| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
, R: H& G6 P5 U' Ctvb now,tvbnow,bttvb靠咖啡提神？（图片来源：资料图）
! }7 T3 a1 {- |/ O$ e 目的：提神 抗疲劳
# F8 F$ A0 z- B- _2 B: x公仔箱論壇 PK:咖啡VS食疗
p1 p5 m; {8 T) n) k$ Y* w; ?% Htvb now,tvbnow,bttvb 拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子
4 C! z# E2 F/ _4 k; G/ V/ d8 c: } ~! d公仔箱論壇 1、常喝速溶咖啡难怀孕
2 _: [/ y5 [+ o. x+ {7 y& E 现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。
- X8 ?* i+ H* |: H: r+ S5 r# G( }- q 2、大量喝咖啡当心乳房会变小
: Z J5 ]4 O$ w: a+ N# c' q# v 肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。5.39.217.77/ l( @, @& k4 Q
3、咖啡会对肝造成损伤tvb now,tvbnow,bttvb( u9 P& E$ ?) U" f
咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。公仔箱論壇, M* W1 W$ W+ t- [" n* H/ H
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4、咖啡会导致睡眠紊乱
7 s, T, ]! y1 b( U2 g t% @ 我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I- p( {8 O; e( N
5、咖啡会导致肾衰竭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |! I) L: G2 j/ w3 I) e {
咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。
4 T) Y* W, |2 l% O. `公仔箱論壇 6、咖啡会上瘾
- W0 _4 h" c3 t- @5 c: x 每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。
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2 L; S1 z8 ^/ f) G: l 7、咖啡会使牙齿变黄
: c4 n5 z) k* i1 B0 P( {* S5.39.217.77 如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了tvb now,tvbnow,bttvb' r$ W( e! W1 B1 {2 [$ ^% C5 m0 R
8、咖啡会产生酸化作用tvb now,tvbnow,bttvb* q/ I: J* O; h9 `6 _) ?& B. q. H
咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。5.39.217.771 V- Q! o( I) X" _4 U
比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用
8 @$ u: G# n9 q ~- |9 N, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、多喝水，保持水分充足可提神
* G2 Q9 r8 a- }) `7 Y. H3 o 人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。 \+ K- O [" w$ }2 l8 K7 N
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。, W6 u9 E( ~! d8 H: F' G7 p2 p
8 U; M9 l' o& K5.39.217.77 2、摄入富含镁的食物，保持能量
) `5 S3 w4 W" U8 K) x1 h8 atvb now,tvbnow,bttvb 矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
/ t E3 @0 f* f/ ?tvb now,tvbnow,bttvb 坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
# r8 r# S, Y$ h) _" X4 b; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、吃菊糖抗贫血，精力更充足
+ O9 [7 c7 I' M# |$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。6 q( G t( g. {/ E5 y
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
: A. r' I0 Z6 b3 y+ D5.39.217.77 可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
" G, c4 L7 }, C9 c8 \& U! Z" X7 c公仔箱論壇 4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定! V' j" J# s7 P; o* e
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。# ~3 m8 j# K% d
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
% {7 a; n( f. q: @4 V/ r公仔箱論壇 错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。
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5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
: z# d( Z9 L+ y! g+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
! I+ J. \9 \( [( @; [" M( E( }. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
8 `% n3 N6 \' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
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