, {- r公仔箱論壇

Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。 $ T6 Q1 z; B" V2 j2 \* o  {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb4 |8 z( l+ M# ]

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• mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈

8 {* F5 k3 {9 u/ }) N5.39.217.77Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾公仔箱論壇* [3 t+ t4 W- m( Z: f4 \& X. h' n
作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。5.39.217.770 `# S: ?1 u9 Y' Y
貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。( _% c/ h, T" K6 \
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。公仔箱論壇* r2 Q) ^/ K# W4 `; o' a6 D' F, m. O
Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
# D$ o' Q. w( o" R$ |" ^+ Z! E" l5.39.217.77Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
, x5 _; d% G2 d  v9 p1 e) B- E公仔箱論壇Table Top Pose輔助物：茶几
9 k- c% M7 V) ^9 q1 u5.39.217.77作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
" S; w5 \: U. |" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
: p6 w9 g4 @" F6 otvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
5 g4 ]. F. c, _1 [6 ]) q9 G- _Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
, D- |( B$ y- Vtvb now,tvbnow,bttvb作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。公仔箱論壇- G9 a" ~  o& ]! L
貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。tvb now,tvbnow,bttvb% ^% p0 S2 D+ F1 n
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。" S7 D0 d: E2 O0 Y# ]% ^
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。9 m+ c  N6 B: B! O* A1 @7 B
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」tvb now,tvbnow,bttvb) X9 x3 J2 ]1 L# }
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
! y$ [  |+ J8 Q- ttvb now,tvbnow,bttvb紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」

skhokelly

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