[健康資訊] 最容易感冒的時間竟是睡覺時？做5件事睡得好又不被感冒侵襲

有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！- s* L. B* _/ b) y- `& a- }! ?

睡眠中免疫機能降低黏膜乾燥病毒易繁殖

日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。tvb now,tvbnow,bttvb, T" ^5 X9 [' |2 p; w) \

擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。
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睡眠不足影響健康這樣睡預防感冒

然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。公仔箱論壇' f2 v8 v4 U% q0 ]2 ], n& B

那麼，
在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：公仔箱論壇4 y  b- q& c! t! u/ g) P& m+ P

1.減少感染源, Y$ l' Y' Q7 X- |2 W8 q; {
寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。tvb now,tvbnow,bttvb0 [5 d& r4 u, Y, r& t# t
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2.戴著口罩睡覺公仔箱論壇! R; e, f) X" `+ M) D# X' g
近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。5.39.217.77  h" `' _. v$ j3 [7 e9 `% ^) @8 y, l

3.使用空氣清淨機
就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。
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4.房間保濕
只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。5.39.217.77/ Z4 [- J4 @4 M$ e% C
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5.保持良好睡眠品質
一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。

白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。

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