端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
. s' v) t' q+ n/ A0 o頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
5 {9 X2 W0 Q- r% @& m. B( h5 j5.39.217.77靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
R% c% l- \# G康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。" B |+ w; A) H0 K) n. c$ U
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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+ b; j6 j% P& E+ y2 E動作：公仔箱論壇* c5 E/ {( x. l* ^
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
( Z9 g: X( v, p \* _# U _tvb now,tvbnow,bttvb2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
f' q I- G4 e6 I) z9 C3 ~7 @) i5.39.217.773. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
) d; c) s' o9 Vtvb now,tvbnow,bttvb功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。5.39.217.77. ^: g' v' L2 g$ M, g- V
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。, }8 O5 G& S5 K, V8 a* f5 e
第2招：用球按摩腳底
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動作：公仔箱論壇$ P3 t( u. k. J$ d
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
2 Y; [- P& R& ^7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k; b1 ^2 g. }; N4 ? Z. Z
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。+ E; @# l3 T W- z3 Z C4 V/ |" N
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。tvb now,tvbnow,bttvb$ }$ w5 O2 }6 r7 M
第3招：扳頭＋壓肩5.39.217.77# v3 Z6 j" l$ \* |2 p- q
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. e; H' R; @# t& y- A; B; v動作：公仔箱論壇- \, P3 u+ [! A& n% ?& u9 Z7 F% w# Z0 G
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
8 w- e: _( c0 s2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。8 t6 U4 F; s, ~& A4 J
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
! F( |1 B) K! |$ Q' otvb now,tvbnow,bttvb功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。, p4 o% z: v+ s2 W1 [* ^) z
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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