鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
" m7 v( ^1 ~' q4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~0 ^( i3 j4 n& E8 k. p, x0 I5 H9 R
要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
$ o/ L9 U9 I. ^6 R, L5.39.217.77①增加肌肉量
4 X" H7 ?' R9 r1 y5.39.217.77②養成定期運動的習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o: G. c1 |( U3 p5 U
③控制熱量的攝取6 O; G' G& n' Y# w8 h9 u
7 b+ o' W) S! C" H* B3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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鍛鍊下半身的大肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D- q0 z$ v, g9 v
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。5.39.217.77; _0 X( n1 x5 m
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$ U+ g: w8 N/ v1 f6 a" H5.39.217.77- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
" R% g* p: i6 j# L公仔箱論壇肌肉訓練的祕訣tvb now,tvbnow,bttvb- W; V3 c3 S9 u, I) \+ B3 ^
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作
# \' J3 f9 {. k8 g% }, h z+ V5.39.217.77一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
1 A4 w3 z1 l- x* [# R% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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2、不要中斷，迅速做完訓練; p5 m# \9 x- i+ v
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
4 @0 O5 J5 f5 |9 R如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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6 _4 [" n& `4 h: U1 Etvb now,tvbnow,bttvb3、感受到實質效果的時刻8 \ X/ a }" ^+ X* K
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K: J; k( E R/ v q9 Q) O' K
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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" m1 p2 M+ i7 x5 Y$ j% l3 D肌力訓練等級─第1個月9 Q, s2 O8 \5 a4 \/ p
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分腿站立廚房深蹲（大腿）
# {6 L3 j1 f0 Y1 a: G' G Z! Q& Y9 X( Htvb now,tvbnow,bttvb20 回合／2～3組( J8 i6 @- |! r8 N% e9 V" i: g) a3 ^
# B3 |3 _1 A6 h% l* }% a2 T4 y1 R! ?+ uStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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0 V0 e0 _2 ] e) A/ G% v) \4 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |) |. P% m/ P
- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s' j# a# p# b% G: d
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
/ ]9 K. b5 G7 ^8 f Ltvb now,tvbnow,bttvb - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）5.39.217.77; P9 l" k! G) ?3 {6 w( _ s
左右各20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：四肢著地。5.39.217.774 B4 D, w3 `3 x
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
& `/ a4 f) {5 T% T- _# g6 G- f - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb# h' n& ~7 h% Z1 Y- i: I5 z
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。+ j% j; v `5 r0 d. W
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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