鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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0 G, Z/ L1 m/ q. ?. B5.39.217.77要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
. E+ |9 g: i4 o, D/ b1 c- \tvb now,tvbnow,bttvb①增加肌肉量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U6 G: t/ r6 @. p7 ]
②養成定期運動的習慣
3 R' K2 S6 s; D D+ ~tvb now,tvbnow,bttvb③控制熱量的攝取
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。- E' Z# C" W% W1 }( h# D! F' M
8 J' h( {) y2 h- S& G5.39.217.77鍛鍊下半身的大肌肉
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
+ G/ m, ^- q! A" x肌肉訓練的祕訣
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* z* T' D8 E8 ^$ M3 A- n* c/ |: t5.39.217.771、以同樣姿勢進行2～3組動作公仔箱論壇: [2 s( N& z3 E1 Q8 S# D: z: j4 b
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。tvb now,tvbnow,bttvb% `) o- {( n: z$ C) Z1 P
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。tvb now,tvbnow,bttvb, v3 A6 x% H6 ^, W/ q4 z6 F2 D. t
& Q W! A9 w/ {/ I2、不要中斷，迅速做完訓練公仔箱論壇3 w* B( R) @" l; i* a
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。tvb now,tvbnow,bttvb M j5 S; \1 n) L: g; z
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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8 K, ~* S, I5 M6 U; T( ?5.39.217.773、感受到實質效果的時刻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w% \0 J9 U/ ]6 y/ I9 p
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！公仔箱論壇6 f: S+ b( h Z3 n# v |
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肌力訓練等級─第1個月TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u1 {+ ~0 t9 w* k5 Y& Y3 d- \
# s& G& v4 S8 N5 d% @: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿站立廚房深蹲（大腿）
( m5 s+ J0 F2 X* Q6 K l ?20 回合／2～3組
" H/ Z$ J* t1 T: R7 C/ k, k$ o% g& Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 M8 l& B: y# j: p
Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。9 D: L1 y5 t& _$ p' a9 a4 V
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: \. E7 i5 c5 n1 u- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f$ R4 c+ u* m8 a( t! u# X
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
+ {( m( k A5 _公仔箱論壇 - 用4秒鐘回到步驟1。
% F" o: N" q+ J$ ^ r' q公仔箱論壇跪姿抬腿（臀部）
; Q, J% T( S! F( k2 O2 ^, P9 F左右各20 回合／2～3組
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1 U$ g, H4 B! m8 FStart Position 起始動作：四肢著地。
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
+ s9 t8 v4 P1 R0 V( n - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
$ t9 x1 l+ b4 gtvb now,tvbnow,bttvb注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。5.39.217.77' g) v* u' B( ~
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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