[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]新冠肺炎疫情肆虐，限聚令、口罩令即使加辣仍未可遏止，確診數目屢破新高。要對抗病毒，除了勤洗手、戴口罩外，增強扺抗力，提升肺部功能也非常重要。中醫認為「肺者，氣之本。」肺氣的正常，不但關乎肺本身功能的正常，更會影響機體的健康，所以保養肺氣為中醫的養生大法。1. 呼吸法公仔箱論壇# s% o* s0 I% ]' L
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簡單如呼吸，原來稍作調整，也可有助加強肺部的健康，如「縮唇呼吸」和「腹式呼吸」可以令空氣在肺裡停留的時間長一點，幫助改善肺功能。
" ^: N! A& e8 r" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「縮唇呼吸」
" [3 J* `$ Y% xtvb now,tvbnow,bttvb做法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出。/ u# k( {' `: ^+ ^
「腹式呼吸」
) q: o4 Z+ ~! E* dtvb now,tvbnow,bttvb通過橫膈膜的上下移動，以增強肺活量；同時，透過腹部的脹縮使腹部內臟器官氣血循環加強的方法。9 I$ I$ W4 l, Y# M E
做法：tvb now,tvbnow,bttvb2 C+ K. c1 s. u1 P, ` @9 k8 T
1．用鼻吸氣，用口呼氣。呼吸要深長而緩慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R2 r5 o$ i5 M) x3 g
2．一呼一吸盡量維持在15秒鐘左右。深吸氣（鼓起肚子）3至5秒，閉氣1秒；再慢呼氣（縮回肚子）3至5秒，閉氣1秒。2 D. b" i1 }* z' \( Z3 P; v& L8 K
3．每次做5至15分鐘，最好做30分鐘。
. C4 H* o9 [6 u! a7 ^6 F註冊中醫師徐澤昌指，「縮唇呼吸」主要用於重度COPD（慢性阻塞性肺疾病），能改善其氣促症狀和運動耐力的非藥物治療方法。而腹式呼吸具有擴大肺活量，改善心肺功能的作用。以上兩種呼吸方法，都有改善呼吸功能的作用。6 G5 J6 C4 ]8 `6 h" f
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2. 原地踏步或跳繩
2 t3 f; l1 K8 S: y3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `) y9 [3 Y+ B1 i# K' k
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肺作為人體的「氣之主」，以氣為本，所以養肺，要重視運動，令氣血保持流通，不過要視乎個人能力，不要太過疲勞。在家可原地踏步，一般20至30分鐘，或跳繩，量力而為即可。
0 r& Z- B/ x7 H* f+ T" w* p" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家應多選擇運動時間長，運動強度適中，有節律的帶氧運動，例如太極拳、五禽戲，又或高強度間歇訓練（HIIT）、慢跑、行山等，都可有助增強肺部。徐醫師提醒，做運動一定要量力而為。公仔箱論壇0 z' G$ l: \2 p! v" z
6 P" R9 H, f4 ~0 d' ]5.39.217.773. 吹氣球
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/ ]: x( J6 F# I, ]5 x2 [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q8 {2 u& r* q) _! D
除了派對時吹氣球外，大家日常也可多作練習，以作肺部保健之用。
8 s( H6 F3 c- Y公仔箱論壇做法：慢慢用鼻深吸一口氣，閉氣大約1秒後，對著氣球口吹氣，直到吹不動為止。每天3次，每次10分鐘。
" A( D0 ?) A& M8 q4 `: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家留意，日常練習吹氣球不是為了吹得快，也不是為了吹得多；只是要盡量將氣吹出，每日練習，慢慢氣球愈吹愈大漸漸便進步了。徐醫師指，練習吹氣球，可有助健肺。
, h1 b+ b5 u# S4 j* u* Q4. 穴位按摩4 ]1 J* D* M: Z! g- {4 b# G8 s& B
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徐醫師指，「正氣存內，邪不可干」，預防肺炎最重要的是增強人體正氣。在氣的分類中，有一種氣叫「衛氣」，「衛氣」有保衛人體的作用，對於預防病毒入侵最為重要。大家可按壓以下穴位，加強正氣。5.39.217.77# H+ {$ c1 }6 u8 p2 m
足三里：每日按一至兩次，每次三至五分鐘，有酸脹感就可以。摩中脘：雙手搓熱後，重疊放在中脘穴，順時針摩30次。之後用同一手法，逆時針摩30次。揉丹田：雙手搓熱後，用右手中間三指，在肚臍下3吋的地方，旋轉推拿50至60次。6 }# E& Z# ?- ?$ C2 V: M' K
以上的穴位可以配合艾灸，可有助加強正氣，抵擋病毒入侵。, W' U7 N8 Q$ {6 U0 n% ^
1 W! z$ `1 R8 l% m! @tvb now,tvbnow,bttvb5. 健肺食療8 W7 X# M" ?* a1 g6 o# F
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; T1 z- ^/ @3 I/ P- d0 O' u* o9 K6 X大家也可從飲食入手。要補益肺氣，可選用黃芪及西洋參等。如要滋陰潤燥，則可選擇麥冬、百合、地黃及桑葉等，不過中藥應在中醫師指導下服用。平時可以適量進食米飯，因為米飯能調中和胃，對增強人體正氣很有幫助。有些人長期不吃米飯，會容易使正氣不足，抵抗力下降。日常也應避免進食生冷食物，肺臟嬌嫩，不耐寒涼。飲食太過寒涼，會阻礙肺部的氣機。肺主氣，肺氣不足會出現呼吸不利、免疫力不足等情況。tvb now,tvbnow,bttvb6 v. h) K2 ~/ J" b5 r3 v
f, P7 z9 v8 S B% i" f" Ttvb now,tvbnow,bttvb《南北杏煲雪梨湯》（二人分量）
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功效：健脾潤肺
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材料︰雪耳1朵、雪梨1顆、山藥30克、南北杏適量、蜜棗3顆、瘦肉適量tvb now,tvbnow,bttvb0 n% q+ m+ S1 \! n
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做法︰將所有材料洗淨，將雪梨去皮切塊；雪耳用冷水浸泡後去蒂。將所有材料放入煲內加水，先大火煮滾後轉細火煲2小時。tvb now,tvbnow,bttvb1 E: |4 R9 E. E3 C( n% c2 Q% j+ m1 r
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發表於 2020-7-24 01:44 PM
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