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《球星教室》~藍球~

譚偉洋教你做 超級籃板王
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8 _9 J0 {0 X+ e/ }【明報專訊】經過4課足球訓練後,《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」,更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣,從「位」、起跳到落地,由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣,幫你變身超級籃板王。5.39.217.77. y0 `6 @6 w5 V$ z

+ k: m3 N/ V$ V3 t: T( i. t有留意本地籃球的球迷,相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生,到底「籃板球」在一場比賽中有多重要?曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱:「得籃板得天下!」阿洋解釋:「在一場比賽中,主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板,便可為隊友製造更加進攻機會,甚至是防守籃板之後的快速反擊,這往往是勝利關鍵。」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p: E- s4 k6 U! [
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「得籃板、得天下」' q9 F5 p( b! x" t/ l# n& B
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搶籃板看似輕易,其實從「位」、起跳到搶球、落地,當中全部大有學問,身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手,但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒,阿洋說:「搶籃板最重要是球感和時間捕捉,只要做足其他訓練,加強肌肉力量,再多練習基本功加強球感,任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」5.39.217.77$ B" P$ r1 R5 r& m* f

2 R8 k2 t2 K7 H! G6 x5 [tvb now,tvbnow,bttvb■單手搶籃板(請看前4圖)
( m5 {+ b5 j2 }! j& y& y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {- F2 T5 Y7 }
■雙手搶籃板(請看後3圖)
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4 \6 u2 b& Y- z, S3 c2 j4 N+ e$ f文、圖:李思詠
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模特兒:譚偉洋、陳煜均tvb now,tvbnow,bttvb8 n7 ~7 K8 A+ f" ^
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作,譚偉洋(左)教路,球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手,盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。(圖:李思詠)公仔箱論壇! ]& F- Q- \) k0 D1 ]
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後,球員應「抽手」帶動起跳,單手搶籃板時,另外一隻手要張開,以助身體保持平衡,同時可對抗敵方球員。(圖:李思詠)
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3)單手摘球 身體升至最高點時,球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手,因為單手跳時身體比雙手會跳得更高,容易佔得先機摘下皮球。(圖:李思詠) tvb now,tvbnow,bttvb! f" t) N3 C  p, K+ F6 O

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(4)(圖:李思詠)公仔箱論壇5 G' V* @! m1 `/ l
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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手,因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框,亦較易取得有利位置,可縮短投籃的預備時間。(圖:李思詠)5.39.217.771 j4 o7 I5 ]# [4 |2 @9 b2 z

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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後,可利用張開「手」阻隔敵方球員,並迅速從上拉球至下,盡力以身體及「手」保護皮球。(圖:李思詠) 公仔箱論壇5 `$ j" a  h! D3 ^4 V

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(4)(圖:李思詠)公仔箱論壇( o, B6 |0 U' S) q9 {, j5 z

  O0 R" `# x3 B* E# N. Stvb now,tvbnow,bttvb小貼士﹕搶籃板後 手護球
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/ v0 U' g( w5 N+ H% V0 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球,但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置,以「手」保護皮球,雙腳要盡量站得較闊,有助跳起落地後保持平衡。此外,球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳,以防「拗柴」。公仔箱論壇( J. D) X3 [( {& ?" K1 t
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* `. {% r3 ~% G- p! y% x  S  X# YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘下籃板後,落地時持球應高於膊頭,並以手保護皮球。
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搶得籃板球落地時,也要注意不要踩到別人腳面,否則很易「拗柴」。
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搶籃板基本功公仔箱論壇7 \$ j, i0 p" i9 E: p
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」,除了練好搶籃板整套動作的基本功,背後的工夫亦不容忽視,「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練,只要大家持之以恆努力練習,儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發!
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, f0 T/ u0 M- s6 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \7 c  E9 A2 |7 K& n% M

2 k- P! ?" s9 g* G0 u' ]球員緊記兩邊腳要一起練習,否則容易造成肌肉不平衡發展,增加受傷機會。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b3 k- }/ l& N/ C6 O* c9 e
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單腳站立向下蹲,雙手張開保持平衡,15至20次為一組,每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力,以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘,注意膝蓋屈曲角度不應少於90度,以防拉傷膝蓋,腳亦要輕微離地(下圖),方可達到訓練肌耐力的效果。
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9 M9 y( E# Z& [tvb now,tvbnow,bttvb來回跳 跳高觸及籃板,連續跳10至15次為一組,每次做3至4組,以增強四頭肌的肌力,加強肌肉的爆炸性和回彈速度,亦可訓練球員跳得更高,對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
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評分次數

  • ljw1982

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
變身低位得分王 練好步法 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b& _+ W2 C: k' W! ^

