本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
& n; c6 h0 F. c) }; S1 y: L4 e+ ?4 I Z9 S. T# X% h
居家三運動，遠離冰凍肩
1 U5 R3 t8 S9 @8 D5.39.217.775 [+ t3 a* c# x$ D5 x" _" P7 \8 s
! {1 _6 b$ b- c+ qtvb now,tvbnow,bttvb鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！# e) i% O0 X; S+ @( o! W
tvb now,tvbnow,bttvb$ U; P7 g8 r n9 ]
◆ 爬牆運動：
9 Q% E7 |- n7 f$ {: F1 w. \2 N
& J5 b( l' n/ W3 q3 F* F* G
9 a$ y- Z; Z6 f) S公仔箱論壇分成正面爬牆與側身爬牆：公仔箱論壇& G; K0 R5 L" j& \/ c* B% r
# D+ H% e+ H* w0 b+ ~" A
A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q1 q o- j2 s. j( [# N; `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K7 q0 x. A, K, Q7 f- Y! n
B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
/ G- }3 d% Q8 y8 w
- w, H7 s/ g/ g" [& ^2 B& w4 xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 A1 m0 o7 u& p/ S4 k/ ~9 q; l
公仔箱論壇8 j; w3 x# P7 d0 f* l
◆ 拉毛巾擦背運動：2 |) ^5 A% N" L& y" ~
4 I5 G7 M* B$ A ~
患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L0 @2 J0 l8 _' Z( l
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
Q' m- z+ S: L1 Stvb now,tvbnow,bttvb " P7 |1 k# E- D/ A2 J' @
tvb now,tvbnow,bttvb$ d' u$ [ r# N% b
tvb now,tvbnow,bttvb6 L. k- s/ R6 }" Y3 l5 J
◆ 鐘擺運動：公仔箱論壇' n1 K, M" |, |9 P# o$ T" r
5.39.217.77# H" x% r# t( U: [: g; r; G5 G7 s4 Z/ }
( f6 H- r3 G& M, j- r* N) y! e% r: etvb now,tvbnow,bttvb準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
& }3 F- m# j' ]公仔箱論壇
* s' C' w8 z* ^; I- u一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。) T8 o8 ~9 F, K J j4 H S3 {: z
/ E; H: O9 N) @ F4 }1 h' j- g7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！# B0 f9 c2 _' X" R% o7 Q$ _9 s
. U3 }+ m. _4 Z8 M" M5.39.217.77居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片
1 G, A9 B# v+ g" w2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A$ G7 Y+ L6 X O5 q
: Q- n, m% H& ^4 Ltvb now,tvbnow,bttvb五十肩復健保養：爬牆運動
0 C1 \% |& E, B8 H- g: h9 ]更多
" v% p5 y! ^9 K 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb+ Z5 d* ?9 N0 w9 T# E
% C$ ? D' r7 M) h o" t. p% r* Dtvb now,tvbnow,bttvb3 ~" O8 R! ]; x! U1 F
五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動tvb now,tvbnow,bttvb" \; t7 ~' w% w1 }* D! J
|
發表於 2020-6-28 12:52 AM
| 