本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
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, Z# T6 e. `7 t: i9 Ltvb now,tvbnow,bttvb居家三運動，遠離冰凍肩
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1 t& d6 e4 j$ i8 }公仔箱論壇鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！5.39.217.77! X3 o- d4 C# ^" D( j2 w
& Q5 K4 S5 u4 K. _tvb now,tvbnow,bttvb◆ 爬牆運動：* h6 l+ L( _8 V5 Y4 U2 c
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3 Z" S. h7 { D0 Z5 Gtvb now,tvbnow,bttvb分成正面爬牆與側身爬牆：
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S; j, n7 B# {' p& m. Qtvb now,tvbnow,bttvbA正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）# a) A. p; ^" h
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! c3 b9 R+ c7 A- Y5.39.217.77◆ 拉毛巾擦背運動：
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患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。. h8 N w, ~; y2 e( Q7 O$ \$ V
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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, e, p! ~, d6 x5 F# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 鐘擺運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M3 @0 I% ], |/ W) E" t* a, B) w+ l: d
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8 b6 u! f4 u" r. \準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _, \. F; c4 I' Y/ a
0 V# t0 B6 B: n0 \* Z3 @1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。% ~5 g4 _, ]" i9 U7 x
. O2 S/ \+ Y& A0 k公仔箱論壇平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
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居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片5.39.217.77) A+ r, i% N' G
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五十肩復健保養：爬牆運動
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, e3 \1 h" I) ^0 U/ z4 [3 n" `8 o" N2 ^* {3 ctvb now,tvbnow,bttvb五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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