[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O9 x, ?' Y( E: \/ D' @7 J! `3 C- Y' J
5 U, A+ }7 S* {+ ^tvb now,tvbnow,bttvb步驟: w0 q3 T% V9 |1 ]. H
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E( a$ _- K5 b# v
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
) ]! U3 T% |+ ~" U2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。2 H/ a* v& T6 |7 n# N1 F2 V. ~8 S
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb+ I J% n5 y) u2 y
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。5.39.217.77- Y( {; g( j- R! M7 b4 t1 V
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
1 ]4 O: M) z O ]& l1 x8 U; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
' ]! P, |" Y! a2 F. b& k5.39.217.775.39.217.77. y0 T7 {. D# m/ ?) w
2 [% |/ E2 l9 V/ ~' g' ^, p" Q3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e) p# E* K# X- o0 J' @- D4 S
1 J. N2 b, @. P( T1 x' ^5 c* |tvb now,tvbnow,bttvb步驟
* Z0 j7 k2 g+ i* v( b公仔箱論壇1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
. O2 |& ~# @# `, L, r5 L' h2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。公仔箱論壇8 B5 Y( m" P8 ? p
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。0 t6 U ^) \! `0 Y5 X
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。公仔箱論壇6 I7 j; M. U& Y4 |
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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( P6 k- v- S. X4 G6 s+ v步驟公仔箱論壇1 I3 W9 y5 I$ a, R' S8 H$ q
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v+ h* ~0 h% t
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
" ~) v, @, K7 Y% K; e& p) w9 R3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。- T5 K& S3 ~; ^1 o0 W" [! H
! u/ `& O. u) J2 O/ P公仔箱論壇5.39.217.77% T) r* l3 b9 ?0 ?$ A# Y5 _6 q
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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