一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做0 K7 o) @0 h/ @2 k
4 }! O0 ?, t7 Stvb now,tvbnow,bttvb護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。, @! q2 p: i# o2 |+ i! _
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彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
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" R) p" B T$ U% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& g' b0 \( |( }, l5 ^公仔箱論壇也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。5.39.217.77( o1 E% c- }$ s4 d" i6 p" r
; D7 V) T& `; Q+ N6 ^2 ^tvb now,tvbnow,bttvb建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。
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一、 有氧運動公仔箱論壇; c% y5 j& T, y3 J* Z
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健走─每周5天，每次30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb* w! R2 V3 b' b/ W+ h, K$ T
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。
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●怎麼做？公仔箱論壇0 e; y: C: z5 x, R8 X7 L* H0 ^
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
& K% a- Z# P% A+ o* v3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! Z5 P$ E# ^( B _
另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。% I5 } V* o% [2 n% W5 K& p
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慢跑─每周5天，每次30分鐘
Z" |8 a S$ N$ P慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
: y. ?8 u+ {2 J( {: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o/ |! @8 D: w3 R& Q' `( e% ?; g, {/ G
比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。+ {. p1 K1 C3 j1 _% [ }
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另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
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本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
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, u5 H, C5 s* ]8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
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訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘5.39.217.772 X! ~8 a7 [: |7 d0 X" v; r& }) r* G2 K
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：
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步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。" C, ^ X2 G- j
步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
4 c8 }* K' b3 q5 p' H9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& P( ^& C H5 o5.39.217.77訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb2 @& q) i/ ], B0 f
腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：
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3 \ h4 F+ d8 G# Atvb now,tvbnow,bttvb步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
. I1 ^. `! F" R) o2 y" O5.39.217.77步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。公仔箱論壇, N! q& n8 \% F' {4 J! [2 E
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。
0 X& V3 U* l/ A4 h3 Y# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y- m/ o, b% f! q4 M5 T
三、 伸展運動
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! g+ r! a! \; I, _- N* ~+ {簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
: q3 |1 G9 [3 l! @" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。5.39.217.775 [* S6 X- z9 k H
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( H/ s% J" u2 _( {' T5.39.217.77步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
7 c0 Q5 R" U4 N步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
) S2 A# p5 U' @8 w" R* t' u步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
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4 s7 Q$ X2 g, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
C) i9 U+ C4 m9 P( Utvb now,tvbnow,bttvb扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
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8 }( d5 ^9 |! q- d' D4 b% r$ \2 Wtvb now,tvbnow,bttvb步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
( b' Z% k& Y5 Q7 r8 M5.39.217.77步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
% }6 v; `* J7 h9 I; _步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
2 ~$ ^. m6 }! A: t, ]1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟④ 接著換另一邊重複動作。tvb now,tvbnow,bttvb3 X3 u) I; z! K$ P6 C
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腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下公仔箱論壇4 o. F, p9 i' U1 y& q3 m& ?8 L" o7 h4 T
按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。5 [6 ?' N+ ~6 P
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步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。
+ n( t( z+ l5 O7 I/ C# H/ n步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
. x2 \4 w6 u, n9 c1 K. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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