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《球星教室》~藍球~

譚偉洋教你做 超級籃板王
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0 @" d; ?1 Q/ {6 v9 u" R. O' Ttvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】經過4課足球訓練後,《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」,更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣,從「位」、起跳到落地,由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣,幫你變身超級籃板王。
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有留意本地籃球的球迷,相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生,到底「籃板球」在一場比賽中有多重要?曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱:「得籃板得天下!」阿洋解釋:「在一場比賽中,主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板,便可為隊友製造更加進攻機會,甚至是防守籃板之後的快速反擊,這往往是勝利關鍵。」
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6 [& Z$ J" l4 g; V3 Mtvb now,tvbnow,bttvb「得籃板、得天下」
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搶籃板看似輕易,其實從「位」、起跳到搶球、落地,當中全部大有學問,身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手,但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒,阿洋說:「搶籃板最重要是球感和時間捕捉,只要做足其他訓練,加強肌肉力量,再多練習基本功加強球感,任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」5.39.217.773 t5 m  [; H- O8 U, a) {

. }) V6 D( j. f5.39.217.77■單手搶籃板(請看前4圖)公仔箱論壇$ G& D9 h! e: q2 J) }" F
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■雙手搶籃板(請看後3圖)
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; g+ S7 G! j: k! Q  ]tvb now,tvbnow,bttvb文、圖:李思詠
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模特兒:譚偉洋、陳煜均
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" w/ S1 r7 j7 ?3 h1)位 「位」是搶籃板的預備動作,譚偉洋(左)教路,球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手,盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。(圖:李思詠)
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9 z% H$ i* I5 [$ Q/ }2)抽手起跳 判斷球的去勢後,球員應「抽手」帶動起跳,單手搶籃板時,另外一隻手要張開,以助身體保持平衡,同時可對抗敵方球員。(圖:李思詠)
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3)單手摘球 身體升至最高點時,球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手,因為單手跳時身體比雙手會跳得更高,容易佔得先機摘下皮球。(圖:李思詠)
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(4)(圖:李思詠)
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) Y( c5 [/ ?  b6 p  N2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手,因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框,亦較易取得有利位置,可縮短投籃的預備時間。(圖:李思詠)
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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後,可利用張開「手」阻隔敵方球員,並迅速從上拉球至下,盡力以身體及「手」保護皮球。(圖:李思詠) 5.39.217.77( [" K6 m/ K! ~) e

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(4)(圖:李思詠)
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$ q5 h8 n6 s/ K* t小貼士﹕搶籃板後 手護球
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球,但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置,以「手」保護皮球,雙腳要盡量站得較闊,有助跳起落地後保持平衡。此外,球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳,以防「拗柴」。, n# e6 D) g1 K" k6 V6 I
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3 D' d/ A; n0 _+ k. I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @( b- [& Z$ V$ S, G. y
摘下籃板後,落地時持球應高於膊頭,並以手保護皮球。
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$ j+ {8 ?% v& s( u公仔箱論壇搶得籃板球落地時,也要注意不要踩到別人腳面,否則很易「拗柴」。
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搶籃板基本功6 Z9 I, D; @' o# H: l

! }$ l* i, d+ W. p, J公仔箱論壇【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」,除了練好搶籃板整套動作的基本功,背後的工夫亦不容忽視,「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練,只要大家持之以恆努力練習,儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發!5.39.217.77# o8 e$ n6 O0 \, D
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3 i! ~) f  q  d% q/ F- B3 U公仔箱論壇球員緊記兩邊腳要一起練習,否則容易造成肌肉不平衡發展,增加受傷機會。 / V. \$ j, C5 @2 h5 c

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2 _6 Q: k6 p5 a4 e& j單腳站立向下蹲,雙手張開保持平衡,15至20次為一組,每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力,以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘,注意膝蓋屈曲角度不應少於90度,以防拉傷膝蓋,腳亦要輕微離地(下圖),方可達到訓練肌耐力的效果。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?2 q8 {; T% l3 i4 j( e

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來回跳 跳高觸及籃板,連續跳10至15次為一組,每次做3至4組,以增強四頭肌的肌力,加強肌肉的爆炸性和回彈速度,亦可訓練球員跳得更高,對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
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評分次數

