中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
. ~' f% p+ _: r4 Z d0 E公仔箱論壇Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
- }6 E# d3 j* L作 用：伸展背肌及打開胸口。tvb now,tvbnow,bttvb- ^* M" @7 c" Q" O4 ], d" J
+ w) t' a* G$ @( S+ qStep 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
p+ o+ P0 c$ e9 D4 c; F3 Gtvb now,tvbnow,bttvb
, U. b! ], E6 l0 [公仔箱論壇Step 2. 反手扶着梳化椅背。
, j! }- W4 K9 r4 a' ^5 P* a1 U8 m! r% |: Ttvb now,tvbnow,bttvb
' [& {0 F. p* X# h% \( J - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
tvb now,tvbnow,bttvb& y5 K; w$ }9 k; n5 I8 T3 g
Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
" @: X2 m9 e+ `% b* Q* l; i作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。- X0 a' U/ h( T( h3 D
貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^ u9 M0 l* I" K. X1 _
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
2 |1 H0 @* }8 U9 z公仔箱論壇Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
* Q" p% d7 Z4 V I" E( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb, D; ?7 T _3 O
Table Top Pose輔助物：茶几公仔箱論壇. q8 y9 ]1 e% J+ W
作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
; {9 [' I; a, j4 rStep 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
( v! F* K7 _' ?6 F2 ~7 e$ s5.39.217.77Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
, E+ l4 p3 l z* ~公仔箱論壇Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚6 Z5 Q% y' W3 j# I1 z5 _0 {
作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。5.39.217.77' G) Z9 A( Z. |3 h; K+ ?. E
貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {: K! {6 [5 f4 X+ ]* ]
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X. \& |6 |' J3 ~) S" B" ?2 n
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
4 N5 I7 |& C/ k( F! Z公仔箱論壇玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
7 u( u: h# u N5 u) i" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
" B9 ~" [3 D: P' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
| 