0 [' N; w+ x3 J5.39.217.77【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功,未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練?阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師,向大家講述低位進攻必殺技,想變身球隊的「籃底得分王」,各位便要留心上課了。公仔箱論壇7 H' }9 P1 A1 N% Q

6 e9 T. `  F( }& R# L8 q除了搶籃板技術了得,阿洋的得分能力亦毋庸置疑,尤其在低位的進攻板斧,往往令防守球員聞風喪膽。
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( z8 \& H$ x' O3 S5.39.217.77低位進攻命中率高TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v( j9 C/ v& W; ~* r( J
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他解釋:「能夠練好低位的進攻方法,可令球員的整體能力更為全面,今堂所教授的兩種取分方法,在比賽極為重要,因為進攻位置接近籃框,故命中率相對較高,屬於常用的進攻模式。」
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4 y6 G# k+ l( v0 C9 Z/ `公仔箱論壇阿洋指出,低位進攻球員往往忽略持球的角度,令敵衛有機可乘將皮球偷去,他叮囑各位學生:「緊記不要把球持得太低,增加防守球員偷球的機會。此外,由於較多轉身動作,球員的重心要轉得快,不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充,球員在練習技術之餘,亦不應忽略加強身體優勢,要練好上身的力量和腳部的靈敏度,才可跟對手抗衡,增加取分機會。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \$ N: `1 E: R; B3 f
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文:李思詠
% N+ l5 h; f* D  q4 d  uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( d. Z% ]" t' x" j) B低位轉身投籃
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【明報專訊】(請看附圖)- _5 a/ f, O- T5 X2 a2 a/ S
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(1)位
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基本「位」動作,把重心壓向防守球員,避免對方有空位把球偷走。公仔箱論壇3 o% F: R2 r; U4 s; x) V$ y

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(1)(圖:何漢聲)
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- K1 r+ g4 n; y' a  d4 ?(2)假動作
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2 i. g% A6 F3 F5 v7 K/ {" Ytvb now,tvbnow,bttvb把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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(2)(圖:何漢聲)5.39.217.77& I9 b9 E0 \% c

  X; p% X8 E9 P5.39.217.77(3)轉移重心
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雙手持皮球,迅即轉移重心,緊記持球要高於膊頭,以保護皮球及加強上身的抗衡動作。公仔箱論壇( V, R/ ^0 R; v- v- t6 [% H

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(3)(圖:何漢聲)5.39.217.770 ^5 o/ f, e; h3 E$ L1 l6 f! Y
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(4)迅速轉身: W+ W: F0 ?" B% X5 U8 f

) a9 N9 a. c& v5 z% k4 `* f5.39.217.77重心移向右腳,趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身,盡量騰出空間讓自己準備起手。tvb now,tvbnow,bttvb& d6 J  H% _& `+ t9 F3 \9 m% y

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(4)(圖:何漢聲)
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(5)躍起投籃( Z% B+ x. \2 Q; b5 q  }' w

1 b5 w& u& ?9 B) L' _* h- QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把握與防守球員間的空位,瞄準籃框跳投。" h1 [# Y4 V0 F% t3 l, R  M, x

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) j$ X; _4 d5 ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r) X! I- _- i; ?& S. x. q5 F
(5)(圖:何漢聲)公仔箱論壇5 T* @$ S0 {5 V$ P, i; a. U3 o: z% V1 ~
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低位轉身上籃
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% a  D, r$ y; o3 E& I# u9 ~tvb now,tvbnow,bttvb(2)膊頭假動作
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7 U! N1 C6 \$ v% T) X重心移向右腳,上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動5.39.217.77  r3 y. U' a& I/ B. R2 }

- t% u- \+ N+ I6 i; ^0 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J. N% v" l% l' `6 L  D6 l( `. w
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4 p+ u* y0 x7 M1 Q3 X後腳(即左腳)探腳準備轉重心,上身需緊貼防守球員,令對方沒有空間作第一時間反應。3 c* w! K+ F3 q

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: l6 T2 t' R: c0 N, U9 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)
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* F$ ^, O* s- S  j3 K5.39.217.77(4)準備轉身
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重心移向左腳準備轉身,雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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(5)準備上籃
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* Z3 `. n! n8 A# N+ F* ktvb now,tvbnow,bttvb進攻球員持球位置要低一點,並準備上籃。7 `( B& C. Q2 N/ O% X% @
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3 s$ u' {1 ]+ j( m; e(6)大位上籃
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9 S1 a% j8 R  \# V" I0 V. N; N防守球員已處於被動狀態,身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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( F9 o6 S" h) e* S! a/ k8 m/ ~公仔箱論壇籃底攻基本功
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0 G8 K" |1 _0 @/ c站在低位接應隊友傳球,接得皮球後立即轉身投籃,左右兩邊每邊練習10次,加強位置感和腳部的靈敏度,探腳和轉身時重心可更穩定。 tvb now,tvbnow,bttvb5 F- Q# K2 A" H  J. V