  • ljw1982

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
變身低位得分王 練好步法
0 E7 u  \9 `# a( E; @8 U8 g( yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" o/ i/ M; M8 x9 A- a$ n
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功,未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練?阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師,向大家講述低位進攻必殺技,想變身球隊的「籃底得分王」,各位便要留心上課了。tvb now,tvbnow,bttvb( A* x% l: X- Q( j7 n* r& N6 m( T
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除了搶籃板技術了得,阿洋的得分能力亦毋庸置疑,尤其在低位的進攻板斧,往往令防守球員聞風喪膽。
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6 b, _. Q9 j) U2 l3 F* c: R3 V低位進攻命中率高
0 ]: l, y" _3 L: B: G5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I( ?1 z7 V/ e  i/ h
他解釋:「能夠練好低位的進攻方法,可令球員的整體能力更為全面,今堂所教授的兩種取分方法,在比賽極為重要,因為進攻位置接近籃框,故命中率相對較高,屬於常用的進攻模式。」
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6 f1 R. D! }& h- q# ~tvb now,tvbnow,bttvb阿洋指出,低位進攻球員往往忽略持球的角度,令敵衛有機可乘將皮球偷去,他叮囑各位學生:「緊記不要把球持得太低,增加防守球員偷球的機會。此外,由於較多轉身動作,球員的重心要轉得快,不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充,球員在練習技術之餘,亦不應忽略加強身體優勢,要練好上身的力量和腳部的靈敏度,才可跟對手抗衡,增加取分機會。公仔箱論壇% L9 D7 V' u  h' z* R! W
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文:李思詠
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低位轉身投籃tvb now,tvbnow,bttvb' ?% f& z0 T! H. O

( o4 D+ `1 y( L$ O+ k, _3 i3 t公仔箱論壇【明報專訊】(請看附圖)
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+ b, `, z. x6 k, p- Htvb now,tvbnow,bttvb(1)位TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _# L7 ~+ v3 {) P
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基本「位」動作,把重心壓向防守球員,避免對方有空位把球偷走。5.39.217.779 _. Z, K, }: G! {
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* j% c& P2 T4 J$ J+ F% U公仔箱論壇(1)(圖:何漢聲)tvb now,tvbnow,bttvb) H& \, q. |4 \0 K2 P2 n8 ]

8 A5 F  R) d' j; X( }. `* T(2)假動作TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B: L8 e+ Y& ^% k  }: G$ w
公仔箱論壇% }4 Q0 K( _3 F! Q  t: X+ k
把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
2 \2 _0 j' S& W6 r* i% s( K9 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }# o  X% C8 c, P% ]" q: o
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: a( w; K9 X. X0 R8 d; R6 B' [4 \! zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)(圖:何漢聲)! e0 [& u5 Q' G: x
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(3)轉移重心
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; F/ l8 k' E4 j2 z. j7 T4 i: i! \公仔箱論壇雙手持皮球,迅即轉移重心,緊記持球要高於膊頭,以保護皮球及加強上身的抗衡動作。7 j. I+ @- T; Z

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4 i* x8 q( h0 \1 |( t, A5 a5.39.217.77(3)(圖:何漢聲)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X: i5 l% m$ \) k- i7 ^

- z+ V9 L  ]) S, \2 L(4)迅速轉身
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重心移向右腳,趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身,盡量騰出空間讓自己準備起手。$ d2 B: R+ g4 y" \, _8 N9 W+ s6 y
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- E& b+ @+ i+ n/ b(5)躍起投籃) m, a+ X9 y2 {) a$ f
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把握與防守球員間的空位,瞄準籃框跳投。
5 g, Y$ R6 x) f2 X0 F& sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.778 n7 l6 [- x. ^! V4 ]

& g9 r. R3 [/ H  D& ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. D2 G! T% B  |- a' y; j/ n9 q, d6 L5 e* C公仔箱論壇(5)(圖:何漢聲)) L7 r) t: u6 ^4 t# P: E# S

; G$ b7 |: j4 N. f, F6 Ctvb now,tvbnow,bttvb低位轉身上籃TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g3 L. N$ }6 W6 H% Y; ~
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【明報專訊】(請看附圖)公仔箱論壇! Y1 ^+ s4 A% S
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(2)膊頭假動作TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f5 E  F- p. _  P

8 z# [1 A2 x2 M+ b' jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心移向右腳,上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a$ ?4 R8 R. K6 w. o8 w

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& \' c9 {, b$ vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?# ?( D' s9 {  M. h! X
(3)轉移後腳
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心,上身需緊貼防守球員,令對方沒有空間作第一時間反應。
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& G) J- L1 u& A6 X7 i1 \4 Z4 b公仔箱論壇(4)準備轉身1 m6 {  [) B, C6 I9 c& W$ {

# O( \" ]& S5 Q- l) Y8 y- {1 }5.39.217.77重心移向左腳準備轉身,雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
9 o/ T$ y3 H( h4 w) p1 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77; J7 v: ~5 V, ]# d# ^, K& i, n. G
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(5)準備上籃% q8 g7 O) E% c

