[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。# l$ H, a1 o8 e B$ d3 P
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步驟0 v% }0 ]" V9 X
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。tvb now,tvbnow,bttvb8 _! `) d) v$ Z9 T( U$ v9 v
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。% b( G5 K$ ^- w$ N9 M9 b, Z& m7 E |0 |
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。) R$ ]: n' K( M8 U6 N; D9 Q
0 H' \7 _1 N3 a. f- N" o! T7 u# q5.39.217.77步驟1 Q- s% C% _1 s; E& V+ `. y: n
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。; ^! u D. W0 W- `/ j
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
; C$ p7 E' Q, [: m$ |+ ^ M8 }3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p3 t& x) w9 G! d- o
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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. S. ` Y$ [8 Q! V: @3 Stvb now,tvbnow,bttvb1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
$ P* _3 q) E" Z/ {+ ?8 h5 f( i# n' E3 z5.39.217.772. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
0 s7 f, V9 k9 E5.39.217.773. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
( x) S/ X3 ?& [, l$ B. ^5.39.217.774. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。公仔箱論壇0 x+ K' k# V& Q4 D
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5 M/ I! N- [! G; E" N4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
0 |7 w' O" z) w1 L% K/ X2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
9 i5 `4 B$ c& C9 R9 O) H5.39.217.773. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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