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7 @' T( {/ C7 X3 I3 @5 M5.39.217.77站在籃底勾手投籃,主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員,除了注重投籃的命中率,另外一隻手亦不能放鬆垂下,以保持平衡及保護皮球。
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以3分線為定點,雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭,互相鬥推30秒,盡量企穩自己站立的位置,不要被對方推動,以練習上身的抗衡力量。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路   m) s0 }8 e7 b( _

9 S! Y' I( C* l/ O公仔箱論壇【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後,相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始,新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得,首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲,是港隊的新晉球員,他以往在學界頗有名氣,現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」,對於入樽他甚有研究,鄭錦興表示:「入樽講求彈跳力,即使身材不高大,只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充:「單手入樽難度會較高,因為單手時,手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取;有時隊友投籃失手,也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽,奉勸各球迷不要亂試,以防危險。tvb now,tvbnow,bttvb4 P/ K3 _5 t8 A7 }& y4 T2 A$ a8 M
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文、圖:葉文慧tvb now,tvbnow,bttvb/ z# h$ L: A& p7 g2 n8 G/ n
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1)起步-入樽講求彈跳力,因此最好帶球跑向起跳點,以助增加爆發力,而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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% G: R2 w) E' B3 Y+ C7 [( @- e5.39.217.772)大細步-大步跑向起跳點,但到起跳前一步則改為細步,為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則,否則力量不足,「入樽行動」隨時失敗。 tvb now,tvbnow,bttvb7 m, z+ K+ e9 T  z5 e

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* Y, g* L2 W, B/ u& T9 dtvb now,tvbnow,bttvb3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後,踏出小步屈膝,利用小腿及大腿力量把整個人撐起,同時雙手向上抽起,以增加彈跳力度。 5.39.217.77, @& p- p+ i- z( ~$ O/ x

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) S: Y% K5 T: a+ P& \) S! E- M3 E5.39.217.774)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直,持球的手掌部分要越過籃球框,否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。8 M* ^8 d& Y; e# [2 A7 S8 X
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2 v/ }2 H4 }. K& |" H5)灌籃- 把球擲入籃框,完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高,故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家,凡事要量力而為,避免意外發生。
2 `/ R' t# h/ x9 L2 q" b0 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V3 Q, m: W/ p. B: c
基本練習﹕加強彈跳力 3 step公仔箱論壇0 M  u1 v; E2 L. a: Y% @

( p3 @2 f! n0 O: p+ P5.39.217.77【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素,所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力,最理想當然是利用健身器材,不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法,即使在家也可以隨時練習。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G  v' w6 r+ y* C
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step1-定點跳高
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9 J: H: {1 T+ O' D  A站在籃球板下,以雙手持球,跳起時持球的手盡量向上伸展,將球拍向籃板,15次為一組,每組之間隔30秒才開始,這套動作每次需做3組。公仔箱論壇4 a- ^* ^! W9 t- B& x4 W

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step2-單腳企! a$ O+ ]/ e8 }% E

% ]3 U; w: B! a* f6 e公仔箱論壇單腳站立支撐全身,另一隻腳繞在支撐腳的小腿後,提起支撐腳的腳至離地約2吋,然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。公仔箱論壇9 p7 W  d- ~1 j( G! t' G8 [+ {* t
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step2
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& k% Z+ e3 _( s% ?# E: VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 m  E4 N2 r  Xstep3-半躺操大腿
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要加強大腿肌肉力量,只要半躺在地上、長椅上甚至是上,雙手置於身體兩側作支撐點,雙腿屈曲於半空中,以大腿發力伸直雙腿,然後放回。這套動作以15至20次為一組,完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續,每次做三組便可。
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% Q$ m0 \7 _- P7 s; Stvb now,tvbnow,bttvbstep3
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' q1 `: B+ o2 _  q- Z/ STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M' k8 I! B1 n, M
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【明報專訊】入樽時要得心應手,最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調,「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」,即是在起跳前來一個踏步,隨後雙手往上抽,協助發力起跳,接以較細的步伐跳起入樽,動作跟跳遠技巧相似,同樣以雙手提起以助身體抽高,而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力,「阿興」指起跳距離每人不同,必須多練習以找尋最適合自己的距離。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
最緊要夠假 Crossover過人
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% y$ X8 y7 s$ P/ w  c公仔箱論壇【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後,今周繼續向大家傳授籃球秘技,「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串,親身講解「Crossover插花過人」的技巧,齊齊化身成為「港版艾佛遜」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H5 \' m" J* k- d* Z

