物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
8 f" p" V* K* j4 C7 K皮拉提斯改造痠痛體質
$ g9 {- h' y9 Z) e/ ?! ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s1 ^$ C2 V7 S1 t. [$ o
不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。公仔箱論壇 F% E7 o5 X0 L4 Q8 c: e" f/ @# j& z
9 |' p! x# l0 ?0 k" k4 ?公仔箱論壇對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
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$ `" [# j( P; y, s9 {公仔箱論壇李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。
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與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
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# g- R/ l# e, ~. O) @% E6 n0 @. m活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
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0 y$ h8 y1 D/ z# q9 D5.39.217.77動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
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6 i- l7 W! G! ~6 Z0 I$ P* B. M& j5.39.217.77脊椎旋轉運動 Spinal rotation
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一組10次，一側可做2～3組。
% ]$ q- A2 D5 C$ V) E& Y% s2 A訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。5.39.217.77 K/ l0 N% {* N/ r0 c4 n [. J1 W t
+ q( W# N& u5 ]: O5.39.217.77步驟（以左側為例）/ z9 Q% u3 y( v R3 `
+ t* ^1 `7 h3 z3 e" L! @; NSTEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。5 d$ f g9 `6 }9 o+ S5 `. f1 Q( X4 ?
" g; \/ @4 Q, y! Z( O* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
* m, }, g K7 |( E+ u: N; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _3 l! Z" {2 m! j, Z m
( O# G$ B; h @公仔箱論壇 查看相片/ G9 |1 y& J2 B1 V+ f
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/ ~/ C+ W4 o! }3 ~6 Q& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- m, m T! d. |3 R& rSTEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
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. c. K8 X' j+ a8 d, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項5.39.217.77 N8 [. F; }) L; G! l$ n+ [- B }' w
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. h y& P$ v3 `- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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