8 Y9 K# n/ Y5 A- w; N! }, t$ a( FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進攻球員持球位置要低一點,並準備上籃。
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2 p# Z7 w# g( ?! Y: U8 b5.39.217.77(6)大位上籃
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防守球員已處於被動狀態,身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I$ {, g0 T4 N
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3 B( A  t( \6 }. WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6)1 }! ]! b: d* d, O. h9 P2 P

$ H( J) `# n5 I" B5 j籃底攻基本功
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  u# q- n+ W" {- j( J) {/ U6 xtvb now,tvbnow,bttvb站在低位接應隊友傳球,接得皮球後立即轉身投籃,左右兩邊每邊練習10次,加強位置感和腳部的靈敏度,探腳和轉身時重心可更穩定。
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站在籃底勾手投籃,主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員,除了注重投籃的命中率,另外一隻手亦不能放鬆垂下,以保持平衡及保護皮球。
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# U* Q4 J- e$ e2 ?8 j0 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M, i; z9 j( S8 K) l9 Q
以3分線為定點,雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭,互相鬥推30秒,盡量企穩自己站立的位置,不要被對方推動,以練習上身的抗衡力量。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後,相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始,新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得,首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。4 U/ }! D1 P  `' B
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲,是港隊的新晉球員,他以往在學界頗有名氣,現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」,對於入樽他甚有研究,鄭錦興表示:「入樽講求彈跳力,即使身材不高大,只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充:「單手入樽難度會較高,因為單手時,手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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7 H$ N7 F- ]* X「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取;有時隊友投籃失手,也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽,奉勸各球迷不要亂試,以防危險。
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8 N  _8 p- l6 ~) {5 c文、圖:葉文慧
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- Y5 f# I$ r0 H3 h% |8 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)起步-入樽講求彈跳力,因此最好帶球跑向起跳點,以助增加爆發力,而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。tvb now,tvbnow,bttvb* p1 _% D6 X: y% P/ |, i" [
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# K8 t8 p7 N5 U1 r1 J  |  n% e6 o. TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* p) }1 P3 l1 H; M; itvb now,tvbnow,bttvb2)大細步-大步跑向起跳點,但到起跳前一步則改為細步,為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則,否則力量不足,「入樽行動」隨時失敗。 tvb now,tvbnow,bttvb/ |* j2 T) I  ?# ?5 g8 O: z& t
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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後,踏出小步屈膝,利用小腿及大腿力量把整個人撐起,同時雙手向上抽起,以增加彈跳力度。
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6 C# ~* I* P* r/ |' k7 }公仔箱論壇4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直,持球的手掌部分要越過籃球框,否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c+ M7 M4 X9 k5 T

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2 F7 R# b/ R/ o5 @/ U+ C: Y/ J5)灌籃- 把球擲入籃框,完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高,故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家,凡事要量力而為,避免意外發生。
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基本練習﹕加強彈跳力 3 stepTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h1 o' k/ }& [4 Q$ I

, ?' M- n9 ^0 z3 g1 w【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素,所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力,最理想當然是利用健身器材,不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法,即使在家也可以隨時練習。$ X( S4 ]( k7 U: i2 s! `9 n0 ?9 z# ~" T

" q1 R9 w2 O; w公仔箱論壇step1-定點跳高
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4 t$ l  D6 ~$ n- I# z$ atvb now,tvbnow,bttvb站在籃球板下,以雙手持球,跳起時持球的手盡量向上伸展,將球拍向籃板,15次為一組,每組之間隔30秒才開始,這套動作每次需做3組。
! [9 O, K% E5 c0 i+ ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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step2-單腳企5.39.217.77* u& `' F5 ?* R8 o% F' B9 j
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單腳站立支撐全身,另一隻腳繞在支撐腳的小腿後,提起支撐腳的腳至離地約2吋,然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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step3-半躺操大腿tvb now,tvbnow,bttvb% Q9 T! i0 n/ H2 n) h1 B& Y
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要加強大腿肌肉力量,只要半躺在地上、長椅上甚至是上,雙手置於身體兩側作支撐點,雙腿屈曲於半空中,以大腿發力伸直雙腿,然後放回。這套動作以15至20次為一組,完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續,每次做三組便可。
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step3 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z8 r) @) H4 |1 L6 B& ~7 }
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6 v) Q  q! X% K1 I6 d6 U+ ~9 J( I6 e公仔箱論壇小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步公仔箱論壇$ s6 {. u3 [. U/ q6 U