4 [( l" b) A# e3 o' jCrossover要做得出色,除了要具備一定程度的控球技巧外,速度及身體協調也相當重要,而且過程中還要夠「假」。+ a% R8 n, T1 A! M) v) m6 x6 A- _
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預設突破路線TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B  B3 C' ~% h0 K6 R  x; d3 I7 u

* o$ [/ x3 d7 R2 f( gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鄭錦興表示:「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員,即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際,以假動作瞞騙對手走向某個方向移動,自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路,過程中要留意防守球員的動作及位置,他解釋:「在使出Crossover之前,最好先在心中想好一條設計路線,由於主動權由進攻一方操控,所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』,當對手的步伐節奏與自己稍有不同時,便要立刻把握機會過他,因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到,Crossover時必需保持較低的重心,而且腰骨不能太直,最適當是向前彎身,這樣做假動作便不覺生硬,動作會較為連貫,否則很容易被對手識破。0 U% C" \% G) M; W- N5 s' K

- ^! b" p8 r* j- L# v3 b' ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■另一角度﹕(見尾圖1-3)5.39.217.77# s/ B: s& V5 n: r" f( ]- j$ `9 Z
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文、圖:葉文慧
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時,首先要於心中盤算擺脫對方的路線,準備移動。(圖:葉文慧)公仔箱論壇0 k1 e5 N6 J3 V8 Q- x  g5 t7 u
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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手,那第一步便要向自己的右方踏前一步。(圖:葉文慧)
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* c, U5 x4 h% w3 p3 d7 k0 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Y& f6 Y7 \2 U- F; j0 r8 c3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣,與此同時必須留意對手的步伐及位置。(圖:葉文慧)公仔箱論壇. M. l) ~3 y1 q: E& M

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1 m- U# y% U) a2 F+ w3 z! N- hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際,即以高速轉向左面,使對手未及反應,打亂其步伐。(圖:葉文慧)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i* K* P# i# o! o. Y  {5 S

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! y( i( w( ^: s1 o  Ntvb now,tvbnow,bttvb5)同時利用籃球從右手運送至左手,全速前進逃離對手的防守範圍。(圖:葉文慧)6 c2 Y! D" x- U+ M

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1)假身可謂是Crossover的精髓,若不夠「假」便無法擺脫對手。(圖:葉文慧)
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3 ^6 i6 x" P" Y( U$ b! {公仔箱論壇2)Crossover過人時,留意對手的步伐,還要與其保持一定的距離。(圖:葉文慧)! K6 e7 H9 f$ F0 L) ~9 s

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3)擺脫對手後,可以順勢「剷籃」取分。(圖:葉文慧)5.39.217.77- d3 R/ S0 M6 \

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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫,因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率,其次「馬步」要夠穩,即是要保持較低的重心,而為了動作更靈活及具相當的速度,「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面,以增加移動的角度。
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* y& _9 F5 E- D9 m1 c4 o- j" x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 B$ }' ]9 G* ^+ n- S8 X# B; J
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後,再以右手接球,兩邊手以不間斷的形式來往運球,日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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8 G4 S8 W( r  h- @; p5.39.217.77鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量,便必須以雙腳的腳尖作為支撐點(圓圈)。「阿興」平日練習步法,以腳尖力量,將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習,增強手感。
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" P) O! |; a3 @) Q5.39.217.77使出Crossover時要盡量移低重心,大家可以參考「阿興」的練習方法,形式與運球練習差不多,只是當左手接球時,以左腳蹲下,右膝貼地,同時右手掌接觸地面,當右手接球時,動作則相反。
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圖文並茂,生動易懂,十分相信的解釋,感謝樓主的分享哦
:014: 很赞成啊!. U& a$ V  g  l5 Y7 H8 C% d5 w
有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
* U2 N% {  c  @0 A$ k* u公仔箱論壇:014: 很赞成啊!
: b8 A% q, \6 b/ s  y: [有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
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就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
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7 L" {+ {/ e* \) M" F5 X5 ~9 o公仔箱論壇就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
- w7 G! x* e1 a! v% s! w8 h" pthx
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
very good... , thanks
潜水修养中...咩事干请pm我^^"
原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
) m2 \( T0 P! D  \* q. ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- c% m( H4 g9 J' h% J$ O
thx
, {. O' T3 D7 X' g) d6 q4 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% x9 i! ?; T- x. s, e' E, T* k# j
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呵呵,樓主真是客氣了,您犧牲私人時間為大家發帖,恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~
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