跳脫體重數字的迷思" d% y3 z( a( J8 d, A0 ^
. k C! t6 X, W$ ztvb now,tvbnow,bttvb縮小一個尺寸比減重更為重要！
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4 s$ ]8 _+ K5 F$ b2 p5 q公仔箱論壇關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。1 `: d7 f: M, b' U6 r- {
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
! s! i+ Q/ ?$ v「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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- Q; F' i e; S! A3 Z$ U公仔箱論壇我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。公仔箱論壇, z$ P E9 b g
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。! c! r" Y! D! l# C$ a2 O+ [$ n
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" U$ q1 b+ X4 A' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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7 M# t$ m' g/ U! e9 X5 K" x J這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。7 U: i( t9 i9 b9 z& s" k! |
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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h: k# B9 F+ V3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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( Q% [+ k) X) p/ @9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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# p) e' A" j. o1 N* R+ f) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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( J' `& |( P5 L+ ~! z7 x我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。公仔箱論壇2 d1 B Q9 U0 c3 f. Y6 S3 ]
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。tvb now,tvbnow,bttvb# j7 V }. m/ T% x; a
. V; y' u$ H" n不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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& x& _9 D8 M, N6 ~: E即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
# a$ Z. L' {: U$ g7 m7 @4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.771 @3 l" y1 e3 S) k
開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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) s9 O- D9 s) l- [( i9 ` E* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; S) ?2 Y3 h+ O* F/ Jtvb now,tvbnow,bttvb第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立. n6 H1 I( @9 Y6 T
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運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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% {* w, u9 U+ h7 E g& c. ]) g+ T$ ktvb now,tvbnow,bttvb次數：10次, B( R3 m! |' C/ @) l& c- T
0 u2 T- p5 G& B2 x1. 雙腿打開與肩同寬。
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。" o7 U6 v# ^- U; e
4 K+ ~6 z" s- ^8 V5 O3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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5 f( O4 \" I+ l8 Ttvb now,tvbnow,bttvb4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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% D' U* V# G6 T3 `1 f" N5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。1 {2 z0 T. z# [0 l; b+ D6 O% I* z8 c7 c
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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" b9 u; U, `% C5 i, i原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！9 x$ W' o2 ]/ ~
* t/ p* D. }$ V. g+ ?9 ttvb now,tvbnow,bttvb延伸閱讀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q4 E7 E. ~- g) |8 N. Q k
3 @3 y% J* V* J; g I$ l- |$ s公仔箱論壇 查看相片3 ~/ q; O/ a6 [3 j4 o
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" C% j1 T/ @8 W, L雙腿打開與肩同寬
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身體往前彎曲，手掌面向地板
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行 ?1 l4 }* v4 t4 Q- v' G! _
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x& A0 m* p7 B, e- ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |" H0 ^" W8 _8 j0 |
臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲公仔箱論壇; B, g" H2 M7 y' z- w3 @$ `. j
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做5.39.217.77$ d% x/ e% D. [! q
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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