端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
- `- C- g' J' c3 z+ otvb now,tvbnow,bttvb頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。1 M: e3 ^ Z a1 n G; j
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
3 g/ e) X; g) U) R& Z# U Utvb now,tvbnow,bttvb康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l; Q! |5 S8 U. T. k5 V
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺公仔箱論壇8 l! C6 ~- z1 z
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$ `, l! L/ D3 ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]' h5 {. K$ l" j7 Z# e
動作：
: g# C6 E% t( g I. g4 t! Y; u1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。5.39.217.778 [$ u* L, F% L1 z: u: ~: X
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
/ y9 N- u0 c3 g! ]' }1 k% y+ Ztvb now,tvbnow,bttvb3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。tvb now,tvbnow,bttvb1 T9 t6 q9 M! h5 Q4 x
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
4 v3 C' R# a4 N Q. H提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v8 `2 r) W$ v+ @
第2招：用球按摩腳底: T; E7 m5 S! b; e, S
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2 y8 F! `% u5 Itvb now,tvbnow,bttvb動作：3 k3 K9 x$ y8 `& |
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
8 \5 W4 c# G4 F. a3 l$ s2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。tvb now,tvbnow,bttvb u/ u7 u3 b& q0 ?' X l/ @
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
: h1 K3 Y6 \- I3 @提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q& `' m: c1 u
第3招：扳頭＋壓肩
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Y; E( }+ ?) Z動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p2 j, T: f) E1 ]' ]9 D
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。5.39.217.77) f7 F0 Y0 q2 C) |0 @
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
1 p7 d, H& Y5 C$ Itvb now,tvbnow,bttvb3. 左右做完為1組，重複3～5組。公仔箱論壇8 c8 G% @! U- a$ G( _) f
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb. E. d3 H$ D1 T
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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