消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j2 m- J# |: L9 f4 d
) j) A" b3 e9 |7 s4 t有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _0 Z. z s+ ^- m$ r
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1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。2 Z9 p, D& l& k" o2 Z# q) y' `: A
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2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。tvb now,tvbnow,bttvb* K& ^, r s% @! h8 p
E! m, P" w: R3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。) T1 ~: ?* c$ P. G( F. G- G
; d& G, F Y# ?" f8 g 益处
7 Z5 x$ W* J/ O; A公仔箱論壇★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
' p4 u( h' G4 N, z! ? D% V* `tvb now,tvbnow,bttvb★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。
% p! m. H+ l5 J: U公仔箱論壇★改善月经不调和子宫下垂。
- V, c6 Z& p( ^9 u" I& r# O2 qtvb now,tvbnow,bttvb★有助于消除腰、腹多余脂肪。
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! x/ j! R* n: }- x 注意事项8 _7 A* a3 A/ a& B# P; z
★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 tvb now,tvbnow,bttvb6 S- S1 o% C0 w( F. c) D) Q4 ~8 V! e
★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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