端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！' E6 G& E$ b* r
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。5.39.217.771 g- m8 N4 d; o" j y
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
4 Q1 K' t8 G1 r2 [ |康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
& y3 P% N% z0 q5 k- {* \7 Etvb now,tvbnow,bttvb1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
" d' Q- h- }4 a/ |! _ n: ~ Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& n' K7 E+ v& y4 L8 t5 |
tvb now,tvbnow,bttvb( u$ g3 B1 G5 {% N/ y4 h2 b P
 查看相片: A4 h2 T. E1 A; f) v; K$ }: c
9 u. k: m2 V- x3 d: n2 W/ z- f# C- ^% c
$ f- M6 |' o/ R) c/ v5.39.217.77
$ i+ D( r0 i) |公仔箱論壇動作：
9 S, G o7 {- q3 x( A1 Wtvb now,tvbnow,bttvb1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
5 K1 d1 s! a" d* O' P' e- H6 o公仔箱論壇2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
. h& V, b6 R6 d3 d3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
- V( R: t4 Y) B公仔箱論壇功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
3 n# X6 |; T0 f- j" L0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。' x+ l/ u1 d: K3 w- z7 m8 V9 A
第2招：用球按摩腳底
) I3 ^" n0 j& E. }9 W8 g9 H p [( Z4 W1 X2 z7 F. [* U3 _
; m: z% L0 G* u8 n 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \* u4 |9 N, ^* k& ~$ Y
) ]: K6 k9 b8 X0 h, E8 ?) d5.39.217.77
/ ~& F3 ]' b* V% X6 D# h公仔箱論壇
: d$ n% }$ w% {: ~* N動作：
/ q; V: Z( k. n; Y1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。5.39.217.77' j$ Q9 x n8 L; Y$ d( b
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。公仔箱論壇+ U8 g0 |* K# V
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
' E. h- E8 D1 ^$ E! s提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。9 X5 h" |3 F2 g/ m
第3招：扳頭＋壓肩tvb now,tvbnow,bttvb4 [( ^) J o! ?# |0 @0 c7 R& m
' z4 k& c! E) I# D9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 S! ~* w. W' y9 h w4 R( P+ h6 }, Y
 查看相片( {0 k/ | K: |1 b7 B
% j- q$ |, X0 M4 k5 W! k7 |
6 v* K- v7 h8 B" T+ {. Y
: s4 z& W! h% b0 e# I) m動作：4 L! d; U3 @4 }+ }8 a& ?
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
: d( W9 r6 j* r2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。公仔箱論壇2 \8 k0 g' V1 C
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
$ P+ p7 F2 |/ o3 V- i z3 {$ i/ k9 x5.39.217.77功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
/ ^; L) A0 y' c6 Atvb now,tvbnow,bttvb提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
| 