不知從何時起，“加夜班、長熬夜”居然成為一種生活方式。不知不覺中，我們的睡眠時間被大量縮減。難道是網路、電子遊戲，還有數不清的電視頻道，讓人越來越無法割捨？或是始終擺脫不了的工作壓力讓人難以成眠？但睡個好覺，其實具有五大好處。 , C' C$ d" K% F, p) N) j' o6 v
& t- t6 e6 g8 q6 w4 T: R* X公仔箱論壇好處一 延年益壽、身體健康
' q5 y: s/ j% T8 m7 K. @4 R/ o8 C公仔箱論壇5.39.217.77# F5 B) F* s+ g4 L' [2 g7 E( [
有超過40％的人從週一到週五睡眠不超過7小時，很多人已因此出現了種種惡果。美國《哈佛醫學院 教你一覺好睡眠》一書的作者勞倫斯·埃伯斯坦醫生表示：“睡眠與健康之間的關聯，睡眠不佳與疾病之間的關聯，都正在變得越來越明顯。”在20世紀50年代，人們的平均睡眠時間為8小時，而在最近幾年已減少為不到7小時。同時高血壓患者也越來越常見，血壓和心跳通常在睡眠時間都降至最低，而睡眠不足者，很容易有血壓較高的表現。其他研究結果也表明，睡眠不足容易增加健康的風險，如出現心臟病、糖尿病、體重增加等問題。 公仔箱論壇# I, F) Q- p3 t0 s; w @: O
5.39.217.770 n3 D9 M# K! b+ T9 [5 g
睡個好覺真地能幫助你抵禦疾病。美國芝加哥西北大學睡眠與晝夜生物節律中心副主任菲力斯·季說：“睡眠不夠的話，人體內的壓力激素會升高，發炎情況也會增多，這兩者都導致免疫系統功能的降低。”其實，充分睡眠也能讓流感疫苗更能充分發揮效果。根據芝加哥大學的研究顯示，一組受測者限定每天睡眠不能超過4小時，然後在睡眠不足的情況下接種疫苗，以其結果跟睡眠良好的接種組相對比，發現前者產生的抗體不到後者的一半。
5 ~; X; [6 o0 q* R6 u( B Y2 ?$ {公仔箱論壇
3 S' o; a& o, p簡單一句話，睡得飽，活到老。所以早點說晚安，能讓你保持活力充沛，長長久久。 tvb now,tvbnow,bttvb# Y/ j. w; g4 P7 o
# V; @# |8 q4 k# r mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好處二 容光煥發、神清氣爽 公仔箱論壇" @/ P7 o1 v I
tvb now,tvbnow,bttvb4 e/ [% x; O! T4 q7 v8 o8 P
如果晚上只睡四五個小時，連續幾天下來，不僅渾身疼痛不已（例如頭痛與胃部不適），新陳代謝也會出現類似衰老過程的變化。因此，一夜難眠後，氣色變差也就不足為奇了。其中原因，可能是與成長激素有關。年齡漸長而仍能維持良好氣色，人體內的一種成長激素功不可沒。美國心臟外科醫師兼《疼愛自己》健康系列叢書共同作者賀米特·奧茲說，成長激素水準在20歲到60歲之間將逐年下降。“成長激素讓人有返老還童之感，如果體內有很多這類激素，你的肌肉將更加結實，皮膚變好，整個人看起來更有魅力。成長激素含量要保持得越高越好，而最好的方式就是睡覺。” 公仔箱論壇$ [: `& y) b4 ~ K
+ U# e" E$ Y/ h. j好處三 頭腦清晰、少出錯誤
8 ]7 I; z" c. X: \; d. Q- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p* `* f* j8 C7 F6 i9 c- a- g
睡眠不足不但產生健康問題，還會影響注意力、處事能力、記憶力和心情。紐約衛理醫院睡眠失調中心主任吉拉德·蘭巴多醫生說：“一個人的睡眠無論是在質和量上受到幹擾，都會對身心產生長期的影響。”
/ b- h# D A! A1 D5 ? K" Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 |/ }- r7 z' j6 l: z
失眠對感知能力、對生理的影響，類似飲酒過量。如果連續17個小時保持清醒狀態，等同於血液酒精含量達0.05％（像在一小時內喝了兩杯酒）。
) l1 S6 F' G+ K5 Y) B' }0 q% x# i. n- Y; C! x, I0 `
經常熬夜的人要注意：最近研究顯示，如果你體內有兩套控制生物鐘的基因變體，將傾向於“晚睡晚起”的睡眠形態。這種人要是失眠，將會表現出比一般人更加嚴重的認知缺損，如健忘、不能集中精力等。在美國由於睡眠不足導致開車時難以集中精力而造成的車禍，每年就奪去1500多人的生命。 公仔箱論壇" ^' B9 C7 z K8 {# T4 W; U
3 W4 s! `4 r( g
美國馬裏蘭州華德瑞陸軍研究所進行了一項研究，結果令人不安：睡眠不足會影響道德判斷。該調查結果對於醫生和軍人這樣行業的含義極為重要。但試想如果教師、商人、律師、建築工人等，也因為睡眠不足導致品德操守方面出現嚴重過失，影響又是如何？因此，保證睡一個好覺，能讓你做出更符合常理的決定。 公仔箱論壇( D& e% H& ~8 f9 x, P" T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^( u* n' k: E6 \! R! T
/ n( s/ p8 x4 V& R; F8 f5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好處四 快樂升級、壓力減輕 公仔箱論壇" w6 t" N9 z' ^2 o, `$ s
