[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l6 {6 l. U# d1 ^* R- x+ N1 j
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步驟
5 j' g! w! J; K. F5.39.217.771. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A0 F- U1 ~/ |1 {) e+ b
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
, w5 z& n9 g8 x9 N `7 g! A7 i2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
& \8 L' c) l4 Q& X) E0 N5.39.217.772. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
& o. X/ J& j" ~8 s# W公仔箱論壇3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb O7 z1 U7 j, c# c* M4 s$ G
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3 w3 o- n& p2 F6 Z1 K S3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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步驟
: m: z0 _' I" C* }' v8 ~' `1 X6 j1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。9 C l) c5 ?3 M, t
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
: @9 _ F; a3 ctvb now,tvbnow,bttvb3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
& J. v( k, G- i* d+ @2 B4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。) @# O1 k6 k k
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5 G* |8 W: [3 b) \4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。+ I ~3 {! A$ i
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步驟公仔箱論壇" r& B6 f- f. \, P" Z
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。0 K+ h0 D* p/ d' T' E' w
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
( P# ]" K1 W8 [1 Y- A3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。tvb now,tvbnow,bttvb! \9 b4 r; B# `! s. \7 f* {
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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