消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 5.39.217.778 k6 k4 @5 T4 \0 f' q' K9 \3 o6 m. x
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有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。tvb now,tvbnow,bttvb. a: D: m. m- r7 S
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1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。5.39.217.77, t# ^, p7 p- h& D2 B& p% O$ `
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2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。
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! z S( ^- l" N* f5 C3 ^1 J' etvb now,tvbnow,bttvb3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。0 ^; Y" s( c! H# {5 ^0 M
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益处公仔箱論壇1 @4 `, r% s/ @6 _8 n7 Z
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。 {$ \2 e. a2 @( V
★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。
8 D$ ~4 z5 q ]; ?! ~9 \% D. `6 V: W( \tvb now,tvbnow,bttvb★改善月经不调和子宫下垂。tvb now,tvbnow,bttvb+ r# h0 v! m! R5 Z p
★有助于消除腰、腹多余脂肪。
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注意事项
: d3 o. V& D; y" m4 D. Z: z+ N ★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 tvb now,tvbnow,bttvb6 y3 g7 C! X+ ~; \1 J# {' }- L
★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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