呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c( ? e e7 y
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5 C2 N* q8 U8 g* R7 e公仔箱論壇呼吸短淺會造成什麼問題？5.39.217.77) }" t* F: n- X
7 E8 J; s- l, x# L" A9 I* gtvb now,tvbnow,bttvb現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。公仔箱論壇9 }7 Z: _5 T. N! y+ ^( ~$ [
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呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。
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「肺部伸展」可降低壓力
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+ P) r4 t& j# q1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。: n% X! I0 ?) i
. a& G3 ]3 k% h' G下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！
0 F) ]4 j/ p3 [: c, s" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U$ H: L, `4 n5 W
- q/ s" }& N. F: v% C& i- G) n公仔箱論壇肺部伸展運動步驟
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透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
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- I2 Q3 f% m& q吸氣伸展
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- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
1 `4 A, {- ^( u% w6 x$ d0 t - 吐氣時將雙手收回胸前" j% J6 |) \ _7 V) J& \
吐氣伸展5.39.217.775 n8 ~7 @0 W( x# `2 G8 e/ T* V
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- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直
' @- a6 V" n# n3 K- @. ^5 o4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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