享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?7 ]4 q& z+ w
1 x! j1 D4 S: l, L$ Q7 Q+ ?5.39.217.77現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。
4 U( Q$ L8 e/ P' ~/ {/ G+ B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O1 j( m6 x- q
6 f/ z$ v/ I9 Z' e! s% v, n9 y5.39.217.77減肥錯誤小心惹出一身病
6 L9 {6 p7 V, Z& b$ g公仔箱論壇
* R) }/ n% e1 {5.39.217.77在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！
3 x& u% X( p4 d; C& A3 [6 R, }5 C! f; I
長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。
* C; R. E- i( P) a. G7 G5 u6 U& _9 [: ?- X+ `! k) w$ Y0 J. K
5.39.217.77% v4 W T+ ~* ?- A1 d0 _
以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：5.39.217.774 N0 t1 z2 v( o6 ]
( E: k3 O4 u! m: y+ R, e1. 了解自己的體組成：公仔箱論壇1 d& w+ O$ u" j: x$ p
先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。公仔箱論壇: r: R/ z. {' \" c. B* O* O8 i
, A0 D8 ?9 ]* r! E2 q5 O* Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 ]. r& \0 k) Z4 }) W: U7 g4 T
2. 清楚自己身體狀況：
) W. A0 n, v, l3 ztvb now,tvbnow,bttvb建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。
' Z: r7 j2 ?& _; r tvb now,tvbnow,bttvb( S: X" t8 K3 z# a [9 ?. ]
/ z0 T9 D8 G0 _% V; H5.39.217.77均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝公仔箱論壇( o- P1 i a- P. ^: q
1 K9 z% Z" ^. H0 @* V5.39.217.77身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j* }2 {! X7 l. D
; [8 G0 n$ J1 c+ Z2 t1 ]1 D公仔箱論壇生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B5 d& t' w3 c5 n+ i) o
% z9 M# L J( u3 N: Z5 @8 b8 }5.39.217.77在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。
! K d; ~, c$ j6 E, Btvb now,tvbnow,bttvb
& j$ v4 S7 T1 S2 u, u* ~% {公仔箱論壇減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康
8 t" G) n7 K- S2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.779 ^1 |& R! J/ }" q- h1 |
4 d; U. T% X3 H& `! C/ r, [# F公仔箱論壇聰明「挑食」 六大原則
6 ~+ k, B3 P2 E$ B( t! l9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77/ m: z8 N+ n! a8 G4 t
想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：
, L& `) s3 Y0 k3 otvb now,tvbnow,bttvb0 L0 Z# h0 `5 M* ]8 f7 Q c) ?- I! Y
1. 適量攝取澱粉：
B4 r2 F8 A5 z9 O k( L% v減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。
( V+ R y! R6 I) h# d- `1 ?7 u
\* r# Y( g% V8 {: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. m+ }$ B2 J4 q2. 選擇優質蛋白飲食：; J3 e( B6 T9 j& K- k; u
可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。公仔箱論壇4 [0 M1 v+ d0 ]0 G7 H
% h8 L% f6 J/ r' X7 g$ b; q# `- _
3. 多吃各色蔬菜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c4 c/ h: o; J. ]
蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。
3 E3 R1 Q4 R0 h* F( N3 A
; [/ a& V+ y. c* E. m' S1 n( v3 d/ z4. 多吃好油減少外食：
4 e7 K! L: l3 O9 Q0 [7 y9 Ltvb now,tvbnow,bttvb油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。
6 Z, ~& ~: A# D! d3 k( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. K0 j! ~: V! i+ T公仔箱論壇5. 多喝開水
m2 Z5 f9 P. G: Htvb now,tvbnow,bttvb喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。
( r8 \' q2 H* u" j& I7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W8 E( }( o. }+ H$ D
搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
| 