& e5 ^+ Q4 G& w9 a& A4 ^: a公仔箱論壇編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。6 J( a- G1 c1 S: u0 Z
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
. g2 I" z% z' l4 p1 A, u每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K- Q) h$ j$ c: R) @' z
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
5 I! C7 T" Z" J0 W9 S9 f* O# F( U9 x. L) s) {
快速檢測！你的腳掌是否有問題：
! |. }9 V+ I% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一蹲下就好像要往後倒5.39.217.77) J' j6 V; }5 ?( J) }# Z2 N. _# t
2.無法用腳尖站立保持不動
Y3 `+ q/ C1 k/ b# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.沒辦法站著穿襪子
* p. m7 ]: K9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
8 _; ?! r! w* L! `* H4 h1 \8 o' [9 w5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡2 e7 c/ `+ u2 X; ~# w: H
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的4 u$ \/ [* I7 E. ~& V# M( r
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb! D$ I8 f! P7 v$ F1 C/ J
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
: @+ w: y) D: }! U) e+ b2 I7 [3 H* x5.39.217.779.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
# {, Z* Y8 c# A8 W/ c: O腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）tvb now,tvbnow,bttvb c7 |5 \4 C [6 T
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
( z" Q$ o- H' y" H5.39.217.77*腳趾打不開的話，可以用手輔助。7 O$ f, c7 t) f5 a, Y6 K9 M' r3 e; V
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）
+ ?; Q3 Z7 x" X6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓% m. e& p, `/ @
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
# u8 g4 g$ Q# d# r ?1 }tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77. F7 g, F* p- ?% L
鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
4 s; I" z" W& W2 g5.39.217.77用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
# |4 m9 N0 ~& c; S6 A4 D* }; O/ { Vtvb now,tvbnow,bttvb*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
2 C. b% R' i& O0 }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# a% I' }0 s8 @) s) a( Q
|
發表於 2020-7-4 01:34 AM
| 