1、健康早餐的原則tvb now,tvbnow,bttvb# Y3 K7 Z: |! ^5 f4 A
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的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。
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% c+ B& e3 b; N C2 x 選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
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5 k3 K! y0 Y: Z4 {) C: A# r+ k5.39.217.77 早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。" m7 w- ?1 e/ ` Y `
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中餐合口更實惠tvb now,tvbnow,bttvb7 S$ D" Z$ C0 W2 d8 Q4 h
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忙人指數：★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P, l% P% \! w; k# u" n+ ?; ^
7 n4 A$ Y+ ~. p+ y% w* o$ J5.39.217.77 出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間公仔箱論壇 q. ?& M |: o9 w
: L) A9 I+ ^3 [. T4 C9 Y4 J' ?" r公仔箱論壇 早餐要求：簡單方便 口味香鹹5.39.217.773 \$ V6 f9 K' N6 h! g1 `
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早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
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) G; x! x$ Z* H# M( k! B7 a 早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
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2 H2 d% U6 t( u4 U! V3 `3 Q- f' n9 j2 ~ P 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。
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4 s& j) i+ W/ q9 p: z* N! h公仔箱論壇 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。
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8 }) u% b" B' Z1 f' V6 J" Atvb now,tvbnow,bttvb 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。9 {2 L7 k* s) i# Y, ]& z) `( c. _
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營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。5.39.217.770 ?5 q' t- i: {7 J6 W6 K
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2、西式快餐帶著走tvb now,tvbnow,bttvb7 v) t: {7 W$ Y( j
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忙人指數：★
5 g0 |# X8 A, d j& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& o* k! c; g) D0 Itvb now,tvbnow,bttvb 出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
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早餐要求：營養方便 熱量充足5.39.217.77% u! t. b9 @: r, a6 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F9 E1 c; Q, a% L. w( F+ r
早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃5.39.217.77& t, l; F; T9 [
# l/ N: i7 c8 Y* x J4 z$ K- O vtvb now,tvbnow,bttvb 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
" y, e0 S8 a, r9 r7 C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 U, Q) m) _! x1 M# E4 L/ m
專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。
% R1 | c4 k/ y f; t9 J; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; _. P/ c1 S/ F6 ]4 s9 P公仔箱論壇 飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
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, }8 R0 l3 e6 G公仔箱論壇上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。( ~+ O, B" z& d% Q$ o) X
* b9 r8 s% l3 l) atvb now,tvbnow,bttvb 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
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+ D* p7 V$ O6 d! S& p! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、邊洗漱邊準備
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忙人指數：★★★
) z% R1 I9 i: v# x$ m0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 I0 m* v& m6 c; @ 出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
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早餐要求：方便方便方便 保證吃上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \, b! D( u' B' ~; z7 d
5 [# T# f$ L' F$ V 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。2 O# U2 T! i& ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w4 e! l9 F! h( c
專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。tvb now,tvbnow,bttvb6 W. O' _( v" l# @. U( w
" I# O% z% W6 t. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。5.39.217.77' Y: X- d6 L/ Y9 q$ J
8 W2 F/ E; G5 I1 x: X8 [" t 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
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2 ]% C# l; {+ a, C& ]6 b6 O 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
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洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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