[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M% b! I0 |4 N0 }0 _
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步驟
0 H C4 ?$ I& F) B1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
J7 i3 } I) ^! ]2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
/ j1 _) A& X; e* D1 ?; O2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。0 q5 E5 K. k& N9 n' Q" k8 x/ N
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步驟
; Q# Q6 _) N) K3 k$ i) W7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。公仔箱論壇' `; s6 U3 B; V& ~7 t
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。; O% f# V3 J) ? Y* A: x B# L% C" \
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。公仔箱論壇9 I7 w# P, k! v% @) U0 ^$ Q( @
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8 D/ I0 y. h% g8 S1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
, W2 u* M/ s& c5 z) T% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" M' G1 h( G( G' rtvb now,tvbnow,bttvb步驟
% M+ q" Y; e, c2 {5.39.217.771. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
+ @& Y. A# u Ctvb now,tvbnow,bttvb2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
9 Y; V4 [; J1 C0 i/ y4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
' `# _: L! |3 ^3 x* L$ s7 o4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。8 H2 [( z' S* c+ y+ q
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1 \7 V! }9 d! w4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u) a- o1 s# N f2 ~% t
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步驟
/ }* `: R7 p3 k- `5.39.217.771. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。: ?! E3 y) R. `% K
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。4 Z" S( y+ V+ Y, l* C
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。' _5 N9 F0 P6 n: Z+ T ?# h
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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