跳脫體重數字的迷思
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- M" I. ^8 o b1 ~2 C$ k4 R縮小一個尺寸比減重更為重要！
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: }$ n1 m' E2 B! P& [tvb now,tvbnow,bttvb關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
$ F. n0 O/ G* S公仔箱論壇「這麼做可以減掉多少公斤呢？」* F8 c _: x x1 c7 y" s$ j/ S1 Q
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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! Q3 b8 y' y4 F8 {! m5.39.217.77我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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3 R& q# l) \, O' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。tvb now,tvbnow,bttvb: F+ `& o2 a- ]# A9 e. l5 O \
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2 ?/ i- z9 u; Z$ ]- ~. U/ G* l若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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$ u2 Y8 w. K6 u2 d1 P5.39.217.77這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H( d' B9 X c3 m
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i8 Q" H. I3 e9 W/ J" C
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9 `6 q* u0 W) l0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( q# e( u( O+ V2 f2 V" a W
只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材$ c& K5 Z8 U W% m1 K, O
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m" c% ^, b$ g# |2 y; a
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪公仔箱論壇" Q' O9 v' T0 W2 C/ h
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X/ |0 \) C) u: @9 B9 I. t$ o
) f5 M' A/ w- f5 q! ^ z) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。公仔箱論壇; d7 P% o5 D; @% u
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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% c- W8 {" L, Y0 n4 I& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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6 Q3 E# j' o' X- f) w7 s, itvb now,tvbnow,bttvb不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H: P% [! E8 f, @5 b/ G
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。$ O8 i3 |. h7 E! y, K0 ]' Q1 v3 X
0 m0 S# H$ }3 {6 M7 V8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！tvb now,tvbnow,bttvb% l3 B+ `5 [! G5 N# I- n
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3 s. S" }( t N5.39.217.77第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立tvb now,tvbnow,bttvb( ?6 N, l! U3 u. F& b% S4 z
! I! e8 }6 B8 m: K7 X- b5.39.217.77運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。5.39.217.776 r6 J+ Z* |6 I' l1 |4 Y
* i ^4 ?2 y/ ]! n- Y6 o次數：10次5.39.217.773 ^5 M" ]& S# _- g# z; P$ N
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1. 雙腿打開與肩同寬。
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' y3 A( D$ \0 T* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。- ?3 Q0 h6 j) ^3 V2 n5 Q
) v" l: G5 X8 R6 z# ~- Y3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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$ R1 i+ H/ `9 W( N0 i7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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2 {' |2 @0 c- i5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K5 g: b- _3 Z+ Q" S' ^
7 d# Z! z8 M/ g9 Z0 L& N/ q6 h公仔箱論壇本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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雙腿打開與肩同寬公仔箱論壇/ w& v/ I% A! f) B; b
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7 R- a; h0 Y9 M, f# [) T2 L5.39.217.77身體往前彎曲，手掌面向地板tvb now,tvbnow,bttvb% v% |/ B7 l# l2 L! H
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: Z1 Q# Z( ?8 e4 [! l5.39.217.77固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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# D) q K( u; N0 R- Y7 S/ U* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲tvb now,tvbnow,bttvb. _+ g+ |/ D3 x' d% ?6 ~1 b
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4 O0 W6 v+ L& d, N+ s7 Y& K$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做% D2 S; u5 S# T& O; g
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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