[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。! i# U9 v* A6 B F6 F! l
公仔箱論壇% h) o: x$ d! s# |5 F' ^" W( m8 p
步驟
1 m4 o$ y2 u' d4 Z2 I2 P6 x/ P+ K1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
+ g! ]5 }1 I3 u, P6 k1 N2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。" j2 Y' s; j1 E; ~9 B) n4 o
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。tvb now,tvbnow,bttvb. E% u% d. Y2 n6 \7 _0 g ~" ~
, u& k z0 M3 k; w1 Y" X4 L
步驟
0 `- v6 l* _7 S$ h" `* i1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。% ~" m5 o8 F6 i t; Y
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。# H/ l8 v% x/ y. L! Q W! |8 J5 ?/ ~
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
3 y8 _2 j: _9 o, K公仔箱論壇
' y! V9 x4 | c/ z8 U: ?: n
y% g7 n/ V4 I% r. F1 b. v3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。4 p+ u0 t) y7 K2 {1 @9 N. w
5 U- e, L" ~/ [
步驟
+ C5 O* O4 m/ l) V d, y' [: ]0 s5.39.217.771. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
5 `' I' x6 d6 `% g4 q+ a% }1 O2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。+ q0 ^4 [) z# N) M
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。5.39.217.77% x+ G6 V5 F: ~3 o
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
/ E% {, F. ]7 ?5.39.217.77+ J m+ m3 A& z! g8 S- M* D0 X5 y
; k7 X0 q! u- p: b6 V. xtvb now,tvbnow,bttvb4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。1 ^- i* V8 o' [" h0 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z A$ x3 f9 z- ?6 c! y; ?+ h
步驟公仔箱論壇# v- G# h' W" Z k Y3 n! ~. L& B
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。5.39.217.775 e7 j3 Y% n, R( I( Z0 D, _- S% ]
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。tvb now,tvbnow,bttvb! c) o3 I5 N0 s8 Z
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
+ P1 ~: b# n- ktvb now,tvbnow,bttvb1 H" G5 N* M: J6 x/ N
4 q2 _. y; ]. o( `
|
發表於 2020-7-28 10:03 AM
| 
