[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種

1）熱氣

症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱5.39.217.77& B" [7 P/ v1 m% e. U
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z( ], u2 o& x: u

熱氣推介茶療：公仔箱論壇5 l7 v) a/ v+ l
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番瀉葉決明子菊花茶

功效：清腸胃熱，降火通便
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。- I; I& k7 y4 [. H
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2）氣虛
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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。
氣虛推介茶飲：; y" ]" X9 S5 ~6 e

火麻仁蜂蜜露

功效：益氣消積，潤腸通便
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜5.39.217.77: M2 y. C0 k/ ~& u; A- K: h' T$ G
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I/ b+ c. {2 b# }
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。公仔箱論壇# r) Q5 m+ [1 s6 O8 v0 ?1 f9 k6 I: R
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。5.39.217.77- n7 ]* E$ k! A* z  y
• 最後加蜂蜜調味。
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3）血虛tvb now,tvbnow,bttvb' G6 C' i2 V# W$ s
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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等tvb now,tvbnow,bttvb" s9 O9 u4 Z+ L+ @# G
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。
血虛推介食療：% K1 w* F: l" F6 e  \7 d. a
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黑芝麻合桃糊

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功效：補益肝腎，養血通便
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克tvb now,tvbnow,bttvb% b2 H% m& u/ @$ k6 i$ H( i3 n9 X
做法：5.39.217.77: l8 y! z( h. a! `5 E$ r
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。tvb now,tvbnow,bttvb% x* R& i  ?+ r% k' U2 ?
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。8 ?4 e" e; P& C) ~( n& U% s
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。
• 入碗加一勺合桃碎即完成。

穴位按摩5.39.217.77) L% z9 g9 B6 t7 i. e6 }" Y  ]4 Q
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1）天樞穴

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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘公仔箱論壇) q) |7 b3 ~, ?. y, d
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。

2）足三里穴

功效：調氣血，理脾胃，補虛弱
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x0 J5 b& L0 q8 y# h, b3 O
做法：揉按3至5分鐘

3）合谷穴
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功效：理氣通便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K6 n6 c  [4 A) f
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處
做法：揉按3至5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~; @4 h0 [' }9 O5 s$ ~6 Y

4）氣海穴3 b2 ?6 o- h1 s; e% U; Y) D, ~+ d
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功效：溫陽益氣，化濕通便( R9 |% _( h$ t$ T; F. Y  s' {/ J
位置：肚臍下1.5吋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {3 \" O. M% W0 f4 g
做法：暖敷10-15分鐘

日常調理 6 部曲
一. 飲食調節

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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。

二. 多飲水
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y/ }% F" Y! j; z9 k5 P7 t
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三. 食療保健公仔箱論壇- c& p2 c; |  Y7 B  C
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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。; O# z3 |' N2 v7 }4 S

四. 養成習慣

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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。5.39.217.77: o7 P/ K& R9 E' ^1 ~8 ^
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五. 鍛鍊身體
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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。tvb now,tvbnow,bttvb2 t8 E: ~% s! a! n9 p* A, V9 g

六. 充足睡眠
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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。公仔箱論壇- @  K* b4 t: v0 g
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soforlee

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