呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。公仔箱論壇$ \+ E) J+ _7 I1 G8 k( W }: o
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( H' u8 H- e- X. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸短淺會造成什麼問題？
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1 ^) E/ g. L7 M; i" [. j公仔箱論壇現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。
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/ P1 @7 U5 s& ~3 o, F5 j5.39.217.77呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。
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「肺部伸展」可降低壓力
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+ W M) X7 P! C, E$ ^肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。, s5 W/ [; M0 [' A. n
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下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！
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肺部伸展運動步驟公仔箱論壇' K3 B! b8 a# E: d: S6 l. E4 r
3 K& l6 a7 I7 ~5.39.217.77透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：公仔箱論壇, `4 O4 V# g8 o1 |: W6 Q$ }
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吸氣伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N1 {3 z, z0 E1 S$ W# C6 { N, s5 G
q! g4 X7 u. p4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A+ M3 P' E: R' h# j" Y
- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出tvb now,tvbnow,bttvb1 @; G o( K' q% \8 J/ c
 - 吐氣時將雙手收回胸前; r) f7 \) I7 L6 B5 x5 _: a* U
吐氣伸展
- C4 i/ b6 u* E$ O! Q1 L$ o- G公仔箱論壇
& }! t/ W- t7 B& P0 t7 Y6 U; l) _) ntvb now,tvbnow,bttvb- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C1 [1 ~5 E k& g1 P- a
 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置6 z8 h0 a9 i1 a5 l
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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