1. 穀類& j6 a0 ?& b5 t, }5 U
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。5.39.217.771 I4 O! i5 f) f- x
# i' S2 ]) q, i- c+ }
% a: ?, _# J# r! P5 M公仔箱論壇2. 水果及蔬菜
. b' ?+ V0 y5 f% H1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）5.39.217.77! i3 ^; ~7 {' d: Z" w2 x
: p0 ~4 m+ h) W8 g0 P) Y3 Ktvb now,tvbnow,bttvb
% X8 n: X/ m- `2 G! E4 U3. 纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H$ \. j7 T) e
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
; z& I3 |; W+ }6 `公仔箱論壇
0 r& \; u/ [; K E) r ~/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y( ?2 Z2 H0 q5 j- W4 @. l
4. 水
$ s m( ^2 X9 D U2 f4 V {4 _2 P‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。5.39.217.771 Y( R) r, s0 Y6 { D
# o7 m# x) K, |1 k& c
* {6 g9 k" q) W4 v+ c% Q; B8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n- ^2 i, T, g5 q; u9 _; v
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。/ q" G; K$ u M& j" ~5 Z" H B$ F$ j1 O
. d# W; K. A7 A+ {0 H* r. K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [6 i3 L! x2 h: f0 u8 {% P
6. 脂肪tvb now,tvbnow,bttvb; c. u' y2 D7 e3 n7 p* w6 d
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。5.39.217.77& I% X. H7 \/ ]0 S5 [0 I0 e) e0 p
# @# i" s# @, Y( h% e; h- A
# B/ t" C2 I1 P公仔箱論壇7. 膽固醇
$ t X0 {$ |( }1 {5 A# ]tvb now,tvbnow,bttvb‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
: K; l ~4 @7 l/ s) N! v
. u, [5 H4 B7 s: {. Y- \tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( V* D- L8 V4 L4 ?0 n3 d6 ]9 @
8. 蛋白質9 b# T2 [9 Q$ j
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
: ?+ U Y$ t! i! C0 K9 d5.39.217.77
: U# |& }$ ?, y; n' ^4 m" P
+ F2 D, f. F+ E3 m1 l1 `6 d5.39.217.779. 維他命5.39.217.77! H5 l! ]: _3 w( Y7 O
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
7 i) p: S# K4 r# Y- ]9 T公仔箱論壇* M9 u0 p7 l& m+ Z9 L' q& W/ A
1 s/ c8 W, Q4 d6 w' Z, ~5.39.217.7710. 礦物質tvb now,tvbnow,bttvb+ P2 S0 `/ I3 D+ d$ B
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。tvb now,tvbnow,bttvb/ b4 C! ~ e/ d9 F
4 ^7 {/ X' t; ]' m0 t& o/ B
" W* |9 U0 y, W6 G% |
11. 鈣
4 E' J7 M% B: W: g. stvb now,tvbnow,bttvb‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n/ Z/ ?% g7 b/ {4 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y$ s& v6 z& S# B7 i4 F
tvb now,tvbnow,bttvb/ C- N: N0 B, `# T; G/ D) V
12. 鹽. N( O6 V) b0 q) t# p
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
6 I8 |1 O! n* ]- v3 I" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( K2 e- U/ N$ L8 y3 Y8 }! Dtvb now,tvbnow,bttvb
2 [! S6 H& o7 v1 T. H1 f& Mtvb now,tvbnow,bttvb13. 鐵
8 n8 o* p) k( c1 l2 H‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
| 
發表於 2008-3-28 11:57 AM
| 
