[健康資訊] 13種基本健康吃法

1. 穀類
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。tvb now,tvbnow,bttvb& T5 N2 I* u& G. ?
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2. 水果及蔬菜公仔箱論壇) O/ J3 \; K) W1 f* U
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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3. 纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i5 r4 B# {3 A2 i
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。tvb now,tvbnow,bttvb3 L; u4 C* h/ I

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4. 水: ]# n2 u0 y( h* k3 I0 g9 c
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。

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5. 糖公仔箱論壇2 F9 Z8 m. L8 e. t9 g1 M
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。

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6. 脂肪公仔箱論壇# e) a4 ?# G# g; Q/ C
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。公仔箱論壇5 i9 m4 N% Z/ p' z: }( q2 w

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7. 膽固醇5.39.217.778 `2 P3 C/ s- J- M3 }( ]
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。

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8. 蛋白質$ `3 k1 d7 ^' x( t8 z* Q) y' \$ ?
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W; y7 A* q! ^: q

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9. 維他命% j, Q- ?% i* c. d
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x' \! N% v" r7 ^- L
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10. 礦物質公仔箱論壇! ]1 J7 G. j5 R! @
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。5.39.217.779 B, M- u" L: o$ ]4 j7 g: W

11. 鈣
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。0 }6 x C6 g6 @! P) Q) d
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12. 鹽
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。tvb now,tvbnow,bttvb& [0 d3 Q6 o/ O' F: Q

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13. 鐵
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。

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