一週應該健身幾次？
; h; }* {6 K* s: L3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Y* E/ G# I; u u& n& t公仔箱論壇當然，一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。5.39.217.77/ J: g0 b, B' Z* }7 F: o
0 t. n+ T; q2 E, T8 ^2 O
不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。最後一個重點：每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。5.39.217.772 @5 [: Z% d7 v* g# V* \* G6 w3 n
公仔箱論壇" @: K! Z2 A" @+ Z. L4 H0 W# ^
找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。
/ H5 Z4 d8 r" R, L# i/ ^9 y$ L5.39.217.77公仔箱論壇4 C2 x. U0 j' |6 d `. D
重塑身材永不嫌晚
% w+ W6 a* W5 p0 @& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Q4 q s% R k* X$ Ktvb now,tvbnow,bttvb有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！
- y; g8 s: ?, \# X/ K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 e4 \. }" {( [) m
5.39.217.774 f. I0 R9 R7 \' y" S
肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。
* X# {0 ]0 U$ K4 t& R7 d5.39.217.77公仔箱論壇( W4 E" J/ z+ e0 k7 X4 h
舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。
) } R: W! @/ ^0 r) S$ U& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
t5 i& l% V$ m4 d$ k2 |我的學生有些已經七十歲、七十五歲，甚至八十歲。他們有人一輩子都在運動，也有四十歲才開始的，現在也都持續定期健身。不過即使本人感覺自己精力旺盛，我絕不會要求他們一次做三十個伏地挺身，因為心臟已無法負荷某些運動的強度。告訴大家我的一位學生的小故事，他七十歲，定期上我的健身課。他本來一直都有打網球，後來因為嚴重背痛放棄了好幾年。
# w7 B9 f0 {, h! j }' T. ]$ J& `) L5.39.217.77公仔箱論壇' a" ^" y9 H5 u m8 I8 M
三年前到了我這裡，我教他開始做一點臀肌、背肌和腹肌訓練，現在他不但能夠重新打網球，甚至還打敗以前比他強的隊友！你可以想像他有多開心！他跟我說「我讓自己又年輕了一次」。其實他在之前超級畏懼肌肉訓練！後來這些健身運動，以及從中得到的健康幸福改變了他的心態。如今他不僅肌肉強健，骨骼也因為健身運動變得更加強固。
& _5 u+ C) `, F0 y/ J5 S) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Z- t! W8 f2 K. d( q0 [( J3 S7 v在家健身的好處9 r3 `3 c$ {7 [. V
8 y' E' \/ \9 @在家健身好處多多。首先，方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，為你省下加入運動中心的昂貴報名費。好好利用這本書和書中專業教練的建議，你會發現在家健身效率佳。專注力更集中，訓練快速有效。
7 U" ~8 W( x; I! y& @" a) L3 X: y- z% D }$ }( R0 N
' [& }8 c. F( F" q7 q& Q6 ]8 A2 i公仔箱論壇在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。
: g: I3 e7 E7 k. r" E, U5.39.217.77公仔箱論壇& k( ?' t5 c0 c* J$ H9 e
跟著下一頁的步驟圖解來練「跪姿超人式」，有效啟動大量肌肉，鍛鍊腹肌與背肌！5.39.217.77% b5 n+ v1 G/ m$ J, X1 Q
% w) s6 f r7 }# g. Itvb now,tvbnow,bttvb 查看相片5.39.217.779 u3 f* `8 H/ p* D; ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V' f/ H# j/ b& V9 Y+ b) u/ b
tvb now,tvbnow,bttvb9 _0 Z- D" o' l; z0 i
找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。
; h3 {0 |* S: y( Gtvb now,tvbnow,bttvb更多
9 p+ S* Y; @9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s% W. t+ B& a; Q
跪姿超人式7 g6 H T9 T* v* E9 {. M
這項穩定訓練能有效啟動大量肌肉，並鍛鍊腹部和背部肌肉。不過，必須注意保持姿勢不動。切記脊柱打直。公仔箱論壇' n, ^1 @( F [! [9 f* E
1 V" }: Q2 w5 w: U. h- @目的： 訓練肌肉平衡發展和增強肌力，主要訓練臀大肌（使臀部後方圓翹緊實）和下背肌肉群（腰方肌和豎脊肌）
/ g. O" K' {$ H. U' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 l( ?% j' K0 D* C
練習次數：左右各保持姿勢停頓30～40秒，3～4次
4 t$ Y1 C* P8 p( Y/ D/ G' Htvb now,tvbnow,bttvb. t: `- k6 `! O+ l3 q! S; h1 A3 ?9 S
① 一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。
n% G' u' ]# q5.39.217.77
* S: \, L3 O @ ② 保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。
; O) G5 d& T: {! D6 `& w公仔箱論壇
( K/ U ?$ `$ {! y& D* G. Wtvb now,tvbnow,bttvb③ 換邊練習。
) N8 C y2 m- y3 J公仔箱論壇Tips 練習全程緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹；頭、頸至脊柱對齊連成一線，拉伸腿部並將手臂向前伸直，可幫助身體呈現優美直線。
1 y& T& [5 e( W9 f; I7 A5.39.217.77! P4 M" [2 I- J6 j
動作重點提示
" R/ {5 A! n& ` D7 [& dtvb now,tvbnow,bttvb• 呼吸：練習時，從頭到尾保持吸氣和呼氣深長且平穩。
& J" u, ^- r* p7 `! T5 N3 ~4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 姿勢：注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。
# ^: r& b$ A" V6 b2 Q
' i# l+ P% p utvb now,tvbnow,bttvb變化動作
/ |% B. i8 F4 _在維持姿勢時，伸直的手和腿可以輕快地上下微幅擺動。注意控制上下擺動的動作穩定且運動幅度宜小。1 R }" U5 ?' Y2 F
5.39.217.77+ m# B/ J9 u. Y0 E3 \- j ^; R
7 ^' B ^& Z( E G/ t公仔箱論壇公仔箱論壇- ~' F- v, a, ?* k" L9 k
& ^2 N5 W q, g" j& h g% B4 n9 z
延伸閱讀：
, `1 Q7 Z2 @% m r; O4 g2 o& H( f' o8 K& e5 a y
 查看相片5.39.217.77) z/ [5 _- e; r9 j+ ^" L
1 f N P3 ^ Y' i* Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _/ B+ U1 W T: M/ R0 W9 O
一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。
& d5 B! j+ d; a+ S5 }% O: R公仔箱論壇更多
5 | s4 g* @ I: s 查看相片, f& e' j2 V0 a; k8 d
5.39.217.77 k7 [- D9 u/ l$ e
& d5 ?' [! h* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。
# B; I. [* m8 Q5 K$ z1 {( R更多5.39.217.77! r, U* p$ l6 R! A6 s* f
6 v/ ~; ~% c: d( g/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片+ {4 q4 g+ x" n8 F: }/ K
' O1 f5 R* k! g/ z1 I9 R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a$ H4 _1 @+ s% p
注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _- V8 D% P" Z7 E8 p* X P
0 w. c1 a9 j6 O/ I; h8 ]8 [( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-8-3 07:11 AM
| 