對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
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) O; m n$ G) P( y3 I; U8 `! z公仔箱論壇運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
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" l. h5 P v" z) g* o1 Q3 d+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
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/ S; @) g7 T- Q. M以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
! N; Q) w% f8 @1 v/ k1.慢跑30~50分鐘。
! i7 w* l0 x( z: k- ~, n. a2.騎腳踏車1小時~75分。
# h# X* s( S- p% O2 r9 n3.步行1小時~l個半小時。
* ?. ^$ j- |% |7 n. [; Z公仔箱論壇4.游泳30~40分。
( H; U' G3 E7 c6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.打網球45分~1小時。5.39.217.77, p2 c5 Y; g( }$ d3 @- T
6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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