1. 穀類
0 L5 l4 j2 h# @: t5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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2 A$ T& L6 G5 {" u& d公仔箱論壇2. 水果及蔬菜公仔箱論壇) U' I \4 w8 f- c8 {
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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3. 纖維5.39.217.77( S/ c) ]1 t7 A3 S; W. C- Q! C0 z1 H& ?
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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4. 水公仔箱論壇: R8 }/ J# [' }9 _8 G
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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5. 糖
* ~; X- t& r) B4 xtvb now,tvbnow,bttvb‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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7 \- Q, R: x" |6. 脂肪
" z- J( Q" L) C‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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7. 膽固醇
" m4 [* D/ m# v0 s: X5 J( j7 C gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb6 c& D$ T; W; k4 Y1 |. n) A5 W
1 C- r. n, x5 x( u/ ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x8 N# P4 K' V2 S1 R$ j" U
8. 蛋白質
5 v, k1 c! U& j公仔箱論壇‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。6 G; ~7 Y0 n1 d* ~7 T ]
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9. 維他命
o- p1 {# }/ R5 \5.39.217.77‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。公仔箱論壇% m/ k( v# Y; B" e7 M
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8 q' }4 X2 Q7 o% A* J h- n9 q2 C6 M公仔箱論壇10. 礦物質tvb now,tvbnow,bttvb" B5 }8 z, w: n8 z7 F
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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! l+ C' w! ?7 o- l11. 鈣
u8 n- ?- W8 r$ u* J% b8 v L5 }tvb now,tvbnow,bttvb‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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. |% r) \' h% t( o, K3 ftvb now,tvbnow,bttvb12. 鹽
* ^0 B# W( ?8 ptvb now,tvbnow,bttvb‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。& a6 V) _" r" N% d4 N# J2 |
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13. 鐵5.39.217.77, d, u. ^& r9 C
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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