[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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步驟
& g0 `: v4 {* c, z3 I. h$ _( [5.39.217.771. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。5.39.217.77, R/ ]% ]9 _6 g
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j) \( D/ w3 U8 ?! f* p" `
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
# W' E: J5 Q& {5 r6 i& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 y% X8 M# R9 D: F+ q! ~4 y
步驟5 h" s3 v( j6 a7 x+ s
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
! `7 [# V$ w" Q, E5 j$ atvb now,tvbnow,bttvb2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。* R7 K6 r# q" l
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。公仔箱論壇5 H( ~3 d: d2 a8 T
8 V5 C/ f5 y/ r4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ]; S" ?6 _$ U8 ]3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?2 N7 V. }, U0 h
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& b2 ^1 `8 }3 m/ I# V4 d$ Dtvb now,tvbnow,bttvb1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。公仔箱論壇! t2 G2 v8 I8 m$ C) k1 O4 e
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。0 ^8 r# R" w6 s6 V. m- n
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。tvb now,tvbnow,bttvb1 O4 u1 q/ P5 ?0 q8 t1 b# Q. J5 r
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。tvb now,tvbnow,bttvb! P9 A: ]/ T9 B1 u6 Z
3 X; ]7 T L ~! e# c2 z' v2 ?公仔箱論壇步驟5.39.217.77" }1 m {6 I( f$ }+ n6 m# T
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
0 T! Y" h$ J4 Q% @- o/ ?' e5 i3 @/ F8 w2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y0 v6 [5 H2 |, q
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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