公仔箱論壇3 |+ a# x6 P' N; Y) C/ f
美國睡眠基金會2005年曾做過一項專門針對成人的調查，其中半數以上的人承認自己每星期至少有幾個晚上失眠。 公仔箱論壇/ D' `- F# K7 b% a3 {
4 }* _# j8 z" }0 F, B
最新的研究指出，失眠者的壓力激素含量比一般人高，因此身體處在高度活躍狀態，不容易輕鬆入睡。失眠導致更大壓力，甚至形成嚴重後果。“整個人都會覺得憂鬱又健忘。失眠是我人生中最悲慘的一件事。”保羅·尼爾森是美國伊利諾州人，今年42歲，在他失眠最嚴重時，曾經連續30天總共只睡了30個小時。他回憶說，“我有時候沒辦法去上班，經常不小心開車沖上草坪，甚至撞進樹叢，全都是因為無法集中精神。”賀米特·奧茲醫生說：“睡眠不足的人容易導致憂鬱，憂鬱就會導致失眠，這就形成惡性循環；反過來講，道理也是一樣：睡眠充足，當然令人心情愉快。”
5 ?# c8 {( z3 O公仔箱論壇
' {8 x3 q, f9 R; T; x. M公仔箱論壇好處五 告別肥胖、飲食有道 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L: a* i1 \* q0 ?3 X
% i! n. B7 ?, b* x9 E- f/ |5.39.217.77大多數人的睡眠時間越來越短，巧合的是，體重過於肥胖的人也在不斷增加。 最新研究顯示，睡眠不足的人更容易發胖。《晚安：睡眠博士教你四周內睡得好、過得健康》一書的作者邁克·布魯斯博士解說：“在缺乏睡眠的情況下，新陳代謝降低，胃口卻在增加，因而失眠導致發胖就順理成章。”睡眠不足會降低讓人有飽足感的瘦素，同時會增加讓人產生饑餓感的多肽激素。 ! r o5 V9 v4 g& L
& K5 K; y5 Z! X0 V" M3 I3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。布魯斯博士說：“還有一點令人驚訝，失眠會影響我們對食物的選擇，特別讓人想吃高碳水化合物、高糖分的食物。”這是因為失眠降低了胰島素敏感度，讓睡眠不足的人增加患第二型糖尿病的風險。
6 S8 B- C( I- y: {# w) V' c3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S% Q( N: R d
總而言之，睡眠充足會有助於抵抗口腹之欲，一覺醒來神清氣爽。 公仔箱論壇3 ]2 @; D- J/ g- r
L6 L8 K( o; w; Y* t( _睡多久才夠？
+ d: m ?$ G6 u) }9 e* f
. x( K9 z. l, T5 F: H5 e& o* n# N公仔箱論壇睡眠時間要多長才算充足，其實難有定論。多年來，一般認為成人每天需要8小時睡眠。但據美國華盛頓州立大學的研究顯示，每個人所需睡眠時間的長短取決於基因。
/ X4 B8 Z+ L! T% R公仔箱論壇8 n1 H5 v. N6 s# [$ l2 `- l5 m
有些人似乎睡得不多但一直充滿活力，這是因為遺傳了高效益的睡眠基因。另一方面，有些人需要大量的睡眠才夠，倒未必是遺傳因素所致，可能是患有睡眠失調症，如阻塞性睡眠窒息症等，因此擾亂了睡眠的時間及品質，但經過治療就會有所改善。 5.39.217.777 ] ]# F7 U/ w. m
tvb now,tvbnow,bttvb: y: \9 n) z7 @1 k* M
研究顯示：白天小睡90分鐘有效增強記憶力 5.39.217.777 N# e; c, X" k3 Z3 i9 v
5 j. ?4 c, m0 |. ]# v! H, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國雜誌《自然神經學》上的一篇研究報告說，90分鐘左右日間小睡對提高長期記憶力可能最有效。 tvb now,tvbnow,bttvb- Q6 [& P/ Y0 H: w9 s2 G) g1 o
2 _' ^( t( [. M. |tvb now,tvbnow,bttvb以色列海法大學研究員阿維·卡爾尼是這篇研究報告的聯合作者之一。他說，研究人員先讓志願者學習一種複雜的手指變換遊戲，然後將他們分成兩組，做對比實驗。第一組人白天睡覺１小時，而另一組則不睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i1 ~$ k1 q- ^- q6 n A$ h
Z' K, T+ u. w, K8 q0 c9 m
實驗結果顯示，白天睡覺的一組人在記住手指變換順序方面進步較快。卡爾尼說：“當睡完一覺後，兩組人的水準基本相當，但白天睡覺的一組的進步明顯比另一組快。” tvb now,tvbnow,bttvb8 Y% K4 P1 |% G) k/ E& l# |4 n
5.39.217.77% R( y4 C/ h# C1 M4 Q. c" [
卡爾尼還說：“目前還不清楚日間小睡中記憶發生了何種變化，但研究結果表明，日間小睡可能加速了鞏固記憶的過程。”
! R8 P$ m, {+ c5.39.217.774 ^- X/ k4 x2 _3 u& _$ v/ S: ]9 T
研究還發現，90分鐘的日間小睡對增強長期記憶力最有效。“日間小睡能使你在較短時間內克服干擾和遺忘，有效記清一件事如何完成。日間小睡不必長達6至8小時，只需90分鐘，就可鞏固記憶。” |
發表於 2008-2-7 08:06 AM
| 