[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。1 q4 ~+ Y# O$ z/ R/ K; m5 Q
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首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。1 O1 k4 U) V8 u- y# f
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？8 i8 }! x4 k9 m! i7 ~1 }! ]
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這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。

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橫隔膜如何影響身體疲累感5.39.217.770 \# @4 j. |/ W6 B& [
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但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？
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橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb  G2 @' O' C5 A$ Y3 |
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那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y1 j9 h1 r4 \1 L1 ]

橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。5.39.217.77* z% G9 e4 ]6 o7 Z+ z6 U/ T

持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
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橫隔膜不動，就會發生這種事！

橫隔膜周遭有哪些器官呢？
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橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？5 ~% b4 ^. v, v- s0 E$ h
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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。公仔箱論壇* [  Z* P8 b6 ?$ y
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橫隔膜不動，對上方器官造成的影響TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m! z- U: b$ E: D5 H0 g3 e

【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃公仔箱論壇" L- R! t' ~" [5 H
→容易出現心律不整
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯2 h4 z/ H9 ~7 ?
→肺部緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }9 q8 _  V6 Z3 u- P0 m
→無法深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j3 c! _  J7 j( N& h8 r( I
→變成淺呼吸、肩膀呼吸7 i& u( ^4 l. ^8 x: R
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁
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橫隔膜不動，對下方器官造成的影響5.39.217.779 S; U$ b/ s, [1 p

【案例１】肝臟被往下壓
→右側腎臟被往下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K* G( L5 }) N; S/ I: f
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃& B4 }& _6 h0 V
→小腸被往左壓tvb now,tvbnow,bttvb6 I. i, {7 }0 e2 o
→子宮被往左壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X' m; W8 n2 ~6 r
→大腸遭受壓迫
→出現便秘問題

心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您

【案例２】脾臟被往下壓
→胰臟被往下壓
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e2 W" d/ [! s& x) @
→出現腰痛、腰閃傷等問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w' z9 e$ K% i2 y

【案例３】小腸下降，被往右壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s' F) v5 m3 @& n, }( E5 v/ ^
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫+ ^, u% b6 w8 ]* a: N
→迴盲瓣維持敞開# Z% w" p! j3 I/ Y) w3 d
→出現拉肚子的狀況& X+ t8 T. f# c$ ]/ X& s9 a

像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？

當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。

超簡單！任何人都做得到的
橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb5 v+ S/ I. i/ w" h: h+ u; F

現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。  x7 k# J6 |5 r% _3 N* O/ B
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做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。, z# Y) D$ M+ s* C+ j, Q

此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。tvb now,tvbnow,bttvb4 j0 R% a! W& r: E" ]' a* V! }

做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。2 u! L+ [9 H" [& F" C

【注意事項】% u; W' k5 a, _, r
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。

【注意肌肉】5.39.217.770 [: _; f5 s( O) X& W
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。+ F& x/ p- m# v( E2 J6 g0 s* ]' \) }1 ~) T
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。

那麼，讓我們來實際伸展看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb, i6 U3 ?6 B' u/ r8 ~  B/ o5 i

■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q. _8 z4 O7 f+ y
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1.坐在椅子上。

2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。

3.讓上半身前傾約十度。

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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K8 K7 z' G/ i: ]+ w$ D
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有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y5 g2 o1 _8 x" ?8 Z1 i6 A" ?
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橫隔膜內臟伸展操
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～
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1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。

2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。

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3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。( T1 H8 o$ d+ Q+ t# W8 p( v

4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。tvb now,tvbnow,bttvb/ t2 Z5 R7 ~# f% ]' F# J
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本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化

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