肥胖有兩種，一是胖，二是油5.39.217.77# M) W c0 K4 ^( |+ ?
/ ]2 K+ T' A& R# j6 n. B
你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |8 T8 A. S) a/ l) P
5.39.217.77: W. K0 q0 o7 D) r9 q
或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。
2 @* F" p3 \; D( v0 itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, s' C9 ?" f2 w+ d1 E' z( v4 I
不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。tvb now,tvbnow,bttvb. \" A8 M7 j9 Z- [5 J" q3 v
# P* n1 D% b1 K' A0 g5.39.217.77有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」$ `, R, r+ ^/ @& Y
+ e9 |$ ?9 A0 ?" d公仔箱論壇其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。& M. c; X" b; B- b5 G
$ V( G* G$ C- O. |: b- M3 A( `雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。
6 ~( x+ _2 {* z/ i8 |" d
7 [) A6 B: Y; { Q0 d公仔箱論壇各位只要比較下面的照片就知道了。
$ S- f% V M* q: m$ _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 ~7 h+ U' L4 [
我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。tvb now,tvbnow,bttvb, a. S% |5 x3 U' _7 k+ _; n
tvb now,tvbnow,bttvb$ V, t% r- Y4 q M- ?$ V) e& H
最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。5.39.217.77( c% N) \; Q' t8 }( R; _ x
" W" Q+ N7 K; `# w8 s: q0 a a公仔箱論壇3 m+ M% c1 Z3 S; U
我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。
% K( t' S/ X6 ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. H% ^. x* j- [" t! w; ` O Y
其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
3 j& n. @& A; x; r, d" y& u5 w公仔箱論壇
! D2 G g0 {4 ]+ xtvb now,tvbnow,bttvb現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。公仔箱論壇$ w5 W( e& p7 H5 d( n
5.39.217.77/ i& O# V2 _+ L9 q4 f
不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。5.39.217.774 l) v" ]) w" e( m- |
9 Y$ X% S5 `: _8 z, K2 P; L# b5.39.217.775.39.217.77! B/ {# [# Z( X7 C" [ j6 H
減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。
6 p O" G8 r6 |+ `0 i( T4 y公仔箱論壇
5 b% f* D# g; ^& Y3 U總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。公仔箱論壇7 M8 N' b9 i0 f. L Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y, `( D) j. c+ E7 Q. p
我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。5.39.217.77 I% f# A9 v( d* `2 m
: Y7 o- X6 Y' p/ I
第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
7 W: _1 y4 W i3 `6 f公仔箱論壇) a2 s/ ~% z6 p% h% l" q2 I; X, c
 查看相片
: l3 p4 }( d( w3 c: k; e5.39.217.77
& \$ h$ q$ l+ ^2 W- x2 itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; Q; ^9 G z; ], z; V+ _4 U
池谷敏郎醫師減肥照片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t1 F1 S6 ^ B
更多
) H+ s: G [+ c3 n1 E7 X' |5.39.217.77
/ C! F# {6 z; g4 P+ {5 Y透過輕醣控制飲食
, a' c) W: ?% |2 _, n7 c" v公仔箱論壇
8 x( {' P% h, m/ C不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」公仔箱論壇8 X: r# X- a- E8 n
tvb now,tvbnow,bttvb) B P( a* |, n9 I& t3 b
針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。
. _1 y+ _* B, ?tvb now,tvbnow,bttvb
- S$ H, u% d$ G' gtvb now,tvbnow,bttvb更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。公仔箱論壇- r) u i3 {6 u. E9 C0 m
1 N+ ]% w/ H) _) C+ X/ J. t1 Stvb now,tvbnow,bttvb或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。
! g% _% f, J5 p7 J j! m% ?5.39.217.77$ U; [3 c* _; z( c3 A* h
看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」
$ T% k) I6 i: Z7 n. g! ^5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb- A+ V; H4 x+ u" K
所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
* o% x% P. A$ N; c公仔箱論壇
% I6 ?( G2 N; p4 ], ?# {3 X& @# U9 i0 t: ^4 Z
醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。tvb now,tvbnow,bttvb5 |# y/ [6 k6 F J4 y
1 S2 H- e" g! K( h! f8 Z) ^公仔箱論壇一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。, k2 ~ Z0 `. B7 N* R |
/ `/ Z; L& O8 Y0 Gtvb now,tvbnow,bttvb來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
l; g: y. r6 E5 f+ o
0 R6 O8 i5 `* Q6 x公仔箱論壇當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。tvb now,tvbnow,bttvb; B( P4 m( d0 v4 }
5 G8 W Q4 M! O7 ?( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
- i8 r; K8 v! @" P! ?% i8 b' q: d4 j; _9 n5 B+ s+ ~/ l
重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
1 X- D5 W2 D0 W- P- _2 H" {5 O5.39.217.77
) R! A5 ~/ ?3 Y/ X$ R" A; Q$ q公仔箱論壇本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M4 N! E$ }! M: i0 g6 c
t" I* v5 ^8 X$ [5 x+ H8 ntvb now,tvbnow,bttvb( r7 P, n* X4 D' A8 {$ K
; z: S9 x4 Q3 X: f5.39.217.77
5 D( ]. {6 y% c2 r/ t o- E公仔箱論壇延伸閱讀：
# D7 |3 o% h( N& xtvb now,tvbnow,bttvb( m- y6 B$ p3 _& L) Y4 Z. {( @" V
 查看相片
# M4 j: \' _' S/ ^5.39.217.778 X- C8 E: H9 U: [
% c% ^: X) o: A. {: \3 o富含醣類的食品公仔箱論壇3 \! @/ b1 i: a! r: Z
|
發表於 2020-7-25 12:40 PM
| 