1、做家務：說來簡單，做家務其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等都可以鍛煉你的肌肉。你還可以嘗試可多消耗一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
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2、用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。
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3、種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。公仔箱論壇8 m0 L4 L) B8 {4 i" I/ ~ `0 \7 W
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4、呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡熱量。5.39.217.774 A) {: t# y q" v' Q" V! o
& B9 V- N: f, S, e+ ^0 M/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。公仔箱論壇 Y$ h2 q% H! S* J
+ w; X4 X! G0 |1 c% L. U/ k( u6、手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
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% v' }6 h# s4 U$ E6 c" s4 ~公仔箱論壇7、平躺在床上，雙手枕在腦后，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收腹，這樣做對身體很有益處。
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8、上廁所時：不要直接坐下去，離坐盆幾公分並保持平衡，可以鍛煉大腿。5.39.217.773 y8 z/ M# t6 d# S: |- e1 h* P G9 Q1 T
: |+ I7 o& T- D5.39.217.77保証不累的運動
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, e. a" X$ Z$ {* I% a7 Y5.39.217.779、大笑：大笑100聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。2 }; d; b# { W
0 L5 {. Y! m. H) X: j1 [3 i) j7 }5.39.217.7710、深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
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; N: ^. V* U. l11、多睡眠：許多苗條美女都認為充足的睡眠是最佳的保養方式。5 ]7 p, c X6 X: Y5 I
5 L% ?6 ^% c3 ^7 p; [' |tvb now,tvbnow,bttvb隨時隨地都可作的運動公仔箱論壇; @7 @2 c; b% G4 {7 m1 D3 |
2 F& y% t+ b8 M. ?: J% ~/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12、永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。5.39.217.775 l% u, ~: z; ?: ~/ O
' e6 A$ f3 n/ {) v! ]( P7 ?公仔箱論壇13、把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
7 ]) W8 e9 s* }, x' b; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?4 M9 v# n# g* N* [* Q
14、快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡熱量，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為他們同樣消耗掉你500卡熱量。! O: I9 f6 Z( P* Q# |
2 V' _$ Q' S7 x( |+ p公仔箱論壇15、收縮臀部肌肉：每天重復幾次，據說那些腿部漂亮的模特就是靠這一招來緊實臀部線條。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G$ Z$ P0 ~. U9 I. `2 n& _
3 r) Q4 v4 S) G5 ~ `16、經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉小腿部位的所有肌肉。
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( x% `% }2 e- C2 f; n6 y5.39.217.7717、把車停遠一點：你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。tvb now,tvbnow,bttvb- f, ~/ Q/ E1 f ?
, B4 q- B" F2 u" @, T5.39.217.7718、拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。 M& y e+ X- I$ c, N: @ j+ E# I3 @
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19、遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。
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20、搭乘汽車時，永遠隻站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
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4 ^' G8 I }4 q, Q. I) M21、上街購物時，一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
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& ?$ G5 z5 S$ U$ w( h22、寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌肉的絕佳方式。
( L+ B. {& p) x1 e. S5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G" w, j0 }/ S/ ?
23、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。5 _+ ` r9 |3 ]: w3 ^
4 d# g6 u+ |( Z; N, O2 b24、在辦公室裡在兩膝之間放一個小球並且夾緊：坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內轉肌。# |$ o. V( n8 p. s' _- t
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25、隨時隨地收小腹：一天至少要做五六次。
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26、使用離座位最遠的復印機：即使你的工作必須整天粘在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
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27、背貼著牆，膝蓋彎曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上打招呼時最好保持這種姿勢。
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28、到海邊、在泳池時，在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。盡量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
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9 P- u7 A; N" T+ y29、陪伴家人時，陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公裡，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
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30、躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多。 |
發表於 2008-11-12 09:00 AM
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發表於 2008-11-17 10:27 PM
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