1. 穀類
1 v# t. k# ^0 @) l! m$ H2 m; P5 Utvb now,tvbnow,bttvb‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。' z) N, X9 \0 L. y
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7 c3 z, C( `* ztvb now,tvbnow,bttvb2. 水果及蔬菜5.39.217.777 k; t3 s, P# k( {
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）tvb now,tvbnow,bttvb# _8 O* I5 ^* q) a4 U
! h, f% X J6 C( S( V: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [# T9 h' U% [& J
3. 纖維
" E' P( q& x& ^7 J: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。公仔箱論壇+ Z+ ~9 }( F7 \5 h
. G2 {: e' _4 Z6 P0 R公仔箱論壇5.39.217.77" ]! N8 S( ]$ s' ]- ^
4. 水tvb now,tvbnow,bttvb3 Y$ \0 B3 N" k- q
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。. ?* d6 E4 [ H# G: o$ A6 z# q! w
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5. 糖1 T( ~) T/ U# A& E: o- z+ I" M
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。tvb now,tvbnow,bttvb; Q- A% \ d9 w3 {
' {1 F e9 _, G& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?! \' j. o0 q# v4 @" U
6. 脂肪tvb now,tvbnow,bttvb/ A# m# t$ ^0 z8 M0 ]
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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7. 膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O2 e9 ^, o$ v4 p- j. ^0 D
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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+ `# W$ z" b& l2 Z" S6 O; z& I ctvb now,tvbnow,bttvb8. 蛋白質5.39.217.77, X/ a8 J9 g& W0 q
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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8 B- m8 Q( j {7 ~. h公仔箱論壇9. 維他命
- K. {1 G5 |. V" H8 b! ^% q‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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10. 礦物質
# s1 o1 l6 j% }$ ?9 t‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。公仔箱論壇( m* r% V; w1 x, l) ^# Z
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11. 鈣( f0 [2 b7 L0 s k6 R. j* D7 C9 t. w, x
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。公仔箱論壇. Y" A) t3 F# c
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12. 鹽5.39.217.776 y" V, v8 L$ c1 t" d7 b
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。公仔箱論壇! m& C4 n* H7 P
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6 g) F7 s, P# \3 \" Wtvb now,tvbnow,bttvb13. 鐵) a% x4 U+ m5 R9 W
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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