《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u9 E* U* o) Z  s: j2 |! y! k, c
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。公仔箱論壇  g: i! J4 ?; r' \9 Z( }
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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「得籃板、得天下」公仔箱論壇3 S, _0 k7 M: Z$ w; b$ M& N
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搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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■單手搶籃板(請看前4圖)& p8 ~0 H" k1 Y8 ?9 {7 O

) S) C$ x' v, B" z' q. S+ L5 X公仔箱論壇■雙手搶籃板(請看後3圖)tvb now,tvbnow,bttvb! ]3 ^' L5 S0 L1 Q
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文、圖：李思詠
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8 m1 ~% h& T% n: C9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。模特兒：譚偉洋、陳煜均TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^: v2 `' K+ q4 u/ c" [& x
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
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. Q9 w1 {1 g/ G$ n4 j5.39.217.772)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb( C: F6 ]  i, K$ T- _

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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb; b. `; V/ G9 A. Q

+ V" V# E0 l9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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(4)（圖：李思詠）. Q5 i1 |  u; Z" q( H# X; v

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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）1 H7 B7 e+ J$ w2 U$ C2 H

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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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6 E5 K. d3 s% f& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)（圖：李思詠）公仔箱論壇, @* O# B$ H9 b8 U, s

, w( [' V2 i' |tvb now,tvbnow,bttvb小貼士﹕搶籃板後 手護球
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  R* x' M+ x! x- M/ _公仔箱論壇【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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' ]2 w6 ]/ _; C# W0 a/ V3 M摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 5.39.217.77* T' y% \) }: E4 B4 I

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+ Q" J# S: R  X% U- W* S搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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* q% [7 m) {* {2 p. ~/ Z6 j& dtvb now,tvbnow,bttvb搶籃板基本功
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w; u. O8 i* x( j
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球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
9 v" X. G8 ^' E. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 O+ w, s# m' D& m  g; h

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4 Q! U! n/ `4 H# P3 Q+ [單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k. K1 t: F; k. R# w/ `
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: }) E9 x: b' l4 I* ]坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 # C- D+ W  ]# ]$ r# m
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來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法
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0 }& \  T5 K8 W' x- @, |公仔箱論壇【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x' V5 Y5 |3 [; ]

% W' c# \( |$ ~; f) {* o公仔箱論壇除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
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低位進攻命中率高
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" @4 T! Z- p+ C0 T5 Gtvb now,tvbnow,bttvb他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」# ?. v  G+ s9 @5 S% h7 g+ n

9 b* {! c0 `+ B; r  Y& }" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。公仔箱論壇6 [0 X& b. S; C
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文：李思詠
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低位轉身投籃
5 E, Q" B2 {% _' X4 D$ y; ^. g3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* n& O7 @! M6 x) L) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】(請看附圖)
- ]9 u' n9 S0 N9 O公仔箱論壇公仔箱論壇4 Z2 t2 R5 p' L- ^1 z! C; I" |
(1)位5.39.217.77, f/ O" q+ t: D, E: y# j" _  ]
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基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
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$ i# V- k+ J1 N: L8 j& l, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c7 @! k( ]4 l, E5 u. i( J( |; D
(1)（圖：何漢聲)
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(2)假動作
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。: H3 {- d" @: R+ C2 E; W
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! p( ^  ?8 P3 |& x4 Z! G" ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \6 o& M  B8 t# E
(2)（圖：何漢聲）
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(3)轉移重心公仔箱論壇" U5 ~2 l, p! Z/ H0 U( ?# T
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。5.39.217.77- d# Z3 N! m! D
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0 |& J" r& n0 i# `3 S2 R2 i% w7 \/ H公仔箱論壇(3)（圖：何漢聲）6 Q( [' F; b- }6 `& w* F' Z# \

' m/ Z7 B8 o- A5.39.217.77(4)迅速轉身
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8 g2 s! j' K. @/ R9 B% ^公仔箱論壇重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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) ~8 ]1 M! F/ ~8 t" f3 Q+ B7 A0 ptvb now,tvbnow,bttvb(4)（圖：何漢聲）
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2 Q* |( e  \) D# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5)躍起投籃
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+ S3 D" Z# h& I3 o8 Q" x% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
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(5)（圖：何漢聲）
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! \1 n8 V; @+ Z6 o$ itvb now,tvbnow,bttvb低位轉身上籃
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: R& M5 A) V: @) s9 R" ~: U& x公仔箱論壇【明報專訊】(請看附圖)
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(2)膊頭假動作公仔箱論壇. [& a9 D$ P) W' E0 A! n2 T
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動公仔箱論壇. Q/ T* x! J/ K7 `" R% T

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(3)轉移後腳
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。公仔箱論壇" K& |+ [2 p. q! h, i4 K
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# S- A" @: v: s4 V, d- E0 A* Otvb now,tvbnow,bttvb(4)準備轉身
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  L1 }' E) x. u; P: ], s0 S重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q# |/ U+ T* a3 Q0 y" k4 o
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: l" F' l! Y  c) I8 O(5)準備上籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r; [; t7 r  k7 ^
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。, Y* y2 M0 a9 C  l7 \

