端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
# t5 o" {3 U' s4 c3 W$ Gtvb now,tvbnow,bttvb頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。公仔箱論壇( s# w C( \; i' B
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb- ^ H/ v( x0 Q+ K' e
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
, ]* T* v/ {4 o! e: |3 U5 ctvb now,tvbnow,bttvb1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺5.39.217.77& g f% m3 H! j8 w$ L7 m e- {+ i
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/ D6 K% d# Y# v2 h9 P: X: j公仔箱論壇動作：公仔箱論壇; }4 `5 B L% b' f! B) n
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。: O( T5 Z/ x- y* z7 E
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。公仔箱論壇1 |8 K" l9 L) x; `4 M4 W
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
/ y/ o9 o7 u" F3 F: s% j' Z) Y功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
3 q% K( n# t. B& [5 w公仔箱論壇提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
# Y" {, b" ^+ q$ v第2招：用球按摩腳底
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q% h; v6 W! c# }. l
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
|) I8 K1 G& p# A& z2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
1 I+ [, S0 f5 q/ R1 D4 |- j公仔箱論壇功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
( c3 u* M5 r3 N' b$ h公仔箱論壇提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W- q1 P3 j+ ^( \6 ^
第3招：扳頭＋壓肩5.39.217.770 Q" l" l0 q* s& s- n K, R& Q7 w
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1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x1 Z8 H9 F. x8 O
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
0 F% V/ L" s; ?4 b- |" e3 D; g公仔箱論壇3. 左右做完為1組，重複3～5組。
, X7 e. X% f4 l. o* e- Y2 S3 F. b公仔箱論壇功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
) D- e, N% h( f! s1 t. a6 \提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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