1. 穀類
* G2 n/ W* L% k公仔箱論壇‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。8 `! _* F8 V4 K. I1 p2 s
4 b4 {7 c A& [5 f8 V( U
tvb now,tvbnow,bttvb0 l x ~9 e( C. }9 l
2. 水果及蔬菜
' r* L- D% s5 D, g3 E‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）公仔箱論壇! E4 ~1 \# o" @& j$ l5 ~
0 y, D+ J P* q6 g( Q
2 {/ k3 W" W I+ p3. 纖維
, ^/ @. A& m% F; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
+ V" h6 w: A! d% _; K4 [) J) _/ _' }* c( x9 k
* z) Q+ Y. j7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水
/ F) r3 o- M1 }/ {; e. Q8 l‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。: f1 ?. b! W% Y
公仔箱論壇0 [# I9 v3 E* h5 c& B
$ A! ^9 O7 I4 U" P5.39.217.775. 糖
4 y: u, ~. ~/ s) P$ q‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。3 A2 S( N3 p" s1 W1 I' P @2 C
: @3 ]0 g2 Q+ z2 v8 N# J& R; P1 Z; D G" B
7 o& l8 d( \4 e
6. 脂肪
1 {- F6 k: l( ~ K8 J, f‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
: K; Q' Q# C" }$ t- F1 v; x
1 `' V B: g! v# E" O2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r0 i7 t7 s2 C) l
7. 膽固醇
+ c, k, E, F0 M‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。公仔箱論壇; M0 H- p3 d# }+ e% @
5.39.217.777 O. j3 w; n4 m! b; y
5 }6 z# X4 { K q5 Y
8. 蛋白質
V; X& k3 R) U/ E7 t8 J- r1 T‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
7 Q; ^# J- a% ^/ F0 Z0 A4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77& U/ }5 j# U* v9 o% o
5.39.217.770 W; D Y& O- c8 ?8 m, M4 P
9. 維他命
$ J5 E% U j1 {, T' J. \‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。公仔箱論壇" ^/ V' w( y$ }, P3 k
6 x$ w0 _+ g7 f+ t9 ~' htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 |( V8 o+ K$ }3 k5 I$ @8 ?( u% X
10. 礦物質; a' {( Z$ G* X) y1 \
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。tvb now,tvbnow,bttvb- n6 z7 u) h. j% L7 |
0 n2 C' `: r! K$ S4 u" f, N% q" m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E/ y& C6 l0 G6 F
11. 鈣
. A: Q5 _. E Y公仔箱論壇‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
) w) j7 Z1 C( J6 l2 ]3 N- X
3 V) z6 }5 |; t0 t" q5 I3 ]! c5.39.217.772 i# D- B4 H) g
12. 鹽
" J% k6 O+ L) N+ h" {! N% q‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
! T& s3 C! w7 @9 a/ R$ _$ l* b* wtvb now,tvbnow,bttvb
+ X% Z$ k$ a# p2 N# m5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[ m" }5 V/ Z$ k2 h$ j13. 鐵tvb now,tvbnow,bttvb- @) E2 n) G8 J8 F0 l O9 A' g
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
| 
發表於 2008-3-28 11:57 AM
| 
