! ^3 J7 l/ H9 G$ v( }% Q5.39.217.77麻辣鍋的熱量主要來自三個地方：
( y8 U2 p6 v; K" m9 I* f' m( i0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、 鍋底的辣油和麻油tvb now,tvbnow,bttvb" v; a* Q+ Z( x q( o/ O- U
二、 加工食物
+ u$ N1 Z) a& i6 v$ M9 u+ P% f: [tvb now,tvbnow,bttvb三、 油炸類食物& n0 g* ~& y9 O$ l6 g% @
! H; `# x9 }& j公仔箱論壇只要能把握「分鍋分油」和「先菜後肉」兩個原則，即使一週吃1～2次的麻辣鍋，也不必擔心發胖了！8 X7 g5 ^4 V+ b0 C4 _
3 o& ]+ H: i* U5.39.217.77
5 U- X9 r& e7 J公仔箱論壇不要吃到撐，避免把胃撐大公仔箱論壇; m9 f6 |- a2 |- f, R' ^
壞消息：
) m4 c' S6 |$ k, W如果你總是一天吃一頓大餐的話，很可能已經把胃撐大了，所以不容易覺得飽，也不容易引起飽足感激素的分泌。你甚至可能已經有瘦體抗阻的問題─身體一直在釋放瘦體素告訴你已經飽了，但你不理會一直繼續吃。
, g- V8 y% E" s* a* G1 u! F- Btvb now,tvbnow,bttvb
0 L2 O' K3 U5 B. i好消息： y, y7 A7 x) R) a6 x+ G
你可以回復平衡的狀態並隨時掌握自己的食欲，但是必須遵守這些規矩，一天吃四小餐可以幫助你把為縮回原本的大小，如此一來，你就會吃得比較少也會比較快就感到滿足。
u. f1 k4 D, E# ~# T' z* } a# a" F2 w5 C3 q+ i
要訓練自己吃少一點時，可以用沙拉盤或是一個小碗，來取代比較大的晚餐盤，許多節食研究已經證實這種方法是有效的，可能是因為分配效應，當人收到一百塊時，分成十個十塊錢信封領的人會花掉五十塊；一次領到就放有一百塊信封的人，則會將一百塊全部花光。同樣的作用也會發生在食物上，因為當你分到一小份時，吃完較小盤子裡的食物後得做個謹慎的決定，才會在出手拿更多食物。
4 l4 w4 a0 ?# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j; a% h) R6 F# Z6 y
這種情形與毫無顧忌掃光大晚餐盤裡食物的情形不太一樣，我們知道這些大餐會讓胰島素飆高，並使負責消化的系統負擔過度。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體所有的細胞、器官、內分泌腺體、荷爾蒙都能較輕鬆完成工作。! O8 ^1 i3 a" A# R$ ]
& ~+ B! q! ]0 L! k; F. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你一直過度進食的話，那麼每天減少攝取百分之十五的熱量可能會對你有所幫助（例如從兩千卡減到一千七百卡），可以降低罹患癌症的風險。研究人員發現，將老鼠所攝取的熱量減少百分之十五到三十，就能抑制IGF-1類胰島素生長因數訊號的強度，能抑制多於的細胞成長和乳頭狀瘤的形成─這是皮膚癌的前兆。研究人員相信，相同機制可以對百分之八十的其他癌症都適用。
/ ]% R7 E1 f! T: U( [3 _( c
/ }0 J4 Y+ o0 m0 m9 k# a7 f雖然荷爾蒙和減肥的全貌是如此複雜，但減重原則仍然不變：卡路里很重要。根據「美國國家體重控制中心」中，成功減肥少十三公斤的五千位人士裡，百分之九十九的人都減少了熱量的攝取。tvb now,tvbnow,bttvb' c2 A( ~3 V% }
公仔箱論壇# Q6 D6 q+ w) w ]
減重小知識tvb now,tvbnow,bttvb" |$ z+ ]* t4 H! c7 [, r" j
真正需要考慮份量大小的是動物產品、加工食物、澱粉類蔬菜，以及高糖分的水果。不要太介意你吃下多少非澱粉類的蔬菜，每餐都先吃蔬菜，這樣就能讓腸道裡的飽足激素有更多的時間可以發揮作用。
5 H& [& y) i# |5 k3 f5.39.217.77
6 D- E9 D' X4 c3 L7 w |
發表於 2016-2-9 11:15 AM
| 