睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。
- Z% }, p; P9 b" g, S5 m
' k: {9 C$ \& x/ D$ ?9 r4 q! k 1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。
# c0 L: a& C; S5 S. s$ W
; b' l x7 R& g9 E0 l2 g/ D9 | 2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。
+ U- f1 N; C3 p! x. j3 q* {公仔箱論壇公仔箱論壇. B5 T7 b; F `; z' D- `
3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
" U1 } \& B% F/ r! C+ l" p8 n5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb& O- L" x" J5 `$ A( ~* @
4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
" q) ?- O: ^& z: r+ l- T3 Y @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o6 J/ `3 T; s; z4 q1 f7 [* a
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
* c6 y" e" ]( ], t3 ?; z, itvb now,tvbnow,bttvb
G+ ?% l1 J+ L- f# ?公仔箱論壇 6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。 5.39.217.776 ]! B# v$ ?/ |+ ~( m+ y
公仔箱論壇0 K7 P( N6 k: q* H" I7 O. ^# s: e
7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。 5.39.217.772 H0 ^$ t" Q0 s$ }1 r
" S$ b: M7 j/ @6 ^( e7 ~& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。 公仔箱論壇9 z1 f8 J6 |+ g& L2 b Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v% |+ P. O0 z1 i
9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
. E, Z" C, X# o9 o' n6 M- n
# p9 g$ I4 A+ \ c% P; i 10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲
- n9 w2 {3 e1 }$ b! m" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2009-8-10 02:47 PM
| 
