享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法
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現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。5.39.217.77# D9 U3 D! b8 s5 B, J
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: U0 {/ g; [& q! X) X減肥錯誤小心惹出一身病tvb now,tvbnow,bttvb2 L; @* M$ J6 m% y! i$ B
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在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！3 ]! U* Q) \ f
; h( Z: X/ T. ]0 Itvb now,tvbnow,bttvb長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。
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; q) ]# n: I0 k: F/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：tvb now,tvbnow,bttvb3 I4 }: N& M* o& F; c d
- ]$ i! i& N: M7 f3 ]0 w1. 了解自己的體組成：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q. A: D! A; r# @. y- C
先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。
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2. 清楚自己身體狀況：3 G8 \) W! B. h0 t, h' D S+ Y) @
建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。tvb now,tvbnow,bttvb6 B( {; O( s. y/ F# J' A3 I3 N
0 b. [2 A% R( r' X* J& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77: Q1 `0 M( V. R
均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i# \- ^% F1 I
% R, z' q% K3 V: ^公仔箱論壇身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。5.39.217.77/ U8 w$ L7 U' G7 e1 m3 q8 f3 ^
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生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f6 x* G% F0 U/ P" J8 A
& r9 _, u+ E, J9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。
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減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康# K5 K- e2 B' W/ S6 Z3 e @
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聰明「挑食」 六大原則
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' h9 v' G0 Y: d1 _( \5 D2 k' @! T想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：
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1. 適量攝取澱粉：公仔箱論壇* f! P* @1 {- q# t/ @, |
減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。
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0 l" [7 n2 a! j7 ^2. 選擇優質蛋白飲食：, _6 X. a# i+ B d, o
可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。公仔箱論壇$ |/ W, u+ C2 N$ ~: E1 @2 ?; f, C
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3. 多吃各色蔬菜：0 ^* k/ S0 o" ~( y# N
蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s7 ]* ~6 [8 _, T6 J
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4. 多吃好油減少外食：
5 j1 g/ }: w' _2 q4 ?- U公仔箱論壇油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。3 O2 t2 O0 t" H, J& c8 ]6 b
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5. 多喝開水tvb now,tvbnow,bttvb9 F, V2 q7 x2 K$ W& j" y1 z
喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。5.39.217.77: G2 O! V2 ^ W2 ]- o. `1 j
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搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
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