中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！ $ V% \6 k/ g+ D
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
% K% h3 j: |% {* mtvb now,tvbnow,bttvb作 用：伸展背肌及打開胸口。) R/ m# H" \) Q) ]9 _ P5 w8 T
1 S8 Q& q- I5 Z: d& ?tvb now,tvbnow,bttvbStep 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。5.39.217.77' D- e' [, q$ D2 Y& W$ R) |: R2 i
# N0 W: u o4 e- o- P4 E公仔箱論壇Step 2. 反手扶着梳化椅背。
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 - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
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Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾6 x( Q' ~6 ~ [. ]
作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
& }" }6 C ^7 i貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
' z6 X- A5 [, V* ]3 [. uStep 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y0 Z' l; B/ y! S6 E# q
Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。8 A# u& S! [' e( G& U
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
8 |5 \ f( z0 {; z- p! R+ T# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Table Top Pose輔助物：茶几
, g' e' i) z# Q! I作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。公仔箱論壇0 ]' N/ H' j5 i: ~ p$ w
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。5.39.217.77% @, B Q( O( l! b
Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。tvb now,tvbnow,bttvb q" v( a" \) c6 {0 X& z" _
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚, N2 }9 c8 T) E" n" V* d
作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
& e" f- F: ]. t. Q) q4 `" d貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。5.39.217.77) Y) M; k M2 f% B0 Q( P( i
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
, Z+ e0 I, B5 Z+ k! j4 hStep 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。5.39.217.77' F7 Z8 w1 b. j0 F( u+ A
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」tvb now,tvbnow,bttvb* Z3 z, |* s8 P& ~9 n
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」# F4 J1 V( U( s$ H& f: O
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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