1. 穀類
$ n: J, A. u2 d% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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2. 水果及蔬菜
1 D/ ?/ N( y+ e, P. ]: A) `( k‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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% l" e+ b! s3 ?; ^; g) [; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L6 ~. r. b, T8 L! I- n4 e1 U
3. 纖維; `7 @$ J# L' M$ e! B
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。公仔箱論壇8 Z& B4 I& ^; i ~& B5 V6 b/ @
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4. 水
' I! b' z2 r1 O1 k l7 @‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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) q, v" E7 F7 q% |& w+ ~& ]# i5 v公仔箱論壇5. 糖
1 S. X! M8 J* e* E! {& b0 y‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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6. 脂肪
+ D" G1 n8 U) I& P: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V! ]2 C* C. b" q. Y
+ {2 y5 H& R8 Q, X8 s7 z) v utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g) c8 e! Q3 h+ w1 F
7. 膽固醇
: }+ z4 q5 ]8 l$ ?5 Q9 F5.39.217.77‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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# {+ x8 Z3 [5 c" h* r5.39.217.778. 蛋白質
& Z& Y5 k6 X8 o7 k8 k‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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7 ^' S8 c* p+ E7 Vtvb now,tvbnow,bttvb9. 維他命5.39.217.779 W5 j' _7 U5 I. W
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。. s& W0 D) e$ V/ i/ Q5 J
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10. 礦物質
6 o3 X: B2 h9 Q* o: z5.39.217.77‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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- T, l z; [ q" l V9 M7 K公仔箱論壇11. 鈣tvb now,tvbnow,bttvb, o2 n5 g! g* O1 t: g
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X2 {- {9 @' [' Z! F* H- F3 S
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12. 鹽
; p1 X3 m& G3 q6 e% G6 A! F5 n‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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( q% w5 ?4 v) l1 h* |13. 鐵
, `% R, J% C0 W2 o7 m公仔箱論壇‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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