跳脫體重數字的迷思
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" a( Y; v- I4 P1 L9 ]5.39.217.77縮小一個尺寸比減重更為重要！* V N: d2 g9 G. L
; u% E: }2 ~7 A' J- @9 ytvb now,tvbnow,bttvb關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
1 l! {2 q/ h2 o( P. T- _$ X0 N: F「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
" n3 y$ A% s; U; k) K! k& ^8 W: o/ G公仔箱論壇「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
; r! |, T) A$ ~; |% M$ I0 S4 J4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77 H- B# @, k3 {& O, h5 ~: q
. x) I N( {2 X9 q$ p) L& N. Itvb now,tvbnow,bttvb若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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' i1 {0 d, b, N9 D& [! N! x4 o+ o9 f成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。tvb now,tvbnow,bttvb2 l( t5 a# j% u+ D4 Z* D( d* _, u
8 ~. I2 O, p+ ]& k9 e( [8 Ptvb now,tvbnow,bttvb但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁5.39.217.77: Y1 ]' m0 x' H' |) ]; u$ @
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3 [/ D% ]0 _+ t5.39.217.77只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J0 I6 z2 w8 {. r+ t( [; z* N
# w6 {8 V; v4 L* h公仔箱論壇不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
- p' o" V0 f9 ^; V0 Etvb now,tvbnow,bttvb
- Y7 |: n6 J% ~$ b( Etvb now,tvbnow,bttvb我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。6 ^# ]$ O! Y& z. p0 w+ g7 `4 L/ |2 M
" P& l$ y9 H5 }" t一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。6 @' R, U9 ~5 J$ k& R
, L4 N* [* y/ }" ^& J7 u0 d& B減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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5 I; F* A% r7 g; t4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。" x* I0 c* q) V( R* I2 u
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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- t! f J* o$ S G9 X* Y公仔箱論壇最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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9 H5 P2 q8 Q. p d; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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! B) D) K/ ^' N* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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" h% N0 G* Y4 |/ ^. b第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立公仔箱論壇8 n! f) P1 m( M) J' S+ ~' `
- H0 l) e9 `& [% _3 F" E" z. itvb now,tvbnow,bttvb運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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1. 雙腿打開與肩同寬。
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( J# `- J8 g$ K0 o4 H f公仔箱論壇2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。5.39.217.77- _$ D: z* R% f$ M E5 {
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f: V1 j. M7 _/ m' B
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。公仔箱論壇; B% R. _, }: o, z' `% p
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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: a9 }: C) u8 y; m4 @5 l5 Y公仔箱論壇
, O B* _& ~7 B( K' S `& c4 t原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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" b3 A) z( F2 i5 ]: a, g6 O5.39.217.77延伸閱讀：) _& e' D `9 ~; o+ `* p$ \. d
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- N# ?. k% b* [0 _5 q: o, K雙腿打開與肩同寬
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. N, `" Z- K2 v: Q' m. q身體往前彎曲，手掌面向地板
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行公仔箱論壇& |& U4 |0 F# V7 U9 E3 o: g1 b
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {6 c% Y5 W: }% ^5 ]) G
臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
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# M/ @% D1 Y% D5 V8 xtvb now,tvbnow,bttvb 查看相片公仔箱論壇, a3 A6 F/ S( e6 Z
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$ Y9 F9 z5 U- j( Z1 i2 h& ctvb now,tvbnow,bttvb身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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