對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
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0 Q! v2 E# Y1 e \! d) v0 p' P運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。' s& Q4 Z7 F2 K) E% a- A& C
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對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。tvb now,tvbnow,bttvb& u& o; \" e& o
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以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
: [/ B, D& W( w% ?; n$ |' y5.39.217.771.慢跑30~50分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |0 b# m: c& }3 Z
2.騎腳踏車1小時~75分。
7 j' n2 m9 X4 v0 k1 h( H5.39.217.773.步行1小時~l個半小時。, L! O+ c% A+ L$ W1 R; `6 K, q
4.游泳30~40分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B; y. n; e, M3 [ ^7 |( f5 h2 D
5.打網球45分~1小時。
- }- \2 v; ^9 v5 o! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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