端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
6 P( ?+ |$ J* J4 Dtvb now,tvbnow,bttvb頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
4 ~( C0 ^5 W' w3 J, I公仔箱論壇靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D. e, B9 Y3 K, @7 U- ?: s. h
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。公仔箱論壇/ a8 x( F) t$ o9 V% @4 z& L
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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動作：
# v) |9 r3 C6 ]( w5.39.217.771. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。tvb now,tvbnow,bttvb5 v7 z# X |* K# Q' }- X" F
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y5 _9 i- ^% w7 x' @# k: m2 q
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
* T# h9 W9 a: a# h8 _功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。' q8 V% q3 A5 e- Q
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。公仔箱論壇/ N$ l* t; n/ N. s3 T4 o; m
第2招：用球按摩腳底
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0 K- p) X2 |" \" [* d3 Z3 e3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：5.39.217.77* S# z$ M/ w& ?( `3 f4 P
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。5.39.217.772 ~, I) J1 |5 }3 b+ T$ ~$ _' Z
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。tvb now,tvbnow,bttvb7 M9 T$ l0 x1 y( Q
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。; @% D: X( f8 R( N7 X
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
7 k( p1 P/ B# ` ^! s第3招：扳頭＋壓肩
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動作：
; p9 v+ U% F0 x+ D; c9 p3 l1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
& u/ x6 x" |0 `! I, d2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。tvb now,tvbnow,bttvb& y+ P; b1 L: D% i
3. 左右做完為1組，重複3～5組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `. N+ `! l' e6 s; g8 i
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
( e) ^1 n% }4 p6 C5 d1 s5.39.217.77提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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