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$ ]' A, O+ @7 ^5 |2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6)大位上籃
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1 ]  F9 ]' A% Y8 e1 c5 g防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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# z) Z. }6 T* O籃底攻基本功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u& ]4 ]/ u0 K7 i
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站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 5.39.217.778 A/ p. G9 u# v+ z- z6 M
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6 E( W3 A4 N" e! P7 F0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c; {  e$ O5 v6 j& [- y
以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 7 Y, w& Z/ A* c; J- {9 z

; s# W4 U6 P# n. O: I7 K+ f/ _5.39.217.77【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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  }! a3 A2 H  T- O% o8 O效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h: f/ ?4 f( u, G% y, J
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文、圖：葉文慧tvb now,tvbnow,bttvb$ D. W" l  L* O' S$ S( a7 l. I
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! W7 s0 _% c. x8 w5 z1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。& L, P6 n( w6 {( t6 D& i

2 B, @! E/ Y2 z  oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- Z% L& W! j  r& R0 |6 h, m& k

% ~# J' k# u6 B& ~8 @) b2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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. S  B: i' X6 H  F! n6 h$ a. u. I公仔箱論壇3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
7 v4 ?* g  {/ ^& p% _# w公仔箱論壇公仔箱論壇, N3 u" c  z" s! ]. U, p2 V; l
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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& e0 Z. F8 o7 G- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。0 W) Y" Z% t- C7 _
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step5.39.217.77# c/ _# M6 n  _4 e, B( {
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W3 B# l$ C$ q* w5 X+ l0 V

2 ?, Z9 S' M6 |9 _# j/ V( s# ?5.39.217.77step1-定點跳高
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
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step2-單腳企tvb now,tvbnow,bttvb# X; f# `9 e3 y, t% M3 h

* N9 u# ?8 m& ~6 R公仔箱論壇單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。6 S4 t# Y! l) [0 N  I: p9 m

6 q* U7 M) x# U2 y: btvb now,tvbnow,bttvb- [$ m/ h( e* _' H5 l" C: n4 [
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step2 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]5 H; F- y1 i# f/ H
公仔箱論壇5 H3 t) G' Q" w/ r0 a: e: J! _
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, Z' V9 T- k! q7 K2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step3-半躺操大腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S/ s" |0 F6 p) @9 E7 _2 G" g
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
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9 X. Z4 r2 C3 j7 ^+ ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.771 X$ e0 Y7 x( J# b; K

, k5 B( Q8 Z/ D, q! O公仔箱論壇小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步. @. m9 P1 Y' q% |! M3 _

. ~" e8 ^8 o% k5 L/ @$ t# Z【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人
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" c0 J0 p, L: H' j& [$ s' n【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。5.39.217.772 p1 K1 a" ]  k

  F( V8 Z' g4 w' K' Q1 bCrossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。公仔箱論壇& q5 X( t" D6 n$ }/ p8 Q
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預設突破路線TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {" A' n# W* p: l9 U4 E: p9 }& O8 y
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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0 z+ ?$ D  R& R' @- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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文、圖：葉文慧公仔箱論壇+ _8 Q8 U0 O( K; o7 Y) S

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- m+ }0 |, K+ i! V/ i4 s6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）5.39.217.776 S  r( y# n& N2 m% J

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0 s; l" X5 h  z+ h/ s5.39.217.773)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
  T4 [3 w8 A( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" Z& Q: k- N0 r! I) Y& ^

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1 ?1 w: i$ d2 G1 y4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）6 |% q& `$ G8 O. M9 n6 F* z+ Q

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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u" Z4 V( ~% l7 W: V) Z1 {
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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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4 [4 j! |* {) |公仔箱論壇3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）公仔箱論壇* ?4 @8 Z/ b8 x3 e- i; T
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插花過人基本功
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/ Z" B9 H7 W4 q* F( F; u' k公仔箱論壇【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。tvb now,tvbnow,bttvb2 @% u9 V! Z" c) F

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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
) i  R/ e) J' P, P2 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B8 y1 J$ N3 x7 C  g! n$ Q3 [

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9 Q/ F& g6 \- h) n" d鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 tvb now,tvbnow,bttvb# B( A+ p' F4 _

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) M3 r) O& n  [公仔箱論壇使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
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tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！tvb now,tvbnow,bttvb3 N( g8 y! q2 d5 d. r  V& x
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n6 {* @, B3 F1 T2 v% X% u
:014: 很赞成啊！
0 B, Y( X& A4 U公仔箱論壇有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

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8 _1 D% ^4 j. m) R) i# h" \9 \- k5.39.217.77就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
" \0 I( B. q. l# e1 N9 y5.39.217.77
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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~