[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
, v( x: L% p' K9 S+ y# _公仔箱論壇
+ D) u& s G% g% g公仔箱論壇步驟: X) C, b4 }6 F+ c. T. G* G% c
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
* o- V* _9 ^( g4 l$ a5 Y5 g2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。7 T* B% h! U# n3 \' H& u I
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
7 W/ ~* \0 ?, z2 @* U3 `" F% I5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y, p& U9 f3 ]0 x N8 P
步驟5.39.217.772 u; T& O: F% n% O6 B
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
, G' y, a) g# j0 \* ttvb now,tvbnow,bttvb2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。公仔箱論壇; I- ~7 P2 W$ d% D' |
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。/ \3 h2 v4 w' ~* _- I
公仔箱論壇9 @/ k) P. _$ [+ h# a: s( ^/ }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f4 _) r% @- }* J* m* G. ^6 I) I
3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
" F1 d% Z7 p. o! g公仔箱論壇
0 T/ L$ f" Y) v. h; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
" W) `* q1 x/ L) D; |$ ~5 Dtvb now,tvbnow,bttvb1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。2 \; C4 t% {6 m+ ?, ]
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。6 p0 ~7 x+ C, N( X- q/ y
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
- W# y# x" q8 c a. j# C# _- @. U4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^1 P: d$ V2 ?% G" Z# v
3 }' S$ W) [" Y& T4 Z9 D6 D
公仔箱論壇' M% L: {, {4 I) v
4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
5 @- D, R, f/ L5 b5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb% d7 u5 [% A4 c' d& T2 F2 f' K
步驟
" K$ ?& V$ ?! A. Utvb now,tvbnow,bttvb1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。5.39.217.77. \3 k0 d9 f; y# x8 p S, s
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
6 {. ^( f- g8 M" r }% N R0 q公仔箱論壇3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
7 y! {; }/ g: q/ I( e gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- W$ Q u, N9 v B" r, C
5.39.217.77, ?# J( W# e2 p
|
發表於 2020-7-28 10:03 AM
| 
