肥胖有兩種，一是胖，二是油
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你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。公仔箱論壇5 T9 P! Q" G# l
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或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d' { l9 U' B q, x: L1 g$ C' p/ Z% z
L, I, F6 F' u/ _. o不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。公仔箱論壇6 J+ U3 l, f; c0 ^9 g
. X9 r9 u9 Z9 T公仔箱論壇有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
% C) [, \/ _0 Z6 q1 V9 v5 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W4 F& ], k( o& \5 P1 e
其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。公仔箱論壇) ` z% B2 [' s3 u u' m! `
( V% Y$ X% o. \( f% S6 K& }/ W雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。
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各位只要比較下面的照片就知道了。
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. w6 D4 c* R0 c7 |" f公仔箱論壇我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。
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9 n! Q' E5 ~" p( X7 y9 _5.39.217.77最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。
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0 F- f; C1 m7 V& h% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。tvb now,tvbnow,bttvb3 y# T% \9 c0 q* X, \ I
) O j# `, @ ?5 ]# D其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。公仔箱論壇% ^# u7 \: p) o% U5 S
* G; G6 h1 c$ e8 G. x& g# \4 D5.39.217.77現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。
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" j0 T8 l( x* n/ [! g7 jtvb now,tvbnow,bttvb不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。
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& n; N- e2 {3 h$ Y減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F+ s1 z* j, g) ?
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總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。; u4 y# N; ?! b4 G, \, W' i. R
4 T: r; _3 @) |: A# E. B6 Gtvb now,tvbnow,bttvb我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z' t: s4 K& |4 E' a' j
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第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
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池谷敏郎醫師減肥照片9 }; q& v1 w3 c1 {" @$ k
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4 @6 g5 I3 ]3 i i$ q8 _6 }透過輕醣控制飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \' f* g* j+ U
- @8 o; Z% p5 l8 N不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」% N& {/ u& n( n8 S( ~
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針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。4 u8 Q# u s0 `+ B/ P, o' b: N$ V# g
9 x; I* B! f% M% i' S0 U9 T公仔箱論壇更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。5.39.217.77" W1 H _9 B$ S! e8 J
* Y/ y5 d0 f9 p或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。' i/ S% x1 j6 g' ^* ?% X
$ e3 a+ D/ K2 H) y, {公仔箱論壇看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」
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8 G% @5 t! j5 }9 L4 G8 S' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。公仔箱論壇1 Q$ f" O& c4 A) I& ^: Z) z
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醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。tvb now,tvbnow,bttvb3 B8 ?8 I: N9 m2 C. b* b
* H- a/ R3 J, n) p( ], |/ Itvb now,tvbnow,bttvb一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r2 S- \; D" Q3 Q
5 N- z, Z; L2 ^+ ?+ L ?來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。/ h: i) O2 a8 X4 h. M0 e
+ {& _; y, z3 I0 G" _7 v @tvb now,tvbnow,bttvb當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。公仔箱論壇% d2 |2 L1 ~8 F) ^
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預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
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重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb! |2 D) N/ |* G6 G8 j9 ?* h6 {
& @( o3 k' S: A# G* R本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z% A" }( J* ^& d3 \. O' O
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富含醣類的食品tvb now,tvbnow,bttvb0 m: G* u( R3 H
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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