日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。" b9 ?7 A8 r2 j7 _
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。5.39.217.777 R. P' M+ ?+ r; J0 G/ J# c( w
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。7 G9 S0 O# J" z6 u5 y
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。% D" d$ U% v3 d t3 T
4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
" M- E ~; F2 d% a/ g% a7 Mtvb now,tvbnow,bttvb 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q# T, L0 O" R1 o% R
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。tvb now,tvbnow,bttvb+ J4 X% u4 @& j, P4 o$ t* \4 I
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
) F/ R5 Z' m+ Z& R; C 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。/ n" b: O8 @' `6 k2 t2 x8 z
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
1 i% x) |8 m9 V; Q: {4 n# A9 _ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。5.39.217.77; f' |5 L0 E+ x% L9 J+ I
11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。tvb now,tvbnow,bttvb: l" ]1 ]1 M7 t0 L) }! S
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
/ P/ B( q+ C+ [$ c2 l! |0 g. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
/ ?. ^& l" }1 _8 j+ e- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。5 x z1 P" t. {/ V" `
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
/ W1 {( `+ E9 R; W3 {4 } f 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。4 ]7 P/ v9 T) y; L
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
' [ _" w- o( x; b- M; w0 T 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
8 `5 D E/ s# ^1 L4 gtvb now,tvbnow,bttvb 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。公仔箱論壇) p0 T) M' _ L8 O% T; |% k
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
. ?1 k4 K0 h9 J4 ~5.39.217.77 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。公仔箱論壇0 B( J% x: T) ]. I7 t* d
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。" V9 H* _; P; ^2 }, t2 ^& `1 ~- @
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。公仔箱論壇3 ]! N2 D& u# u
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。tvb now,tvbnow,bttvb3 n- n' l l% g' r c, x$ ^
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
8 P1 M2 f9 ~, x8 D. w' Y& b 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
7 S' @2 @' Q) Wtvb now,tvbnow,bttvb 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
0 Z' }. y; [5 P0 E7 ]4 D公仔箱論壇 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
; _ k" L& W& K3 k5 n5.39.217.77 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。4 n% P, J- E; B ?; e9 N- Y
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
% q' d/ ^8 w" c& X 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q. }- I% D: Z/ B- l
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。5.39.217.77" ?4 ]9 e2 e, h! r( C0 M
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f. N" b$ e1 _) ]" g9 r, a
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U4 H: j3 L7 a# h* O- t
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
3 ~; [2 {3 y. P/ w公仔箱論壇 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
$ j1 \. L& B3 J' f3 T& Itvb now,tvbnow,bttvb 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
" D- Z$ n% M. f6 m2 }' L0 t公仔箱論壇 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
* }6 R, c2 q: c 39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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