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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。公仔箱論壇" X+ G! J& e0 y
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。公仔箱論壇. [. c [* z0 R6 s0 N
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
5 t/ N+ d9 K7 x- z/ l( j+ f. f5.39.217.77當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：公仔箱論壇7 R* {: w y0 ]2 t& r
1.一蹲下就好像要往後倒, N+ [3 y6 w$ z
2.無法用腳尖站立保持不動
, `: M' {) U' E3.沒辦法站著穿襪子公仔箱論壇0 ]9 }9 g. ]2 e3 X. k
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到公仔箱論壇1 V: f2 I; l$ _( g4 C
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡公仔箱論壇; `2 H7 H* r2 v$ \: g
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的5.39.217.770 B6 ^2 J1 `5 F& s$ Z) q* {
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb6 C: ?2 E h+ ?3 w
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I/ L$ S; W* s; l$ a* x+ Y
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病; N n3 P! [ w2 G$ I8 `4 h& n N
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）公仔箱論壇, l' Q! R7 o: z3 G6 y
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
! B" p1 P% W( w1 w0 Q4 m4 L2 d5.39.217.77*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
3 q! z2 m8 K. A+ F3 Otvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）1 x$ H7 ?% d- r: i( ^ k
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N1 s' m. T% q9 i% ?8 K0 T
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。tvb now,tvbnow,bttvb$ S; i9 o% F0 D" i6 k- ~' h' z( E* S
! j- `0 N! l/ A4 G- ^鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
2 V: K. A+ Y$ M# q T1 q% Rtvb now,tvbnow,bttvb用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如4 u6 O O9 s8 [# M0 V+ T% a
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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