8 e/ K! z0 s( _. D# e) s& Q5 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】入樽時要得心應手,最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調,「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」,即是在起跳前來一個踏步,隨後雙手往上抽,協助發力起跳,接以較細的步伐跳起入樽,動作跟跳遠技巧相似,同樣以雙手提起以助身體抽高,而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力,「阿興」指起跳距離每人不同,必須多練習以找尋最適合自己的距離。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
最緊要夠假 Crossover過人 tvb now,tvbnow,bttvb& D9 X" }. i5 ?* s
tvb now,tvbnow,bttvb3 C' S& S2 n& i$ H/ o
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後,今周繼續向大家傳授籃球秘技,「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串,親身講解「Crossover插花過人」的技巧,齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
; a* P4 `3 P; ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  Q8 t, r4 d( o2 [( GCrossover要做得出色,除了要具備一定程度的控球技巧外,速度及身體協調也相當重要,而且過程中還要夠「假」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L' }0 ~( _$ G% J2 }) L" R
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預設突破路線
; i8 y" `7 P* B+ G% }& W. A4 \9 J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C2 P0 V% x; h
鄭錦興表示:「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員,即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際,以假動作瞞騙對手走向某個方向移動,自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路,過程中要留意防守球員的動作及位置,他解釋:「在使出Crossover之前,最好先在心中想好一條設計路線,由於主動權由進攻一方操控,所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』,當對手的步伐節奏與自己稍有不同時,便要立刻把握機會過他,因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到,Crossover時必需保持較低的重心,而且腰骨不能太直,最適當是向前彎身,這樣做假動作便不覺生硬,動作會較為連貫,否則很容易被對手識破。0 a/ y( U- R* P# |
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)  U) q/ ~, ^! p6 q: x2 a5 y4 F

# P& H  T6 a" i  a) U文、圖:葉文慧5.39.217.77; |8 q" B6 J3 _3 N/ x
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時,首先要於心中盤算擺脫對方的路線,準備移動。(圖:葉文慧)* `5 z8 v. f5 N
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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手,那第一步便要向自己的右方踏前一步。(圖:葉文慧)
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, b+ h: A4 f; T7 g公仔箱論壇3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣,與此同時必須留意對手的步伐及位置。(圖:葉文慧)
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際,即以高速轉向左面,使對手未及反應,打亂其步伐。(圖:葉文慧)
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5)同時利用籃球從右手運送至左手,全速前進逃離對手的防守範圍。(圖:葉文慧)
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3 Q0 n; H" e+ [3 r1)假身可謂是Crossover的精髓,若不夠「假」便無法擺脫對手。(圖:葉文慧)公仔箱論壇7 Q* ~3 M# k3 l4 k" R! r. Y, W* }

) S$ U7 a8 d3 s1 N# btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P4 s& _8 z7 O+ @8 t1 Q

- a2 t* i; B+ U) X& J公仔箱論壇2)Crossover過人時,留意對手的步伐,還要與其保持一定的距離。(圖:葉文慧)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O  Y) K! a3 r. o8 y" S
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3)擺脫對手後,可以順勢「剷籃」取分。(圖:葉文慧)公仔箱論壇/ U6 F$ z! [! ]
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插花過人基本功
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫,因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率,其次「馬步」要夠穩,即是要保持較低的重心,而為了動作更靈活及具相當的速度,「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面,以增加移動的角度。' ?' v! u9 ~0 F6 r

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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後,再以右手接球,兩邊手以不間斷的形式來往運球,日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。公仔箱論壇! q% {! F; W3 c
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  N( Q+ w( a# itvb now,tvbnow,bttvb鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量,便必須以雙腳的腳尖作為支撐點(圓圈)。「阿興」平日練習步法,以腳尖力量,將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習,增強手感。 5.39.217.77" ^) H8 V" _. [) ~9 F
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使出Crossover時要盡量移低重心,大家可以參考「阿興」的練習方法,形式與運球練習差不多,只是當左手接球時,以左腳蹲下,右膝貼地,同時右手掌接觸地面,當右手接球時,動作則相反。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I, }2 @- Z0 d
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圖文並茂,生動易懂,十分相信的解釋,感謝樓主的分享哦
:014: 很赞成啊!tvb now,tvbnow,bttvb; s4 ]3 J+ g6 o6 N5 t2 l) P
有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 * U8 ^" }/ o$ y8 Q
:014: 很赞成啊!
. X/ D/ n0 y' c9 O9 m$ J  I有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
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- ^; F: i; [+ V7 K3 V* n* z  a$ Q就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 5.39.217.77: z& [8 U* \: l% P# s( v2 u
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" S0 S2 ~& c: Q! dtvb now,tvbnow,bttvb就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
公仔箱論壇4 v$ Y& n* F. d" ?' Z2 v6 k
thx
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
very good... , thanks
潜水修养中...咩事干请pm我^^"
原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
- ~# T7 q+ {3 X) cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( _0 }& h4 K& W2 X/ {
thx
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! i$ f; Z- n6 D8 |$ e公仔箱論壇呵呵,樓主真是客氣了,您犧牲私人時間為大家發帖,恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~
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