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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
% |$ d. K0 k4 u8 l" y0 C' A2 E 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。* y8 A7 q p. [6 ]7 r
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。tvb now,tvbnow,bttvb3 F, D1 M0 V" E' d" \
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
0 Y" f/ B! E, c) x/ X9 ?公仔箱論壇9 Q" T$ s6 Q) l/ l& U
快速檢測！你的腳掌是否有問題：公仔箱論壇5 L' s* B3 x Y) _3 U
1.一蹲下就好像要往後倒5.39.217.77" w& X) n. H, _% H
2.無法用腳尖站立保持不動
3 y* ^: n4 G9 Y0 X3 o公仔箱論壇3.沒辦法站著穿襪子
1 f% S3 O, V# Q8 y5 i# N5 M4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
3 y% w: s. T( _tvb now,tvbnow,bttvb5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡tvb now,tvbnow,bttvb0 G6 f; c( { ?/ }' v
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
; b# g( O& I; q; l# ^$ }公仔箱論壇7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢1 R; ?# k. |7 l% @, J1 U; M1 J
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力tvb now,tvbnow,bttvb9 ^2 M- w& I8 Q, |& _8 v- k. p
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病5.39.217.77; I" \. F$ M" B& D3 E6 b @- b* a
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）5.39.217.77( p/ w3 d- x: K: k0 g
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感公仔箱論壇+ T1 M4 Z) E1 y4 J1 ^- B
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
/ f% |# Y: H4 `& q5 ]/ \0 ?0 r公仔箱論壇鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）tvb now,tvbnow,bttvb& n. s0 S e3 }1 ?) V
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
7 w- I5 ?- w! v$ W. |公仔箱論壇*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
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鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）5.39.217.770 \& B* Z/ o% L- r% D8 w* P U$ l
用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
4 [- ]! J- T, x3 q3 l*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。tvb now,tvbnow,bttvb3 I3 x: w3 w0 N' v3 f) W
5.39.217.77. X. u7 @* n( |1 e$ K0 Z4 B
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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