电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。
1 w+ _6 o; n( M) Q/ H; W' F
; T* F, m+ d9 [( \& P( k5.39.217.77 要小心电脑综合征
8 V: r* A ?. `1 r: V$ w3 _5 ztvb now,tvbnow,bttvb% [/ j0 _' y( E/ g" G- e; A# s) U1 N
你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
! \) Q4 W( ]3 @5 C" A公仔箱論壇
5 e+ f9 m% m: A g 面对损害一一击破
& R; G+ f/ Z& a3 e, N, {$ s5.39.217.77
/ z1 O4 b7 l& ~8 {# S 了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m. ^6 G, F G' ]' ~
5 T5 V! O% r; H( I7 x* d公仔箱論壇 损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。tvb now,tvbnow,bttvb/ {( ~# Z& s, I' m* X
" t' C; P$ I$ S% u
对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。公仔箱論壇" s+ c( ]3 h' ?& N" {; w% }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T6 {; ^7 c8 l1 y* R$ @
功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。( M3 g6 U7 q; X# i: H2 i; ?* R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M/ [- J* F; d! h1 `! U/ I
损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @2 s4 z" o+ _/ m* K
9 t. {* W1 \+ V N8 t; O! I, r
对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。公仔箱論壇# r9 K3 F" | d, }
) f( O1 f. C( o! g6 Y) T0 R5.39.217.77 功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
; @% _8 u' \1 v* b8 ~: q2 K, w6 jtvb now,tvbnow,bttvb
" U+ [: [" L2 `7 \! z 损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
3 f9 f! A! e& v0 Atvb now,tvbnow,bttvb
4 F* u) I b( z2 x7 `6 B0 ]5 ]$ }公仔箱論壇 对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。
1 L* U5 Y$ ^) i- l, y7 K& G; R5.39.217.77
0 s8 A" v) S6 X$ s) q" L# G公仔箱論壇 功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。! n0 O* f) ?$ ?( J6 U
. J+ j' [ q* ^8 V( {0 O3 e nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。
- p3 t7 [* k1 @. P. X( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- A% U1 L9 @- F0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。公仔箱論壇' x' E( Y+ P1 [5 x, {; e# o9 x0 v( ?+ @
/ U0 K- E5 G, u4 |* I
损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。
8 u0 Z" X+ v+ h' y: ~7 V
. f! T0 s& d3 y$ _# M 对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
: W" V0 G+ ~7 Utvb now,tvbnow,bttvb
0 Z8 J& W2 z7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。5.39.217.77% E# K& _2 N; y+ J
6 s3 x1 G/ D! }tvb now,tvbnow,bttvb 以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
| 