1、健康早餐的原則
9 w9 M# x- B) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: h! K# m2 A e2 A0 z$ q5 u 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。
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% g1 J9 p" i2 ^0 b j$ Y8 X/ H/ ?) W C公仔箱論壇 選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
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早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
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$ ]9 S- w5 `( l: g% p5 T' s8 n/ Btvb now,tvbnow,bttvb 中餐合口更實惠
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1 R7 A6 Q4 }: u 忙人指數：★★
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出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間tvb now,tvbnow,bttvb q3 d! X* F9 x9 S- a
, f* q2 |! m4 Q a4 O E$ b+ K: V: utvb now,tvbnow,bttvb 早餐要求：簡單方便 口味香鹹
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% N" f& _: r0 Z% ?7 e x/ h. f 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
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8 Y8 B. ]% D. a" G$ D0 V2 _3 W2 F5.39.217.77 早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個( o& |9 j7 I) J) p4 _
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專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。, x- m1 ~% y& \2 P% F% j" d: B
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飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。
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7 p( D% A# R5 B. ] 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
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& d6 a8 ?) {' _. ^% S 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
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9 J. Q. @' S$ S1 x% }9 N* ltvb now,tvbnow,bttvb 2、西式快餐帶著走" Q; U( x, S+ e$ c* _; e# v
# v( w" P5 V( T6 Y( ]7 i: b 忙人指數：★
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出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
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早餐要求：營養方便 熱量充足5.39.217.77' {$ i# W: i4 I! @
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早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
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* x+ G+ L) [/ X( i' f: z2 _tvb now,tvbnow,bttvb 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片tvb now,tvbnow,bttvb6 n( \* U- {; F; ~5 l6 q( u
3 L% ~+ r* a3 n4 K+ A9 a8 s 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。tvb now,tvbnow,bttvb" ~# L% U6 \: R. f5 L0 b
# h3 M0 \8 ~( [# t! O1 `6 \# V. U公仔箱論壇 飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。5.39.217.77" \; s3 n0 z, y, p! @
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上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @# m8 N9 b# ?. k2 ^/ S
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營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
2 C1 F. Y' |7 g2 r( b+ r9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, T7 c' s2 U7 k2 H公仔箱論壇 3、邊洗漱邊準備
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( j& @% V q' D5 j# q5 u1 F8 T- z 忙人指數：★★★
: H$ x% L7 g: K* p+ m" n9 x5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb. z# ^) ?" {. g* {& w& g+ Y
出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒$ |" A* b4 k+ ? m" O; g
+ V' Y* R y4 [: J3 R& v/ g( J! X 早餐要求：方便方便方便 保證吃上tvb now,tvbnow,bttvb! p0 q1 q ]. J( t, I0 [5 _+ r J
# k; D. f9 ?- W3 [4 {公仔箱論壇 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
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專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。5 b! I! j2 |3 b6 L5 ?$ j
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牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
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熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。5.39.217.77% {) x5 _# a' c2 z, J) A6 g/ h
) Z! l, K4 ~, c6 B. i; F. V公仔箱論壇 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。tvb now,tvbnow,bttvb2 G: |( J' k! D3 P: R: ^8 C$ i1 x1 T O
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洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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