肥胖有兩種，一是胖，二是油
* T+ c! o' ~3 U* g( S. F6 ktvb now,tvbnow,bttvb
& z- b; a6 a E" k) A你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。
$ D- D% P. l* H' X: d- N# c3 @- _9 G
或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。
+ v; v2 k" D! W$ D/ L" `
0 W/ g, _6 J4 A2 e* P: E- ?公仔箱論壇不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。9 x7 D( ^3 y# b* i6 M
tvb now,tvbnow,bttvb( r5 ~! r/ ~- a! @& c R% V
有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F2 A: D0 E! |, m& ~( @; c8 z; c( b
tvb now,tvbnow,bttvb6 H0 D9 Q9 c0 d" ^/ i* ?
其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。5.39.217.770 ~7 G$ J2 A; C1 ]( d' y9 s2 n. `
公仔箱論壇1 k u$ R/ l4 N3 C+ B) S3 |) @
雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \, J+ Z, B3 K8 H( F* E
2 w! D4 {. l( C# p公仔箱論壇各位只要比較下面的照片就知道了。
3 s- W2 e' |7 d, w2 @! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 C% O8 R- K2 I8 `tvb now,tvbnow,bttvb我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。公仔箱論壇4 r6 R# o ]1 F1 E& ?
公仔箱論壇% O9 g5 }1 a' W. h" v' L1 f
最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。3 y, ~% e- ~# J* B! p" Q: ` f
- ]( t2 q0 A1 g- t& v, T6 Z: E5.39.217.77公仔箱論壇$ e/ W" k% _/ M9 k% ?/ t h0 l
我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。/ y' w* v- U7 i
公仔箱論壇+ a) N7 C* M [6 e) R2 Q [: s0 u
其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
4 H e, J% i6 K1 g' R+ T4 N# W! Ltvb now,tvbnow,bttvb
7 A9 t5 p9 `3 p4 X: p5.39.217.77現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。
8 ?. q6 p% s# q# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; e# M& n5 |6 G* G2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。
( U( U9 _ p# i! [5.39.217.77
/ p! Y ?$ m0 F- q2 x5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb9 p* N' H" w. `9 C
減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。5.39.217.77% Z: o' `/ H! q4 q9 C
x4 T: V) c; j. c' B$ w8 _0 N總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。
^% t1 B' H: k% l5 s& c5.39.217.77$ {* j j0 w+ Q; ^
我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。tvb now,tvbnow,bttvb% I# i; Z y! O0 k3 u
; s5 y& u( }/ T; X3 @ v. Ntvb now,tvbnow,bttvb第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！- n8 Y% [3 d3 \% ]+ x
公仔箱論壇1 g, t" z3 d6 ^' ~% H+ s1 W6 W
 查看相片, p5 C- k+ k( n% {4 r. n
: N. `$ q/ u& }0 I( I" f9 C3 ^( Dtvb now,tvbnow,bttvb$ s0 c! i. v0 r, x9 e
池谷敏郎醫師減肥照片3 q8 I e% u; g0 h
更多" O' V* z- \" e. ?* ~7 h5 b
& L2 S8 R0 c$ b& X1 @# R
透過輕醣控制飲食
5 G1 J: t1 x$ L/ T5 s5.39.217.77
2 c5 P) Y0 O+ `tvb now,tvbnow,bttvb不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」tvb now,tvbnow,bttvb, [/ e( k% \& M+ [$ A" [% I
公仔箱論壇1 e8 ?0 E# \9 C( t
針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。tvb now,tvbnow,bttvb* O0 j9 f( {, v2 p8 j/ H5 ]4 N. I! e
公仔箱論壇7 E1 i# n/ X: O3 c6 x+ ?" y( s& {
更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
. W, V& k! Q1 V, A# ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @( v7 K; x0 F! j! @ w
或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。5.39.217.778 I4 ^4 n2 f, Q/ ~
5.39.217.771 M( z( M: m) d. s; L8 `
看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」: S9 g/ E8 f" \/ h2 @) O
( q T4 o) o; C, u4 r; D" l3 Y* B公仔箱論壇所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。公仔箱論壇/ A! O" R# `1 q
6 e" J+ P7 W' ^( Gtvb now,tvbnow,bttvb5 ?/ Y% r1 ~% A! x3 o
醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `" `& g/ R7 }& N! F% ?3 |4 v
4 ~6 |+ i& B$ b L5 A4 l9 r# n一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。
9 n9 } `9 C- e/ D. L7 t1 L
6 W& c- W/ q9 _7 A3 h& e9 wtvb now,tvbnow,bttvb來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
- h+ e' K" X* R [% A, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M; z$ ^2 z4 V+ o3 _; ^* S0 ?
當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。
" Y5 G, V* l- ?: H/ t) W a5.39.217.77$ O) ] U+ v* x# X2 N8 K8 b
預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。, B2 x% y( i( W" S
& O3 b% |: {! B; l1 G5 Z
重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y$ N( \' n7 G6 K. m; v
7 X1 z; o6 {: _* o! G5 I本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化
* ?- j- H, U1 x. U4 }公仔箱論壇9 a. _" C- e/ F g7 l9 k
: d8 F% d9 N& ~7 m, q. ?0 t) p' q: |0 w
& B- _& y3 N0 M V% v3 G
延伸閱讀：
l$ g& _3 _) \/ t: Q* v% X' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _, p4 M! w u, }# I% x& h
 查看相片8 c5 O! |, A$ \. v- W
6 v7 N5 g& _0 ?# J- @: E; c
公仔箱論壇2 f0 W' b! ?% G. R8 U" @- G
富含醣類的食品: Y/ o2 S/ {6 I6 G/ V
|
發表於 2020-7-25 12:40 PM
| 