消除背部疲劳的猫式瑜伽体式
+ I2 ^# Q+ X, ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K$ n- p7 _. J& }( Q, U% P
有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
/ p/ _& G$ j5 L$ t, V9 ?
+ o% E+ {7 [# `0 w- h公仔箱論壇1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
: k3 {0 s& j, ?! _ ]' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' f- ~3 h' ]& P$ x8 c/ f+ ~2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。tvb now,tvbnow,bttvb0 D) e. n; ?$ Q5 G4 \
+ `$ F% O2 E+ ~; Z, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。5.39.217.77& m4 f$ D" P- u8 c7 t, ?' l) R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t/ y: }. ?! \4 O" b0 T4 W
益处
M. ]& M4 J: X& R& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
7 Z: m) o% C% F★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s9 c4 T8 m2 w+ I
★改善月经不调和子宫下垂。tvb now,tvbnow,bttvb% }$ G& k. F0 c. @
★有助于消除腰、腹多余脂肪。
$ X! v% h9 I/ I) |
. W) g- ^; w( T+ g/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意事项1 B4 U. |# h5 p" i$ P
★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
$ \7 v1 E% V" J$ r% W& i, h F; A ★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
| 
